Kraftløftning
Powerlifting er en motorsport, hvis opgave er at overvinde vægten af maksimal modstand. I modsætning til bodybuilding er hovedmålet med powerlifting ikke kroppens æstetiske skønhed, men udviklingen af fysisk styrke.
Begrebet kraftløftning kommer fra to engelske ord - "magt" (styrke) og "lift" (at løfte). Denne sport kaldes ellers kraftløftning: dette skyldes, at den inkluderer tre hovedøvelser som konkurrencemæssige discipliner:
- Squats med en vægtstang placeret på toppen af skulderbladene;
- Bænkpres liggende på en bænk;
- Stangstang.
Disse øvelser er grundlæggende og anbefales til nybegyndere atleter til at udvikle styrke og få muskelmasse.
Den kombinerede kraftløftningspræstation af de tre discipliner under konkurrencen bestemmer atletens kvalifikationer. Indikatorerne vurderes af den samlede vægt i alle tre øvelser. I tilfælde af identiske resultater tildeles vinderen den atlet med den lavere vægt. Hvis der er behov for at sammenligne atleter med forskellige vægtkategorier, anvendes formlerne Glossbrenner og Wilks.
Kraftløftning, som en sport, er ikke inkluderet i de Olympiske lege, men det er en del af verdenslege sponsoreret af Den Internationale Olympiske Komité.
Klassisk kraftløft
Powerlifting kaldes klassisk powerlifting (bænkpresse, deadlift og squat), hvor der anvendes et minimum af udstyr. Oprindeligt syntes kraftløftningsudstyr at beskytte atleten mod skade, men i de senere år har producenterne forbedret deres produkter og leveret på grund af stoffets stivhed og andre "tricks" en stigning på 5 til 15 kg vægt i hver bevægelse. Så Ryan Kennelly var i stand til at presse 487,6 kg i udstyr og kun 294,8 kg uden udstyr. Lignende resultater i kraftløftning har fået sportens standarder til at skyde i luften i løbet af de sidste 10 år.
I øjeblikket anvendes følgende udstyr til kraftløftning:
- Beskyttende bandager til knæ og håndled;
- Squat jumpsuit;
- Bænkpressetrøje;
- Deadlift overalls og nogle andre.
Oprindeligt afholdt International Powerlifting Federation kun konkurrencer inden for powerlifting af udstyr, men i de senere år har udstyrsløs eller klassisk powerlifting vundet anerkendelsen af atleter, på trods af at standarderne for denne type sport stadig er under udvikling.
Powerlifting træning
Som nævnt ovenfor indebærer denne sport at udføre tre hovedøvelser:
- Squats med en vægtstang på bagsiden. Udgangsposition - stangen er på trapezius muskler i ryggen, benene skulderbredde fra hinanden, stangens vægt fordeles jævnt på begge lemmer. Vi trækker vejret dybt og holder vejret og går glat ned. I dette tilfælde bøjes knæene, og bagdelen "går" ned og tilbage. Så snart lårene bliver parallelle med gulvet, er det nødvendigt at stramme musklerne og vende tilbage til startpositionen;
- Bænkpres. Udgangsposition - stangen holdes på armene udstrakte over brystet. Derefter sænkes stangen ned til brystet og presses ud af denne position på udstrakte arme. Efter afsluttet øvelse vender bjælken tilbage til stop;
- Stangstang. Udgangsposition - torso vippes fremad, let bøjet i nedre del af ryggen. Baren er foran skinnebenene. Vi trækker vejret, holder vejret og trækker barbell til maven. I dette tilfælde bevæger albuerne sig op og strengt tilbage. Du skal stræbe efter at hæve albuerne så højt som muligt. Træk skallen til bæltet, træk vejret ud og sænk den forsigtigt ned på gulvet.
Baseret på mange års erfaring anbefaler eksperter:
- opdel træning i styrkeløft i benching, huk og træk (denne metode giver atleten styrken til at udføre hjælpeøvelser);
- varier belastningens intensitet, og del træningen i let, medium og tung. Belastningens intensitet forstås som antallet af stænger, der henvises til dens gennemsnitlige vægt (i procent).
De ovennævnte hjælpøvelser har en vis værdi: de bruges til at øge niveauet for atletens generelle kondition. De bidrager også til dannelsen af sådanne kvaliteter af en kraftløfter som styrke, udholdenhed, hastighed, fleksibilitet samt udviklingen af visse grupper af kropsmuskler, der påvirker resultaterne opnået i kraftløftning ved konkurrencer. Disse inkluderer træning med vægte, en vægtstang, håndvægte, simulatorer, støddæmpere, gymnastik og akrobatiske øvelser.
Kraftløftningsudstyr
Følgende enheder bruges til træning i kraftløftning:
- Vægtstang;
- Et sæt pandekager (det anbefales at bruge ikke-gummierede pandekager med en mindre tykkelse);
- Racks til squats og bænkpresse;
- Deadlift platform.
Kontraindikationer til styrkeløftklasser
Der er en række sygdomme, hvor det ikke anbefales at træne med vægte. Disse inkluderer:
- Hæmorroider. Du kan kun begynde at træne efter fuldstændig bedring;
- Brok. Sygdommen kan kun behandles med kirurgi;
- Øget intrakranielt tryk (øget træning kan føre til synstab);
- Onkologiske sygdomme.
Med følgende sygdomme kan du udføre kraftløftning, men med en vis forsigtighed og kun efter konsultation med en specialist:
- Sygdomme i det kardiovaskulære system;
- Osteochondrose;
- Skoliose;
- Prostatitis.
Moderat træning i kraftløftning kan forbedre kroppens generelle tilstand, styrke immuniteten og hjælpe med at helbrede mange sygdomme af anden art. For eksempel er motion i denne sport en livline til behandling af kroniske lungesygdomme (de giver dig mulighed for at slippe af med overskydende væske og øge lungekapaciteten).
Hovedreglen, der skal overholdes, når du udfører powerlifting, er nøje at følge trænerens og den behandlende læges anbefalinger.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
