Mavemuskler
Mavemuskler - en gruppe muskler placeret i bughulen og beskytter de vitale organer, der er placeret i den.
Abdominal muskelstruktur
Blandt gruppen af mavemuskler er:
- Den rectus abdominis muskel knyttet til xiphoid processen i brystbenet, brusk af V-VII ribbenene og skambenet. Det er en lang muskel, der hører til den forreste væg af bughulen. Muskelfibrene i rectus abdominis muskel afbrydes af flere tværbroer af sener, som bidrager til dannelsen af "terninger" i pressen på maven;
- Den tværgående abdominale muskel, der er fastgjort til den laterale tredjedel af inguinalbåndet og den iliacale kam;
- Den indre skrå muskel i underlivet, placeret dybt nok og fastgjort til iliac-toppen og brusk i de nedre ribben;
- Den ydre skrå muskel i underlivet, der er placeret direkte under huden og fastgjort til iliac crest, skam symfyse og den ydre overflade af V-XII ribbenene.
Den hvide linje i maven er en sene strimmel, der forbinder rectus abdominis muskler. Det begynder med xiphoid-processen i brystbenet og slutter med pubic symphysis. Den hvide linje i dens øverste del er ret bred, og ved navlen er den fra 2 til 2,5 cm. Under navlestrengen indsnævres den og tykner i den anteroposterior retning.
Navleringen, der består af arvæv, er placeret næsten i midten af den hvide linje og forbinder til navlen.
Den lyse farve på den hvide buklinje skyldes primært blodkarens fattigdom, som bruges, når det er nødvendigt at udføre operationer i bughulen, for eksempel et kejsersnit.
Abdominal muskelfunktion
Mavemusklerne understøtter organerne i bughulen. Ved at indsnævre bukhulen og danne den såkaldte bukpresse lægger mavemusklerne pres på de indre organer, der er lukket i den. Det manifesterer sig under hoste, opkastning, vandladning, afføring og fødsel. Ud over denne muskelgruppe er membranen involveret i beskyttelsen af maveorganerne.
Mavemusklerne er også involveret i åndedrætsbevægelser og trækker ribbenene nedad, hvilket letter udånding.
Derudover kan funktionerne i hver af mavemusklerne skelnes:
- De ydre skrå muskler i underlivet er involveret, når kroppen bøjer sig fremad, når den drejer. De deltager også i at løfte og bære tunge genstande. Disse muskler er i konstant aktivitet og holder kroppen oprejst;
- De indre skrå muskler er involveret i bøjning af rygsøjlen, og sammen med de ydre skrå muskler er de nødvendige for at dreje kroppen og sænke ribbenene;
- Rektus muskler er nødvendige for bøjning af rygsøjlen, da de er antagonister for de muskler, der udvider den.
Styrkelse af mavemusklerne
Mavemusklerne har mange funktioner, så det anbefales at holde dem i god form.
Øvelser til mavemusklerne kan tilpasses eller efterfølges af specifikke systemer designet til at styrke mavemusklerne. For at opnå den maksimale effekt af øvelser for mavemusklerne anbefales det at udføre øvelser regelmæssigt.
Styrkelse af abdominale muskler efter fødslen bør startes med forsigtighed, da afslapning af denne muskelgruppe let kan forårsage skade, herunder en brok i den hvide mavelinie. Det skal huskes, at intensiv træning for at styrke mavemusklerne efter fødslen ikke kan udføres tidligst seks måneder efter dem.
Efter intens træning gør abdominale muskler som regel ondt, hvilket er forbundet med frigivelse af mælkesyre. Smerten forsvinder normalt af sig selv efter et par dage. For at undgå eller reducere smerter i mavemusklerne skal du:
- Træne regelmæssigt, gradvist øge belastningen på denne muskelgruppe;
- Inden du starter en intens træning, skal musklerne opvarmes i mindst 15 minutter for at forberede dem til belastningen;
- Efter træning stræk musklerne, der har gennemgået en stærk spænding, og det anbefales at udføre strækøvelser for. Alternativt kan du tage et varmt saltbad eller bruge en varmesalve, der skal gnides i smertefulde områder med lette bevægelser.
Mavemuskler gør ondt ikke kun ved intens træning, men også ved at udføre usædvanligt fysisk arbejde, hvilket forårsager langvarig spænding i denne muskelgruppe. For at reducere smerter i dette tilfælde er det som regel nok at tage et varmt bad eller gå i bad.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
