Kinesisk kost
Der er mange variationer af den "kinesiske diæt". De er forenet af en ting - de indebærer alle strenge restriktioner for kostens sammensætning og kalorieindhold. Dette forhindrer dog ikke et sådant elsystem i at være populært, da det giver et godt resultat.
De mest almindelige er 7-, 14- og 21-dages muligheder. 7 og 14 dages kostvaner er baseret på de samme fødevarer. 21-dages dietten adskiller sig markant fra andre muligheder.
Reglerne for den "kinesiske diæt":
- du kan ikke ændre produkter, deres mængde og menuen på bestemte dage;
- snacks er ikke tilladt mellem hovedmåltiderne. Hvis du føler dig meget sulten, skal du drikke et glas vand;
- middagen skal være senest 3 timer før sengetid;
- kød og fisk kan kun koges, dampes eller grilles;
- du skal drikke mindst 1,5 liter rent vand dagligt.
En 2 ugers kosttilberedning er vigtig. I denne periode skal du hver morgen drikke 200-300 ml vand på tom mave og gradvist reducere mængden af bagværk, animalsk fedt, sukker og salt i kosten.
Den "kinesiske diæt" kræver at komme ud af det rigtigt for at undgå hurtig vægtøgning. For at gøre dette skal du efter at have gennemført kosten fortsætte med at drikke grøn te dagligt, drikke 1,5 liter vand om dagen, vedligeholde små portioner og mindst 3 måltider om dagen. Det tilrådes at slukke sultfølelsen i intervallerne mellem måltiderne med et glas vand, og hvis du har snacks, så kun med sund mad med lavt kalorieindhold. Mad med højt kalorieindhold er tilladt i menuen ikke mere end 1 gang om ugen.
Fordele ved den "kinesiske diæt"
Den "kinesiske diæt" er kendetegnet ved et højt vægttab - det hjælper med at slippe af med 4-6 kg om ugen.
Takket være den store mængde vand og fiber renses tarmene for skadelige stoffer, det begynder at arbejde bedre, hvilket generelt har en positiv effekt på sundhedstilstanden.
Ulemper og kontraindikationer ved den "kinesiske diæt"
Det daglige kalorieindtag er lavt, hvilket kan forårsage svaghed, irritabilitet, døsighed eller omvendt søvnløshed.
21-dages diæt er meget ubalanceret og kan påvirke dit helbred negativt. En sådan diæt er kontraindiceret for mennesker med kroniske sygdomme.
En væsentlig ulempe er den smertefulde følelse af sult (især i begyndelsen af kosten), som er vanskelig at drukne ud med et glas vand. Dette kan føre til en sammenbrud.
Selv en kort "kinesisk diæt" (7, 14 dage) er kontraindiceret for mennesker med sygdomme i fordøjelseskanalen, hypertension, stofskifteforstyrrelser såvel som for gravide og ammende mødre, børn, unge, svækkede og ældre.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Listen over tilladte fødevarer til den 7- og 14-dages kinesiske diæt inkluderer:
- magert oksekød, kyllingefilet;
- æg;
- en fisk;
- grøntsager frugt;
- citronsaft;
- olivenolie.
Drikkevarer tillod vand, skummetmælk, kefir, kaffe, grøn, sort og urtete, tomatsaft og kompott.
21-dages kinesisk diæt madliste inkluderer:
- æg;
- frugter (appelsiner er især nyttige);
- grøntsager;
- korn (med undtagelse af semulje og perlebyg).
Udover rent vand kan du drikke kaffe, grøn og sort te.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Under den "kinesiske diæt" er det forbudt at spise alle produkter, der ikke er med på listen over tilladte fødevarer, primært sukker og konfekture. Salt er også forbudt.
Kinesisk diætmenu
Kinesisk diætmenu i 7 dage:
Morgenmad: sort kaffe.
Frokost: kålsalat, 2 æg i en pose, tomat.
Middag: kålsalat klædt med vegetabilsk olie, laksebøf.
Morgenmad: sort kaffe.
Frokost: bagt fisk med kålpynt.
Middag: kogt oksekød, kefir.
Morgenmad: mælk.
Frokost: kogt gulerodssalat, omelet.
Middag: pærer og æbler.
Morgenmad: sort kaffe eller te.
Frokost: pastinakrot stegt i olivenolie, æbler.
Middag: kogt oksekød med kål, røræg.
Morgenmad: revet rå gulerødder, krydret med citronsaft.
Frokost: en stor portion stegt eller bagt fisk, tomatsaft.
Middag: bagt fisk med kålgarnering.
Morgenmad: sort kaffe.
Frokost: diverse grøntsager, kyllingefilet.
Middag: rå gulerødder, røræg.
Morgenmad: grøn eller urtete.
Frokost: magert kød, diverse frugter.
Middag: gentag enhver mulighed, du kan lide.
Til den 14-dages "kinesiske diæt" kan du bruge 7-dages menuen. I dette tilfælde svarer menuen på 8. dag til menuen på 1. dag, og derefter gentages alt i den angivne rækkefølge. For dem, der ønsker at diversificere deres diæt lidt, foreslås det, at du først bruger 7-dages diætmenuen, og fra den 8. til den 14. dag skal du overholde denne mulighed:
Morgenmad: sort kaffe.
Frokost: kogt oksekød, frugtsalat.
Middag: gentag enhver mulighed, du kan lide.
Morgenmad: sort kaffe.
Frokost: bagt kylling med en vegetabilsk sideskål.
Middag: salat af gulerødder og tang, omelet.
Morgenmad: gulerodssalat.
Frokost: bagt eller stuvet ørred, tomatjuice.
Middag: blanding af frugt.
Morgenmad: kompot.
Frokost: stuvede grøntsager, et æg, et stykke ost.
Middag: frisk frugt.
Morgenmad: sort, grøn eller urtete.
Frokost: toast, stuvet courgette, æbler.
Middag: kogt oksekød, kefir.
Morgenmad: sort kaffe.
Frokost: stuet kål eller kålsalat, tomatsaft.
Middag: en portion bagt fisk.
Morgenmad: kefir.
Frokost: fisk, vegetabilsk garnering.
Middag: kogt oksekød, kefir.
21-dages kinesisk diætmenu:
Nyttige tip
Tip 1: Hvis der er en kraftig forværring af velvære under den 21-dages diæt, bør den opgives til fordel for en mindre stiv mulighed.
Tip 2: Du kan bruge enhver kål, inklusive havkål.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 7, 14, 21 dage |
3,5 ud af 5 Den kinesiske diæt er ubalanceret og hård, men det er de strenge begrænsninger, der gør den så effektiv. Risikoen for at tabe sig vender tilbage hurtigt efter at have gennemført kosten er ret høj. |
| Anbefalet hyppighed: 1-2 gange om året | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
