Jogging: fra et hjerteanfald eller mod problemer?
Udtrykket "løb fra et hjerteanfald" er længe blevet mottoet for mennesker, der opretholder en aktiv livsstil. Hvad mere er, løb er en varm tendens: salget af løbebånd i sportsbutikker er konstant højt. Men er det virkelig muligt og nødvendigt for alle mennesker uden undtagelse at løbe for at få deres del af sundhed, kraft og godt humør?
Kilde: depositphotos.com
Læger advarer: jogging "løber væk fra et hjerteanfald", du risikerer at møde andre sygdomme. I modsætning til hvad mange tror, bør ikke alle udøve denne sport.
Først og fremmest skal du forstå, hvordan jogging adskiller sig fra andre typer løb. Dets andet navn er jogging (fra engelsk jogging, blandet løb). Selve navnet indeholder den største forskel mellem denne type kørsel: fasen af den ikke-understøttede tilstand (flyvning) er ekstremt lille her. Så snart det ene ben skubber fra overfladen, falder det andet ned på jorden. Andre træk ved teknikken er et hårdt slag med hælen på støtten eller "spanking" med en afslappet fod. Kørehastigheden er 7-9 km / t, lidt mere end hastigheden for hurtig gang.
Fordelene ved jogging
Så selv begyndere og mennesker, der ikke har den bedste fysiske form, kan gøre sådan et tempo og løbsteknik. Hvorfor er jogging nyttigt, og hvad kan du opnå med det?
Løb er virkelig meget gavnligt for det menneskelige hjerte-kar-system, da det har en gavnlig virkning på små blodkar. Fysisk inaktivitet fører til forstyrrelse af blodtilførslen til væv og atrofi af et stort antal kapillærer. Korrekt jogging opretholder en given intensitet af hjertets arbejde og "åbner" de sammenklappede kapillærer, hvilket også fremmer deres spiring i udtømte områder af væv.
Mikrocirkulation af blod bidrager til det endokrine systems arbejde: produktionen af hormoner forbedres og aktiveres. Generelt fremskynder jogging stofskiftet, hvilket forynger kroppen og øger dets forsvar. Mælkesyre og kuldioxid fungerer som et stimulerende middel, hvis indhold stiger under jogging.
Normaliseringen af blodtrykket er et andet plus af jogging: når pulsfrekvensen når 120-150 slag i minuttet, udvides perifere kar, og deres modstand falder.
Følelsen af lykke og glæde bemærkes af alle joggingelskere. Det opstår på grund af den øgede produktion af endorfiner. Disse hormoner fortsætter med at arbejde i en time efter et løb. En morgenkørsel hjælper med at eliminere overskydende hormoner og berolige nerver, og en aftenkørsel tværtimod genoplader energi efter en lang dag på arbejdet.
Endelig kan jogging hjælpe dig med at tabe dig ved at forbrænde flere kalorier i processen. Derfor anbefales det for de fleste mennesker, der prøver at tabe sig, som en relativt let øvelse.
Hvad er faren for løb?
Et antal fysiologer, der studerer effekten af jogging på kroppen, identificerer følgende absolutte kontraindikationer for jogging:
- medfødte hjertefejl;
- lidt hjerteinfarkt eller slagtilfælde
- arteriel hypertension over 180/110;
- diabetes;
- kronisk nyresygdom
- skarpe krænkelser af hjerterytmen
- oftalmiske problemer, der truer retinal frigørelse.
Som du kan se, er listen over kontraindikationer ikke så lille. Mennesker med en historie med lignende sygdomme rådes til at vælge en type fysisk aktivitet, der ikke er relateret til løb.
Den største fare ved jogging er at overskride den tilladte belastning på hjertet. Desværre tror mange, at jo højere belastning, jo hurtigere kan du opnå det ønskede resultat. Dette er på ingen måde tilfældet. Bedøm selv: den maksimalt tilladte puls ved jogging er 180 slag i minuttet. Hvad vil der ske med en utrænet krop, og hvad vil en persons tilstand være, hvis hans puls pludselig stiger fra 60-70 slag til 180? I stedet for at få helbred er det let at miste det.
Folk, der begynder at løbe, skal kontrollere deres puls. Dens grænseværdier beregnes efter følgende formel: 180 - alder i år. En slags kontrol gives ved nasal vejrtrækning - hvis det kun er muligt at trække vejret gennem næsen under kørsel, svarer pulsen til 120-150 slag i minuttet.
Kilde: depositphotos.com
Fællesproblemer er en anden ubehagelig joggingeffekt. Løbemåden indebærer en lang stødbelastning på knæleddet, hvilket kan føre til kvæstelser og slid. Hvis overvægtige mennesker er i gang med jogging, stiger belastningen kun. Hvad betyder mere - et par kilo tabt eller svær knæsmerter? Forresten kan smerter også forekomme i lændeområdet på grund af dets svingning. Den mest alvorlige sandsynlige konsekvens er forskydningen af rygsøjlen.
Endelig kan folk, der har til hensigt at få ekspressive muskler ved hjælp af jogging, måske ikke stole på det: jogging tværtimod "tørrer" figuren op.
Du skal løbe klogt
Ikke kun klogt, men også med et stopur og en flaske vand. Hvis lægen tillod jogging (og for kroniske sygdomme skal du konsultere en læge på forhånd), så skal du tage dette med ansvar. Først og fremmest skal du omhyggeligt studere den korrekte løbeteknik, helst ved hjælp af video-tutorials - så det er tydeligere.
Med meget overvægt eller dårlig fysisk tilstand er det bedre at starte med en hurtig gåtur og først derefter, efter 3-4 uger, løbe lidt. Pulskontrol skal være regelmæssig: i det første trin bør pulsen ikke overstige 18-20 slag på 10 sekunder. Hvis den overskred denne værdi (120 slag i minuttet), skal du skifte til at gå. Jogging starter med 10 minutter, og det er nok at løbe tre gange om ugen. Hver uge kan tiden øges med 10%. Tillad ikke dehydrering af kroppen: vand skal altid være ved hånden, ellers risikerer du simpelthen at miste bevidstheden i løbet af helbredsprocessen.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
