Opladning for børn fra 5 år og derover
Fordelene ved morgenøvelser for en udviklende krop er store. Det bidrager til barnets harmoniske vækst og udvikling. Morgenøvelser for børn på 5 år skal udføres dagligt 15-30 minutter før eller 1-1,5 timer efter at have spist i et godt ventileret område. Varigheden af lektionerne overstiger normalt ikke 15 minutter.
Om sommeren udføres morgenøvelser bedst udendørs. Forældre skal medbringe træningsmåtter, mens de sidder eller ligger. Jogging over korte afstande kan tilføjes til standardøvelser. Det er bedre at vælge tøj til klasser lavet af naturlige materialer og uden stramme elastikker. Hvis der holdes klasser derhjemme, skal du tage bomuldssokker på dine fødder, hvis du er udenfor - klædesko eller lædersko.
Det er bedre at lave øvelser for børn 5 år med rytmisk musik, som ikke kun hjælper babyen med at vågne op fra søvn, men også muntre op. I slutningen af øvelsen kan barnet tilbydes en lille improviseret dans, som kan øge hans interesse for morgenaktiviteter. Hans yndlings tegneseriesange er ideelle til musikalsk akkompagnement. I dette tilfælde er det bedst at vælge musik til klasser med din baby. Børn på 10 år kan allerede lade opladningen alene.
Opladning til børn fra 5 år og derover: praktiske tip
For at et barn skal være sundt, er det nødvendigt at indpode en kærlighed til en sund livsstil i den tidlige barndom. Du kan begynde at lave morgenøvelser med dit barn fra det øjeblik, han begynder at gå. Forældre kan hjælpe dem med at lave enkle øvelser som pull-ups, squats og at hoppe på plads ved at støtte deres arme.
I en alder af 4-5 år kan barnet allerede udføre opladningselementerne alene, øvelserne bør ikke være for tunge, og varigheden af morgenøvelser bør ikke overstige 7-8 minutter, mens for eksempel opladning for børn 10 år kan være op til 20 minutter.
Forældre skal gøre øvelser med deres barn. Kun ved deres eget eksempel kan de udvikle en vane med at lave morgenøvelser hos barnet. En sådan fælles tidsfordriv vil have en positiv indvirkning på forholdet mellem forældre og børn. Det er vigtigt at huske, at træning kun er en måde at "tænde" for kroppen efter at være vågnet op, og ikke en fuldgyldig træning - det er ikke udelukket at fastsætte belastningen, øvelserne skal være lette at gøre, og barnet skal føle sig godt tilpas og nyde øvelsen. Fordelene ved opladning for børn på 6 år og ældre er normalt synlige efter et par sessioner - barnet bliver muntere, søvn og appetit normaliserer, sundhed og humør forbedres, mange bemærker, at skolebørn har forbedret den akademiske præstation.
Træning for børn 7 år og ældre er nødvendig for barnets alsidige udvikling, dannelsen af en stærk vilje karakter, lederskabskvaliteter, dens handling er rettet mod at udvikle udholdenhed. Som et resultat ser mange forældre deres børn blive mere organiserede og ansvarlige.
En anden ubestridelig kendsgerning, der taler om fordelene ved opladning for børn på 5 år og ældre, er den korrekte vejrtrækning, der er udviklet under træningen. Under lektioner bør barnet ikke holde vejret, og de rytmiske bevægelser, der udføres samtidig med vejrtrækningen, giver mulighed for at øge dybden af indånding. På grund af dette forbedres tilførslen af ilt til hjernen, hvilket resulterer i, at barnets velbefindende forbedres, hans hukommelse bliver mere fleksibel, koncentrationen af opmærksomhed forbedres, og generelt bliver han mere bevidst.
I de fleste tilfælde er der ingen kontraindikationer for at lave morgenøvelser. Nogle gange kan du tilføje øvelser til komplekset, der er nødvendige for at rette op på en bestemt sygdom. Træning for børn 6 år og ældre bidrager til dannelsen af korrekt kropsholdning og udviklingen af barnets bevægeapparat, hvilket især er nødvendigt, når arbejdsbyrden forbundet med skolegang øges.
Træning for børn 5 og ældre: motion
Så når man går direkte til øvelserne, der udføres under opladning, skal det bemærkes, at opladning for børn 5 år vil være meget forskellig fra opladning for ældre børn:
- Træning for førskolebørn foregår ofte på en legende måde;
- Øvelser skal udføres under overvågning af forældrene;
- Morgenrutinen bør kun bestå af enkle og lette øvelser.
Det er stadig for tidligt at tale om brugen af ekstra sportsudstyr, mens de øvelser, der udføres under opladning til børn på 9 år, allerede kan udføres ved hjælp af vægte på et halvt kilo. Derudover er barnet i denne alder allerede klar til uafhængigt at udføre morgenkomplekset.
Træning for børn 5-6 år kan præsenteres for barnet i form af spillet "Sports Zoo", hvor dyr forbereder sig til de olympiske lege. Først tilbyder forældre barnet at hoppe sammen med kaniner eller egern, derefter gå på alle fire som en bjørneunge, strække sig ud på tæerne med hævede arme som en giraf osv. Ved at inkludere fantasi bliver enkle fysiske øvelser til et spændende spil. Det vigtigste at huske er, at opladningsvarigheden for børn 5 år ikke bør overstige 7-8 minutter om dagen.
Opladning for børn 7 år udføres i gennemsnit 10 minutter om dagen. Du skal starte det med en lille opvarmning, hvor hovedrotationer, pull-ups med udstrakte arme op og til siderne, squats og spring er velegnede. Efter opvarmningen følger jogging på stedet eller, hvis rummets dimensioner tillader det, langs omkredsen, hvorefter du kan udføre forskellige øvelser med barnet for at styrke musklerne i ben, arme, ryg og tryk.
Opladningstiden for børn på 8 år stiger til 12-15 minutter. Du kan sikkert tilføje strækninger til de øvelser, som barnet kender. Hvis du ønsker det, kan du lave en bro og andre gymnastiske elementer. Morgenjogging i frisk luft, hvilket især er relevant, når der er en hund i huset, kan godt fungere som et gebyr for børn 8 år.
Opladning til børn 9 år varer i 15-20 minutter, antallet af gentagelser af øvelserne øges, og øvelserne i sig selv bliver mere varierede og komplekse. Derudover er barnet i denne alder allerede meget i stand til at lave morgenøvelser alene. Børn, der er vant til morgenøvelser fra en tidlig alder, udfører samvittighedsfuldt alle øvelser, vælger uafhængigt nye elementer for sig selv og øger opladningstiden. Forældre, der på trods af barnets alder stadig vil gøre øvelser sammen, bør tage højde for, at piger i denne alder er mere tiltrukket af forskellige danselementer, og drenge vil mere villigt udføre elementer af boksning eller karate.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
