7 effektive afslapningsteknikker
"Alle sygdomme er fra nerverne" - der er meget sandhed i denne vittighed, siger læger. Konstant stress fører til et fald i kroppens forsvar, og det bliver sårbart over for mange sygdomme. Det ville være en fejltagelse at tro, at stress er et moderne problem. Menneskenes liv for hundrede og tusind år siden var fuld af problemer. Behovet for afslapning blev forstået i oldtiden: nogle teknikker er mere end tusind år gamle. Det er klart, at det er nyttigt at vide, hvordan man slapper af. Vi gør opmærksom på 7 effektive og enkle måder at "nulstille" nervesystemet på.
Massage
Afslappende massage er en kunst, der skal trænes specielt og derefter praktiseres i flere år for at opnå perfektion. Men alle kan gøre en simpel afslappende massage, desuden kan du gøre det mod dig selv: med blide masserende bevægelser, gå over hver finger igen, først den ene, derefter den anden og derefter langs øreflipperne; Brug dine fingerspidser til at massere ansigtet i en cirkulær bevægelse, og masser hovedbunden med en lidt hårdere bevægelse. Det er ikke svært og tager kun et par minutter.
Kilde: depositphotos.com
Vandprocedurer
Vand er det bedste, mest kraftfulde antistressmiddel. Næsten alle vandprocedurer har en afslappende virkning. Når en person oplever stærk psyko-følelsesmæssig stress, tilbydes han en drink; hviler bedst ved reservoirets bred …
Muligheden for at gå til havet er ikke altid tilgængelig, men du kan næsten altid tage et bad, mens du er hjemme. Tænd for varmt vand for at få en afslappende effekt. Hvis bruseren er aftagelig og udstyret med en vandtilstandskontakt, kan du lave en vandmassage - det kombinerer fordelene ved konventionel massage og vandbehandling. Endnu bedre er at slappe af i et varmt bad. Hvis det ikke er muligt at tage et bad eller et bad, skal du bare vaske dit ansigt eller holde albuerne i vand i et par minutter.
Kilde: depositphotos.com
Aromaterapi
Vi lægger større vægt på aromaer, og sørg for at vi lugter godt. Lugt er meget stærk: de kan gøre miljøet uudholdeligt eller omvendt ekstremt behageligt. Undervurder ikke aromaernes afslapningspotentiale. Men der er en nuance - individualiteten af reaktionen på lugte. Det tager lidt tid at finde ud af, hvilke dufte - parfume, æteriske olier, blomster osv. - der hjælper dig med at slappe af.
Interessant faktum: forskere har fundet en lugt, som absolut alle kan lide. Det viste sig at være aromaen af friskbagt brød. Hvis du vil bringe en atmosfære af blød velvilje, afslapning og komfort ind i huset - bage brød eller for eksempel en tærte.
Kilde: depositphotos.com
Vejrtrækningsteknikker
Yogier hævder, at vejrtrækning er det mest effektive middel til afslapning. Vestlige lærde er enige med yogier. Det er tilstrækkeligt at huske de specielle vejrtrækningsteknikker, der anbefales til kvinder i fødsel. Den enkleste øvelse er åndedrætsoptælling. Du skal beregne, hvor mange vejrtrækningsbevægelser du udfører pr. Minut, med fokus på hver bevægelse. En anden øvelse er at tage fire korte åndedrag, og den femte er længere i flere minutter.
Kilde: depositphotos.com
Kunstterapi
Mange kendte ting, der har modtaget et ukendt navn, opfattes som noget komplekst og vanskeligt at få adgang til. Dette er, hvad der skete med kunstterapi: det er ikke nødvendigvis undervisning med en psykolog, det er alt, hvad der vedrører kunst (kunst - engelsk "kunst"), men det gøres ikke med det formål at opnå et højt kunstnerisk resultat, men med det formål at slappe af i processen. Kunstterapi tegner, modellerer fra ler og plasticine, farvelægger billeder, klipper med et puslespil, deltager i amatørforestillinger … Der er kun en betingelse: du skal kunne lide det, du laver, og hvad der ikke fungerer, må ikke forårsage irritation.
Kilde: depositphotos.com
Søvn
Den bedste måde at slappe af til enhver tid - og den bedste medicin. Søvn er en komplet "genstart" af nervesystemet, en nødvendig betingelse for mental balance. Der er mange myter forbundet med søvn, for eksempel at du har brug for at sove i otte timer, og at sove om dagen er usundt …
Selvfølgelig skal du sove, når der er behov for det, men det er anderledes for alle. Men ved at justere nattesøvnen kan du opnå en betydelig stigning i stressmodstand. Stress vil ikke falde, men de opfattes forskelligt og meget mindre akut.
Kilde: depositphotos.com
Medicinsk afslapning
Nogle gange kan du ikke slappe af med ovenstående metoder, og behovet for afslapning er ekstremt stort. Dette sker med for stærk mental stress, som nervesystemet ikke kan klare. Hvis situationen er kritisk, skal du søge lægehjælp. Hvis der ikke er noget kritisk, kan du prøve effektive receptfri medicin, hvoraf den mest berømte er valerianekstrakt, valerian, som blev brugt af mødrene til vores bedstemødre. Moderurtekstrakt, valocordin, glycin, Novo-Passit, Notta osv. Er også velegnede.
Kilde: depositphotos.com
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
