Gymnastik til børn fra 8 år og derover
Gymnastik til børn fra 8 år og derover er rettet mod at fremme barnets fysiske og mentale udvikling, styrke sundheden og øge immuniteten.
Funktioner i gymnastik til børn 8 år
Gymnastik til børn på 8 år skal udføres regelmæssigt med obligatorisk opvarmning af forskellige muskelgrupper, der strækker sig og forbedrer fleksibiliteten, et sæt øvelser for at øge atletisk og fysisk styrke.
Hovedgymnastikskomplekset skal omfatte følgende øvelser:
- Gå et sted med hæve benene og gradvist øge tempoet i 30 sekunder;
- Drej kroppen til siderne med arme og klapp;
- Placeringen af benene skulderbredde fra hinanden, hovedet vippes til indånding og udånding, gentagelse 5-7 gange;
- Squats i forskellige retninger med hævede arme;
- Nedadgående bøjninger af torsoen med fingrene rører gulvet;
- Placering af benene sammen, vekslende benløftninger og klapper;
- Spring på plads i 20-30 sekunder, 20 gange.
Korrekt gymnastik for børn på 8 år udvikler motoriske færdigheder, forbedrer kropsholdning, udvikler selvtillid, karakterstyrke og vilje. Efter et par måneders regelmæssig træning øges dit barns fysiske evner, udholdenhed og beslutsomhed markant.
Når du udarbejder en individuel gymnastikplan for børn 8 år, skal du følge følgende regler:
- Obligatorisk opvarmning inden hver gymnastik
- Motion for skulderbælte og arme;
- Inkorporering af øvelser til torso og ben;
- Udføre øvelser fra forskellige startpositioner og kropspositioner;
- Gennemførelse af åndedrætsøvelser.
Det er nyttigt at udføre gymnastik med genstande til børn på 8 år for at styrke forskellige muskelgrupper, forbedre fingerfærdighed og koordination og øge interessen for sport.
Effektiv gymnastik til børn 8 år kan omfatte aerobe øvelser, der sigter mod at forbedre kroppen. Aerob gymnastik inkluderer øvelser med elementer af dans, spring og løb til rytmisk musik. Ugentlige øvelser med denne rytme forbedrer det kardiovaskulære system, åndedrætsorganerne og fordøjelsesorganerne.
Rytmisk gymnastik til børn 9 og 10 år
Rytmisk gymnastik til børn på 9 år er en særlig type sport og generelle udviklingsaktiviteter. I løbet af rytmiske øvelser forbedres koordinering og motoriske funktioner hos børn, en følelse af rytme vises og kropsholdning normaliseres.
Varigheden af gymnastik i en alder af 9 bestemmes af træneren i overensstemmelse med børnenes fysiske evner og sundhedstilstand. Regelmæssige klasser varer 10-20 minutter, og for specialiserede sportsgrupper varer klasser 30-40 minutter.
Rytmisk gymnastik til børn 9 år og derover i sportsfaciliteter udføres i henhold til specielt udviklede programmer. Grundlaget for programmerne er K. Orffs metode, som er et system med metoder til udvikling af børns musikalske og fysiske evner.
Effektiv gymnastik til børn 10 år inkluderer øvelser til at strække muskler og fleksibilitet, korrekt placering af benene, trin og bevægelser til musik, rytmisk solo og parøvelser.
Regelmæssig gymnastik for børn på 10 år danner barnets æstetiske smag, udvikler sin abstrakte tænkning, udvikler en følelse af rytme og øre for musik.
Dans og atletisk gymnastik til børn 12 år
Gymnastik til børn 12 år kan være i en dans og atletisk orientering med rekreative, æstetiske og sceneøvelser.
I øjeblikket er der udviklet en særlig trinrytme til børn i ungdomsskolealderen, som består af flere grundlæggende øvelser. Disse inkluderer:
- Rytmiske trin på plads;
- Sekventielle ændringer i placeringen af benene;
- Forhøjede trin;
- Spring på en bakke.
Trinrytme for børn kan bruges som en opvarmning før grundlæggende gymnastikøvelser og som en indledende del inden en bestemt sport.
For børn i grundskole- og ungdomsskolealder er gymnastik med musikalsk og dansorientering nyttig.
Dansgymnastik til børn 12 år udføres til dynamisk musik og består af sekventielt gentagne bevægelser (bøjninger, gentagelser, trin til siderne og på plads, spring). Et træk ved dansegymnastik til børn på 8 år og derover er kombinationen af flere bevægelser i takt med musikken. Gradvist bliver gymnastiske øvelser sværere, og barnet forbedrer fysiske og dansefærdigheder. Sådanne øvelser stimulerer basale kropsfunktioner, styrker muskler, øger immunitet og udholdenhed, forbedrer blodcirkulationen, reducerer vægten og forbedrer kropsproportionerne.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
