Hvorfor er diæter ineffektive?
Hvad er essensen af enhver diæt? I streng begrænsning. Begrænsningerne gælder for absolut alt - måltid, mængde, type. Det samme gælder for drinks. Du kan kun drikke vand og grøn te uden sukker, kulhydrater kun om morgenen, kun protein mad om aftenen, spis ikke efter kl. 18, del al mad i 5 måltider og så videre. Hvor langt disse anbefalinger er fra vores sædvanlige, behagelige mad. Det er helt naturligt, at mens vi slanker, tænker vi kun på mad. Og jo længere vi går på diæt, jo mere attraktiv ser det ud til os. Jo mere vi ønsker at vende tilbage til normal ernæring.
Dette er helt naturligt. For det første vores smagvaner. Hos mennesker dannes de i årtier, først under indflydelse af familie- og nationale traditioner, derefter under indflydelse af personlige smagspræferencer. Det er klart, at ethvert voldeligt forsøg på at bryde dem vil blive mødt med modstand. Kroppen er vant til at modtage en bestemt mængde mad på et bestemt tidspunkt. Selvom det er en skadelig mad med højt kalorieindhold, der førte til aflejring af fedtreserver, er kroppen vant til at arbejde på denne måde, og fedtaflejring er en naturlig proces for det, for dette er der et fedtlager. Hvis du benægter ham dette, vil det være stressende. Derfor sammenbrud og ubehag og besættelse af noget velsmagende. Som en konsekvens, når du først holder op med slankekur,du prøver at belønne dig selv for lidelsen og vende tilbage til din sædvanlige diæt. Selvfølgelig vil du efter et stykke tid bemærke, at alt arbejdet spildt, de faldne kilo er vendt tilbage.
For det andet fører den konstante begrænsning af ernæring med hensyn til volumen og kalorieindhold til det faktum, at et konstant højt niveau af sulthormonet ghrelin opretholdes i blodet. Hvis du i den indledende fase stadig kan modstå sultangreb, så jo mere tid går, jo sværere er en sådan kamp. Som et resultat, alle de samme nedbrud og gentagen vægtøgning efter at have stoppet kosten.
Det ser ud til, at situationen er håbløs - du kan ikke tabe dig uden en diæt, og kostene selv er ineffektive. Dette er sandt, men kun hvis du ønsker at få et hurtigt og kortsigtet resultat. Hvis du er klar til at kæmpe for din harmoni, skal du være tålmodig. Der er nogle generelle regler, der gælder for absolut alle. Hvis du følger dem, kan du ikke kun effektivt reducere vægten, men også glemme ordet "diæt".
Intet ubehag
Det vigtigste i processen med at tabe sig er under ingen omstændigheder at opleve ubehag. Hvis du føler dig utilpas, betyder det, at du før eller senere vil prøve, bevidst eller ubevidst, at vende tilbage til din sædvanlige behagelige tilstand. Men du ved, at dette er den mest behagelige tilstand og førte til vægtøgning. Deltag ikke i fysisk aktivitet indtil udmattelse - det giver dig intet andet end muskelsmerter. Men næste gang vil du være på udkig efter en undskyldning for ikke at gå i gymnastiksalen. Begræns ikke straks din diæt til et minimum, gør det gradvist - fjern først kun de mest kaloriefattige fødevarer med et højt fedtindhold og sukker, så kan du gradvist fjerne retterne kogt med olie fra kosten og erstatte dem med retter kogte på damp eller grillet. En sådan gradvis udskiftning vil allerede give en betydelig reduktion i kalorieindholdet, mens du ikke oplever ubehag.
Niveauer
En gradvis reduktion i kalorier ved at erstatte nogle fødevarer med andre og reducere portioner vil føre til det samme resultat som kostvaner: din mad bliver hypokalorisk, men dette sker ikke i et spring, men gradvist. Selvfølgelig, med denne tilgang vil du ikke straks se signifikante resultater, men det vil lære dig at spise rigtigt og holde sig til begrænsninger uden stress. Opdel denne proces i flere trin. For eksempel analyserer du i første fase kun, hvor meget du spiser for meget med hensyn til kalorier, og hvilke fødevarer i din kost er de mest nærende. Journaling er den bedste måde at holde styr på og registrere alt. Dette trin kan tage dig omkring en uge. I det andet trin skal du prøve at opgive de mest kaloriefattige fødevarer og erstatte dem med mindre skadelige og kaloriefattige. For eksempel,udelukke fra kosten pølser, pølser, wieners, der indeholder en stor mængde skjulte fedtstoffer. Udskift dem med kogt kød eller kød tilberedt i folie. Evaluer også, hvor meget din diæt er faldet i kalorier. Hvis dette ikke er nok til at holde mængden af kalorier fra mad lavere end kroppens behov for dagen, skal du fortsætte med at analysere, hvad der ellers kan fjernes eller udskiftes. En sådan analyse og udvælgelse af produkter kan tage fra flere uger til flere måneder. Lad ikke dette forvirre dig. Denne proces er ikke hurtig, men du selv udvikler din egen diæt, som du derefter kan overholde nøjagtigt så længe det tager at opnå det ønskede resultat. Evaluer også, hvor meget din diæt er faldet i kalorier. Hvis dette ikke er nok til at holde mængden af kalorier fra mad lavere end kroppens behov for dagen, skal du fortsætte med at analysere, hvad der ellers kan fjernes eller udskiftes. En sådan analyse og udvælgelse af produkter kan tage fra flere uger til flere måneder. Lad ikke dette forvirre dig. Denne proces er ikke hurtig, men du selv udvikler din egen diæt, som du derefter kan overholde nøjagtigt så længe det tager at opnå det ønskede resultat. Evaluer også, hvor meget din diæt er faldet i kalorier. Hvis dette ikke er nok til at holde mængden af kalorier fra mad lavere end kroppens behov for dagen, skal du fortsætte med at analysere, hvad der ellers kan fjernes eller udskiftes. En sådan analyse og udvælgelse af produkter kan tage fra flere uger til flere måneder. Lad ikke dette forvirre dig. Denne proces er ikke hurtig, men du selv udvikler din egen diæt, som du derefter kan overholde nøjagtigt så længe det tager at opnå det ønskede resultat. En sådan analyse og udvælgelse af produkter kan tage fra flere uger til flere måneder. Lad ikke dette forvirre dig. Denne proces er ikke hurtig, men du selv udvikler din egen diæt, som du derefter kan overholde nøjagtigt så længe det tager at opnå det ønskede resultat. En sådan analyse og udvælgelse af produkter kan tage fra flere uger til flere måneder. Lad ikke dette forvirre dig. Denne proces er ikke hurtig, men du selv udvikler din egen diæt, som du derefter kan overholde nøjagtigt så længe det tager at opnå det ønskede resultat.
Ingen tabuer
Det værste ved enhver diæt er hårde forbud. Det er netop det, der er forbudt, der synes særligt attraktivt for os. Alle ved, at den forbudte frugt er sød. Derfor nægter du ikke dig selv, at du overhovedet elsker så meget. Ønsker chokolade eller jordbær flødeskum, spis det. Men ikke på tom mave. Hvis du spiser noget mens du er fyldt, kan du let være tilfreds med en lille portion. Desuden, hvis du en dag lavede dig selv en så lille gave, er det okay. Vi spiser alle forskelligt hver dag, en gang mere, en gang mindre. Det vigtigste er det samlede antal kalorier om ugen. Hvis denne værdi passer ind i rammerne for en hypokalorisk diæt, er alt i orden.
Balance i alt
Alle ekstremer er lige så skadelige. Og underernæring og overspisning. Og manglen på fysisk aktivitet og motion på simulatorer til udmattelse. Du bør ikke stræbe efter at tabe 10 kg på en uge, selvom du virkelig vil. Selvom nogen skrev på Internettet, at han var i stand til at opnå dette. For det første kender du personligt ikke denne person, og du kan skrive hvad du vil. Ikke alt kan stole på. For det andet vil drastisk vægttab ikke lære dig, hvordan du spiser ordentligt for at opretholde resultatet. Så den bedste løsning ville være at gradvist ændre ikke kun din diæt, men også din livsstil. Sådanne ting kan ikke ændres natten over; det er en lang proces. Men det pæne ved dette er, at det helt sikkert vil føre til det ønskede resultat. Et gradvist fald i kalorieindtag og en gradvis stigning i fysisk aktivitet er nøglen tilat du på et tidspunkt ikke vil opgive alt og vende tilbage til din behagelige tilstand på sofaen foran tv'et med en stor del is.
Vens hjælp
Prøv at finde en ligesindet person i din kamp mod overvægt. Ideelt set vil det være nogen fra din familie. Du kan jogge med ham og dele glæden ved endnu et tabt kilogram. Men hvis du er uheldig med slægtninge, kan du finde virtuelle venner på Internettet. Der er hele klubber og fora dedikeret til dette emne. Vær ikke genert, del gerne dine problemer og sejre, for alle er sådan. Du vil blive forstået og støttet.
Hjemmesæt til førstehjælp
Der er også vanskelige tilfælde. For eksempel ønsker en sund appetit ikke at give efter for din overtalelse og følge måden og en sund rationel diæt. Visioner af ømme kager og saftig grillpine, efter seks er det umuligt at tænke på andet end mad, og enhver tur til at besøge eller venlige sammenkomster på en cafe truer med at ende med fiasko. Det er okay, hvis du i det første trin skal ty til hjælp fra appetitdæmpende midler. Sibutraminholdige formuleringer som Goldline Plus gør et fremragende stykke arbejde med dette problem. De handler på mætningscentret i hjernen. Følelser af fylde forlænges, og følgelig bliver følelsen af sult sløv, mens overholdelse af diætbegrænsninger bliver meget lettere. Forskere i en række undersøgelser har fundet ud af, at når man tager sådanne stoffer, reduceres kalorieindtaget med 25%,og mængden af forbrugt mad - med 20%. Virkningen udvikler sig gradvist i løbet af den første indgivelsesmåned, og den maksimale effekt observeres efter tre måneder. Hvis du ikke kun vil moderere din appetit, men også at danne de rigtige spisevaner, anbefales det at forlænge indtagelsen til 6 måneder. Men under alle omstændigheder vil intet stof eller noget middel gøre alt for dig. Hvis du permanent vil slippe af med ekstra pund, skal du arbejde på dig selv. Hvis du permanent vil slippe af med ekstra pund, skal du arbejde på dig selv. Hvis du vil slippe af ekstra pund permanent, skal du arbejde på dig selv.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
