Vitamin B9
Ifølge læger er mennesker ofte mangelfuld med vitamin B9. Men han spiller en stor rolle i hele organismen: vitamin B9 er ansvarlig for kvaliteten af blodet - med sin mangel øges risikoen for at udvikle anæmi betydeligt, det deltager i reguleringen af fedt og kulhydratmetabolisme. Vitamin B9 (folinsyre) er direkte involveret i dannelsen af nye celler, herunder røde blodlegemer. Og kvinder har brug for vitamin B9 til hårvækst.
Menneskeligt behov for vitamin B9 - folinsyre
Mest af alt opleves behovet for vitamin B9 af gravide kvinder. De har brug for at få 800 mcg vitamin B9 om dagen og ammende mødre - op til 600 mcg. En sund person har brug for 400 mcg vitamin B9. Mennesker, der lider af alkoholisme, samt i det mindste lejlighedsvis at drikke alkohol, har også mangel på vitamin B9. Dette gælder også for mennesker, der har brugt antibakterielle lægemidler og diuretika. For dem der kan lide at solbade i solen, dem der fører en stillesiddende livsstil, unge, er det også meget vigtigt at have dette vitamin i kroppen for fuld udvikling og vækst.
Tegn på vitamin B9-mangel
- Hurtig træthed
- Irritabilitet;
- Svaghed;
- Søvnløshed;
- Depressive tilstande;
- Neuralgiske smerter
- Betændelse i tandkødet.
Især ældre lider af mangel på vitamin B9. Det er nødvendigt at tage højde for, at der sammen med vitamin B9 skal tilføres en tilstrækkelig mængde vitamin C og B12. Uden vitamin B12 i menneskekroppen er indholdet af vitamin B9 i tilstrækkelige mængder umuligt. Derfor er det så vigtigt at opretholde en balance mellem disse to gavnlige stoffer.
Mennesker, der mangler vitamin B9 (folinsyre), har ikke styrken til at klare de psykologiske problemer, der opstår. De har ofte dårligt humør, og de viser aggression og utilfredshed. Så snart underskuddet er fyldt, elimineres alle symptomer.
Årsagen til intrauterin unormal udvikling af fosteret er også mangel på folsyre. Dette kan provokere for tidlig fødsel og fødslen af en underordnet baby. Derfor, selv i planlægningsfasen af graviditeten, skal ægtefæller begynde at tage folinsyretabletter.
Med mangel på vitamin B9 hos piger kan puberteten blive forsinket. Hvis en kvinde før overgangsalderen får en tilstrækkelig mængde af dette vitamin, kan denne periode ikke kun lettes, men også udsættes i en lang periode.
Mangel på folsyre påvirker tilstanden af hår, hud, slimhinder negativt. Derfor anbefaler kosmetologer at tage vitamin B9 til hårvækst.
Hvor findes vitamin B9
- Lever af oksekød og fjerkræ;
- Ølgær;
- Appelsiner;
- Spinat;
- Kogt broccoli;
- Rosenkål;
- Solsikkefrø;
- Soja.
Alle grønne grøntsager og urter er rige på folsyre: persille, grøn salat, alle typer kål, vegetabilske toppe og blade af plantain, brændenælde, røllike, mynte, lind, mælkebøtte osv.
Agurker, rødbeder, gulerødder, græskar, bønner, abrikoser, bananer er også rige på vitamin B9. Det er umuligt at nævne hele listen over plantefødevarer, der indeholder vitamin B9. I animalske produkter findes vitamin B9 i kød, animalsk lever, fisk, hytteost, mælk, ost osv.
Det bør tages i betragtning, at vitamin B9 er opløseligt i vand, det nedbrydes hurtigt under madlavning, så høje temperaturer er ødelæggende for det. Fødevarer, der opbevares i lang tid, bevarer det ikke fuldt ud.
Overskydende vitamin B9
Det er næsten urealistisk at få et overskud af det gennem mad på grund af manglende evne til at forbruge store mængder greener. Dette kan forekomme sjældent, når du tager syntetisk vitamin B9. Manifesteret af øget ophidselse, søvnforstyrrelse. Men sådan et fænomen er meget sjældent i praksis.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
