Taichi gymnastik
Taichi helbreder gymnastik, kampsport og dans på samme tid. Taichi er fra det gamle Kina - det var på det tidspunkt, ideen opstod for at skabe en dans, der kunne helbrede kroppen, styrke kampånden, gendanne den ødelagte forbindelse mellem kroppen og sindet.
I dag anbefaler tai chi-mestere denne teknik, hvis du har brug for at styrke led og muskler, øge muskelfleksibilitet, forbedre koordination og forkorte restitutionsperioden efter brud og skader. Også tai chi fungerer som en fremragende forebyggelse af osteoporose som et middel til at hæve den generelle tone.
Taichi kan studeres som kampsport, men for dette bør du besøge specielle sektioner. Hvis målet er at forbedre dit helbred ved hjælp af denne gymnastik, er der, som taichi-mestrene siger, ingen vanskelig øvelse i øvelserne - det er nok at tage et par lektioner, og du kan fortsætte, hvis du ønsker det, lektioner derhjemme.
Det er en fejl at studere tai chi for at tabe sig. Taichi har flydende bevægelse, konstant koncentration og meditation, ikke hastighed og styrke. Denne gymnastik lærer dig at kontrollere din krop og sind. Den er baseret på energilæren, hvis korrekte cirkulation sikrer både fysisk og åndelig sundhed.
Sådan starter du tai chi træning
Da gymnastik i sig selv ikke indebærer besvær og dynamik, skal du også begynde at lære teknikken langsomt. Først skal du lære at kontrollere kroppen - at være i stand til, mens du står på det ene ben, ikke at falde, samtidig med at holde rygsøjlen korrekt og at bevæge benene og armene korrekt. Undervejs i træning af tai chi vænner musklerne sig gradvist til spændingen, ledsmerter falder, og strækningen forbedres.
Jo længere du træner, jo mere påvirker tai chi dit sind. De, der konstant beskæftiger sig med gymnastik, siger, at effektivitet og koncentration af opmærksomhed forbedres, irritabilitet forsvinder, den følelsesmæssige baggrund udjævnes, og nervesystemets tilstand forbedres mærkbart.
Gymnastik har praktisk talt ingen kontraindikationer; den kan bruges selv af kræftpatienter og ældre.
Til tai chi er sko med tynde såler egnede til bedre at føle gulvet eller jorden. Det er også tilladt at øve barfodet eller i sokker, hvis temperaturen i rummet tillader det. Træningsformen skal være sådan, at den ikke begrænser bevægelser og ikke distraherer fra øvelsen.
Du kan øve tai chi hver dag, som yoga, indendørs eller udendørs. Samtidig er det vigtigt at overvåge den eksterne temperatur - den skal være behagelig, dvs. ikke varm eller kold.
Et andet vigtigt punkt er valget af en tai chi-mester. Hvis målet er at genoprette forholdet til sig selv og ikke bare have det sjovt, skal du finde en person, der har praktiseret tai chi i lang tid. I dag tilbyder mange fitnesscentre sådan gymnastik, men i de fleste tilfælde handler det kun om usædvanlig aerobic uden meditation og selvkendskab.
Også i tai chi er en individuel tilgang fra træneren vigtig, vær også opmærksom på dette. Din psykologiske og fysiske tilstand skal tages i betragtning.
Eksempler på øvelser
Her for eksempel et sæt tai chi-øvelser:
- Dyk ned i Chi. Du skal stå oprejst, sprede dine ben i hoftebredde fra hinanden, fordele din kropsvægt på dine fødder, bøje knæene (let). Dette kaldes hjemmeposition. Når du har taget det, skal du trække vejret dybt, løfte dine arme til skulderhøjde, løfte dine hænder, bøje albuerne, så dine håndflader er på pandeniveau og derefter rette dine arme foran dig. Dette skal gøres 4 gange;
- "Klemmer med månen". Den ovenfor beskrevne startposition tages, en dyb indånding tages, armene bøjes som om de holder en kugle, fingrene på højre fod hviler på jorden, mens hælen rører ved venstre ankel. Højre knæ trækkes til siden;
- "Heste manke". Fortsæt med at stå i "Omfavn dig med månen", tag en dyb indånding, tag et skridt til højre. Samtidig skal benene være lidt bredere end skulderbredde fra hinanden. Den højre hånd strækkes fremad, albuen er let bøjet, hånden rejser sig op, og håndfladen vender sig mod ansigtet. Venstre arm skal også bøjes ved albuen, og håndleddet skal presses mod låret (dets øverste del), hånden skal strækkes fremad;
- "Fjols". Fortsat med at stå i hestemanepositionen skal du trække vejret dybt, læne dig tilbage, langsomt rette op, bøje din venstre albue, så din håndflade er på niveau med din pande. Den højre arm er også bøjet i albuen, håndfladen ser ned. Derefter skal du trække vejret dybt, smide din venstre hånd skarpt fremad. Samtidig er hendes hånd bøjet, og hendes håndflade ser fremad.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
