Opladning for børn 4 år
Fysisk aktivitet hos børn på fire år stiger sammenlignet med tre år. Opladning til børn på 4 år skal ske dagligt.
Opladning for børn på 4 år
Børn på fire år er aktive og stræber efter uafhængighed. Deres intelligens og fantasi udvikler sig på samme tid. Efter at have hørt den verbale beskrivelse af øvelsen, kan barnet gengive en væsentlig del af den nøjagtigt.
Træning for børn på 4 år er opdelt i indledende, hoved- og afsluttende dele. Den indledende del begynder med at gå på stedet. Efter hende går børnene i cirkler. Den indledende del slutter med et løb på stedet, hvis varighed i denne alder er ca. 10 sekunder. Hoveddelen er et sæt fysiske øvelser.
Et sæt øvelser for børn
Sættet med øvelser til opladning af børn skal ændres hver uge. Det giver mening at samle 4-5 komplekser og veksle dem med hinanden.
Det første kompleks - "Jeg vokser":
- Løft dine hænder gennem siderne over dit hoved, håndfladerne op, ned; gentag 3 gange;
- Squats; gentag 2 gange;
- Løft armene skulderbredde fra hinanden og tag tilbage; gentag 2 gange.
Det andet kompleks - "Vågn op":
- Hænderne på bæltet vipper kroppen til siderne; gentag 2 gange;
- Vi løfter vores hænder op, strækker os, sænker vores hænder; gentag 2 gange;
- Stræk armene fremad, drej dine hænder, sænk armene; gentag 4 gange.
- Squats; gentag 2 gange.
Det tredje kompleks - "Ur":
- Sving dine arme langs kroppen; gentag 8 gange;
- Torso bøjer sig fremad; gentag 4 gange;
- Squats; gentag 3 gange;
- Spring på plads med armene hævet over hovedet; gentag 4 gange.
Det fjerde kompleks - "Lokomotiv":
- Bevægelser fremad og bagud med bøjede arme; gentag 5 gange;
- Squats; gentag 3 gange;
- Hænder foran brystet bøjet ved albuerne, rotation; gentag 3 gange.
Det femte kompleks - "Fly":
- Løft lige arme til skulderhøjde og sænk; gentag 3 gange;
- Hænder til siderne, bøjninger til siderne; gentag 6 gange i hver retning;
- Bevægelser fremad og bagud med bøjede arme; gentag 4 gange.
Disse komplekser kan betragtes som eksempler. De kan sammensættes uafhængigt, men samtidig skal det tages i betragtning, at hver inkluderer øvelser til skulderbælte, torso og ben.
Opladning for børn på 4 år slutter altid med at hoppe på stedet. De udføres på to ben 6-8 gange. De efterfølges af at gå på plads, og derefter gentages hoppet igen. Afslutningsvis - afslappende øvelser for at gendanne vejrtrækningen. Varigheden af en sådan afgift er ikke mere end 10 minutter.
Generelle principper for opkrævning af børn på 4 år
Morgenøvelser for børn 4 år udføres før morgenmaden i et godt ventileret område.
Det kan også gøres en time efter at have spist, men altid om morgenen. I den varme årstid gøres dette på sportspladsen. Børn skal være klædt i behageligt bomuldstøj. Ideelt set er de i godt humør og er aktive.
Den voksnes opgave er at sikre, at alle øvelser udføres korrekt samt at kontrollere hvert barns kropsholdning. Børn elsker især at lave øvelser med musik.
Det er meget vigtigt ikke at gøre motion for børn 4 år til en hadefuld forpligtelse. Det er i denne alder, at det er nødvendigt at indpode dem en kærlighed og interesse for fysisk træning og en sund livsstil. På den anden side skal du ikke glemme, at overdreven fysisk aktivitet kan skade et barn ikke mindre end deres fravær.
Træning for børn 4 år bør styrke alle muskelgrupper, udvikle koordination af bevægelser og fleksibilitet. I den sidste fase kan det omfatte et kort boldspil, hoppe på et ben, udendørs spil.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
