Kostfejl: De Mest Almindelige Diætfejl

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Kostfejl: de mest almindelige diætfejl

Kost er en af de vigtigste forudsætninger for at tabe sig og også den mest effektive måde at gøre det på. Hvorfor skal de fleste slankekure derefter ty til denne metode igen og igen, skuffede over nogle, båret af andre, har svært ved at kaste nogle få pund og hurtigt vende tilbage til status quo?

Eksperter mener, at det er et spørgsmål om konstant at lave fejl. At sidde selv på en streng diæt er ikke nok; for at kosten skal være effektiv, skal du sidde på den korrekt. Ernæringseksperter har samlet en liste over de mest almindelige fejl, der fratager os diætere en velfortjent sejr.

Hurtigt vægttab på kort tid

Diæter, der lover hurtigt vægttab på kort tid, kaldes ekstreme diæter. De forsøger ikke engang at opretholde balancen mellem næringsstoffer, hovedprincippet for handling er en skarp begrænsning af ernæring. Sådanne kostvaner fører hurtigt til det ønskede vægttab, men effekten går tabt lige så hurtigt, og der er en fysiologisk begrundelse for dette. Ekstreme kostvaner er meget stressende, og kroppen styrer alle sine kræfter for at eliminere virkningerne af stress, så håb ikke engang - de tabte kilo vender tilbage uden fejl, og det er muligt med en margin.

Forstyrrelsesfri diæt

Når du er gået på diæt, skal du følge den - det ser ud til, at dette er indlysende. Faktisk sker dette næsten aldrig, fordi livet blander sig. Ferier, socialt samvær med venner, forretningsfrokoster - ofte lige efter en diæt begynder vi at forstå den vigtige rolle, mad spiller i vores sociale liv. Derfor skal den korrekte diæt nødvendigvis udarbejdes under hensyntagen til de uundgåelige overtrædelser.

Du skal være forberedt på dem og tænke på forhånd om din spiseadfærd i dette tilfælde ved at indstille rækkevidden af tolerancer og efterfølgende foranstaltninger for at eliminere skaden. Ellers vil en person før eller senere bryde sammen, men da hans diæt ikke tillader sammenbrud, vil sammenbruddet være årsagen til dens afslutning. Er det ikke en velkendt tanke:”Åh, hvis jeg ikke kunne modstå, så godt, hende, denne diæt. Næste gang løser det muligvis. Lad dig ikke narre, det fungerer heller ikke næste gang, medmindre du udvikler den rigtige taktik til sådanne tilfælde.

Kost mad i ubegrænsede mængder

Det antages ofte fejlagtigt, at hvis produktet er diæt, så kan du spise det så meget som du vil. Det er ikke sandt. Intet produkt er så diæt, at det kan misbruges uden sundhedsrisici. Den samme kål, gulerødder, æbler, hvis de indtages for meget, forårsager problemer med fordøjelseskanalen: oppustethed, flatulens, diarré. Selvfølgelig, efter at have forårsaget en fordøjelsesforstyrrelse hos dig selv, kan du tabe et par pund, men læger advarer om, at i dette tilfælde vil kiloene for det første forsvinde sammen med hår, stærke negle og god hud, og for det andet vil de vende tilbage meget hurtigt, når du starter opkast fra en slags rå kål og æbler.

Overtrædelse af drikkeordningen

Vandens rolle i korrekt stofskifte er enorm. Der er beviser for, at overvægt ofte er resultatet af kronisk dehydrering. Her udløses mekanismen til oprettelse af nødreserver - konstant modtager mindre vand, kroppen begynder at "skjule" det i fedtlagre, fordi fedt er vand plus fedtsyrer. I sådanne tilfælde fremmer vægttab oprettelse af et normalt drikkevandsprogram, da behovet for at opbevare vand forsvinder.

En voksen har brug for at drikke omkring en og en halv liter rent vand hver dag, og vi taler om vand. Udskiftning med andre væsker er uacceptabelt. Det er især skadeligt at erstatte vand med te til vægttab eller tonic drinks, da de bidrager til fjernelse af mere væske, end de selv bringer ind, hvilket i sidste ende øger dehydrering.

Spise fedtfattige, "lette" fødevarer

Den generelle tendens til at få harmoni kunne kun påvirke handel. Vi tilbydes et stort udvalg af produkter med lavt fedtindhold og lover at de ikke vil blive deponeret på siderne i form af grimme folder. Fedtfattig yoghurt, fedtfattig hytteost, fedtfattig mælk og endda fedtfattig creme fraiche og mayonnaise, hvilket i sig selv er noget vrøvl, da creme fraiche er mælkefedt, og mayonnaise er intet andet end en smørbaseret sauce.

Ernæringseksperter advarer dem, der ønsker at tabe sig mod disse "lette" fødevarer af to grunde. For det første har kroppen brug for fedt. Bortset fra fedtvæv i sig selv findes det meste af fedt i nervesystemet og hjernen. Det er især skadeligt at udelukke fedt fra børns kost, det er lige så skadeligt som at misbruge det. For det andet, tror du, at følgende problem løses: det er nødvendigt at fjerne fedt indeholdt i produktet fra produktet, men samtidig bevare dets præsentation og sædvanlige smag? Helt rigtigt ved at tilføje kemiske ingredienser: fyldstoffer, fortykningsmidler, emulgatorer, farvestoffer og så videre og så videre. Hvad der sker ved udgangen, er ikke kun skadeligt for dem, der er på diæt, men også for alle andre. For det tredje spiser en person, der tror at de ikke bliver bedre af sådanne fødevarer, meget mere, end de ville spise almindelige,ikke fedtfri.

Ekskluderer kulhydrater fra kosten

Kulhydrater og fedtstoffer betragtes som de største fjender af en slank figur. Men er det? For at slippe af med fedt er det nødvendigt, at det oxiderer så hurtigt som muligt, hurtig oxidation kaldes forbrænding. Under forholdene i kroppens indre miljø er der behov for kulhydrater til oxidation af fedtstoffer, der tjener som brændstof. Biokemikere siger, at fedt brændes i en flamme af kulhydrater. Men hvad med det faktum, at kulhydrater selv omdannes til fedt? Som altid er spørgsmålet i mængde og kvalitet. De rigtige kulhydrater er langsomme, findes i fuldkornsmel og produkter fra det, i gluten af grøntsager og korn. Derfor er fødevarer, der indeholder de rigtige kulhydrater, afgørende for nedbrydningen af fedt. Det er bydende nødvendigt at inkludere dem i kosten.

Pludselig udtræden af kosten

Diætens ineffektivitet bestemmes ofte af dens pludselige ophør. Alt var vidunderligt, den ønskede figur på skalaerne blev opnået, kosten blev lukket. Men en uge efter afslutningen viser det sig pludselig, at vægten kravlede op igen, og en måned senere begynder dine yndlingsjeans at knitre igen. Hvordan skal man være? Skal du virkelig gå på diæt for evigt? Ja og nej.

Kosten bør ikke stoppes med det samme, udgangen fra kosten skal vare så længe den varede. Nye fødevarer og retter skal tilsættes gradvist, maksimalt to på én dag eller bedre en ad gangen - dette strækker ikke maven, og fordøjelsessystemet vil være i stand til at tilpasse sig den ændrede diæt.

Hvis du har tendens til at være overvægtig eller ved, at du har en svaghed for et ekstra stykke kage, skal kosten genoptages regelmæssigt. Men det er meget mere korrekt at udvikle et langsigtet regime, for eksempel at etablere en fastedag om ugen og holde fast ved det hele dit liv, introducere til vanen og huske, at ordet "diæt", opfundet af de gamle grækere, oprindeligt betød nøjagtigt dette - det sædvanlige Levevis.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.