Sådan øges testosteron hos mænd
Indholdet af artiklen:
- Hvad bestemmer niveauet af testosteron i kroppen
- Sådan øges testosteron derhjemme
- Hvad skal jeg gøre, hvis du ikke selv kan hæve testosteronniveauet
- Sådan øges testosteron naturligt gennem diæt
- Sådan forhindres et fald i testosteronniveauer hos mænd
Det er muligt at øge testosteron hos mænd, hvis det er faldet på baggrund af en forkert livsstil og / eller tilstedeværelsen af en række sygdomme, det er muligt på en naturlig eller medicinsk måde. I det første tilfælde er det nødvendigt at ændre livsstil, inklusive kosten. Hvis det ikke var muligt at normalisere hormonniveauet alene, bør du konsultere en læge.
Testosteron er det vigtigste mandlige kønshormon, der hovedsageligt syntetiseres fra kolesterol i Leydig-cellerne i testiklerne. En lille mængde hormon syntetiseres også af binyrebarken. Syntese og udskillelse af testosteron forekommer under indflydelse af luteiniserende og follikelstimulerende hormoner produceret af den forreste hypofyse.
Testosteron er et produkt af perifer metabolisme, er ansvarlig for virilisering, dvs. udvikling af kønsorganer og sekundære seksuelle egenskaber hos drenge, spiller en vigtig rolle i sædproduktionen, regulerer seksuel adfærd og påvirker også udviklingen af muskel- og knoglevæv. Derudover påvirker ændringer i testosteronniveauer den psyko-følelsesmæssige tilstand hos en mand. Det nedsatte indhold af hormonet forårsager konstant træthed, hukommelses- og opmærksomhedsforstyrrelser og en stigning i kropsvægt.
Testosteron syntetiseres i testiklerne under indflydelse af hypofysehormoner
For at få muskelmasse bruges testosteron af atleter, men langvarig brug af hormonpræparater fører til et fald i kroppens produktion af sit eget testosteron. I fremtiden kræver denne tilstand behandling, der sigter mod at gendanne den naturlige udskillelse af testosteron.
Hvad bestemmer niveauet af testosteron i kroppen
Mandlige testosteronniveauer afhænger af en række faktorer, herunder livsstil, diæt, fysisk og seksuel aktivitet. Normen for testosteron i voksne mænds blod varierer afhængigt af bestemmelsesmetoden, det tilladte interval er 8,5-32 nmol / l. Hos mænd efter 50 år falder niveauet af testosteron i blodet (6,6-25,7 nmol / l).
Risikofaktorer for et for stort fald i testosteronproduktionen hos mænd inkluderer overvægt, stillesiddende arbejde, alder over 40 år, genetisk disposition, arteriel hypertension, nyresygdom, hyperglykæmi, højt kolesterol og / eller bilirubinniveau i blodet. Lave testosteronniveauer kan være forårsaget af en øget temperatur i testiklerne, kirurgi, infektionssygdomme, traumatisk hjerneskade, endokrine sygdomme osv.
Sådan øges testosteron derhjemme
Det er bevist, at overvægt er en af hovedårsagerne til faldet i testosteronniveauer hos mænd. Ifølge resultaterne af undersøgelserne, mænd over 30 år med en vægt, der overstiger den ideelle kropsvægt med 30% eller mere, falder niveauet af testosteron i blodet hvert år med 10-20%. Derfor er det muligt at øge testosteron hos overvægtige mænd ved at korrigere overskydende kropsvægt.
Tilstrækkelig seksuel aktivitet spiller en vigtig rolle for at sikre tilstrækkelig produktion af testosteron, da langvarig afholdenhed fra samleje påvirker testosteronsekretionen negativt.
Det har vist sig, at kronisk søvnmangel fører til et fald i produktionen af det mandlige hormon. Således kan testosteron øges ved at justere arbejds- og hvile-regimen. Det er nødvendigt at undgå overdreven fysisk og mental stress såvel som at sikre en fuld nats søvn (mindst 7-8 timer om dagen). Derudover hjælper undgåelse af stressende situationer med at øge testosteron. Dette skyldes, at cortisol er involveret i udviklingen af stressreaktioner, som undertrykker testosteronproduktionen.
Styrketræning hjælper med at øge testosteron hos mænd
Du kan naturligt øge testosteron hos mænd gennem træning. Af særlig betydning er træning, der involverer store muskler. Det anbefales at afholde klasser om morgenen. En usportslig fortid er ikke en grund til at opgive motion - sportsrekorder betyder ikke noget i dette tilfælde. Regelmæssige, en times træning, der udføres to gange om ugen, kan øge testosteronniveauet hos mænd over 40 til normale niveauer. I dette tilfælde bør overtræning undgås, da kortisol begynder at produceres intensivt med fysisk overbelastning i kroppen, og testosteronsyntese falder følgelig.
Interessant nok kan den maksimale stigning i testosteronniveauer opnås ved at udføre styrkeøvelser. Ingen andre sportsgrene har været i stand til at vise sammenlignelige resultater.
For at øge testosteron hos mænd gennem træning anbefales det:
- gennemføre 2-3 træningsprogrammer om ugen, som hver ikke skal vare mere end en time;
- prioritere øvelser rettet mod store muskler (bryst, ryg, underben) øvelser, der involverer mindre muskler (abs, biceps, triceps, kalve) udføres for den harmoniske udvikling af kroppen, men de påvirker ikke produktionen af testosteron;
- træne 1-2 store og 2-3 små muskler i en træning, hver af øvelserne skal udføres i flere sæt med 6-8 gentagelser, resten mellem to sæt skal være 1-5 minutter afhængigt af energiintensiteten af de udførte øvelser;
- prøv at øge vægten af de anvendte vægte ved hver efterfølgende træning lidt (med 0,5-2 kg).
Det tilrådes, at en professionel er involveret i at udarbejde en lektionsplan og overvåge belastningsniveauet. Dette undgår utilstrækkelig fysisk anstrengelse og deres negative sundhedsmæssige konsekvenser.
Forudsat at træning kombineres med en afbalanceret diæt og ordentlig hvile, er det muligt at øge testosteron hos mænd til normale værdier ganske hurtigt på få måneder.
For at øge testosteron er andre former for fysisk aktivitet også velegnede, for eksempel at gå, sprint og træne pubococcygeal muskel, som fremmer overførslen af produceret testosteron til blodbanen, forbedrer blodgennemstrømningen til kønsorganerne.
Hvad skal jeg gøre, hvis du ikke selv kan hæve testosteronniveauet
Med alderen, især efter 50 år, er det sværere, hvis ikke umuligt, at øge testosteron hos mænd ved naturlige metoder. I dette tilfælde kan hormonerstatningsterapi med syntetisk testosteron være passende. Det skal huskes, at naturlige metoder til stimulering af testosteronproduktion hos nogle patienter i den ældre aldersgruppe kan være mere effektive end hormonbehandling, så det anbefales at ty til dem først.
Lavt testosteronniveau hos mænd fører til nedsat vitalitet og fedme
Narkotikabehandling med lægemidler, hvis handling er rettet mod normalisering af testosteronniveauer, udføres med alvorlige hormonelle lidelser. Normalt i sådanne tilfælde ordineres testosteronpræparater eller dets syntetiske analoger. I betragtning af sandsynligheden for bivirkninger og hæmning af den naturlige produktion af testosteron bør sådanne lægemidler udelukkende tages under strenge indikationer og under lægeligt tilsyn. En overdosis af testosteronpræparater kan forårsage hyperseksualitet, udvikling af gynækomasti (forstørrelse af brystkirtlerne hos mænd), lipomasti (falsk gynækomasti) og onkologiske sygdomme.
Sådan øges testosteron naturligt gennem diæt
Du kan øge testosteron hos mænd ved at justere kosten. Så til syntesen af testosteron har kroppen brug for en tilstrækkelig mængde mineraler, især zink, hvis mangel negativt påvirker produktionen af dette hormon. For at tilfredsstille kroppens behov for zink er det nødvendigt regelmæssigt at medtage fisk og skaldyr, nødder, græskar og solsikkefrø i kosten.
Et andet vigtigt sporstof til syntesen af testosteron, hvis mangel er særlig almindelig hos mænd over 40 år, er selen. Selenrige fødevarer inkluderer lever, ris, majs, bønner, linser, ærter, pistacienødder.
Sammen med overspisning og overvægt påvirker regelmæssig underernæring og en diæt med lavt kalorieindhold negativt produktion af mandligt hormon. Derfor skal vægten reduceres med et lille dagligt kalorieunderskud - ikke mere end 300 kcal af det daglige behov. For at øge testosteron hos mænd gennem diæt skal der sikres et afbalanceret forhold mellem protein (30-40%), fedt (ca. 20%) og kulhydrater (40-50%) fra mad.
For at give kroppen komplet protein anbefales det at inkludere oksekød, hvidt fjerkræ og æg i kosten. Blandt kulhydraterne bør komplekse, der kan fås fra fuld hvede, brun ris og grøntsager, foretrækkes. Det er også nødvendigt at forbruge en tilstrækkelig mængde mono- og flerumættede fedtsyrer, som findes i vegetabilske olier, nødder, fedtet fisk i det nordlige hav (for eksempel ørred og laks).
En af de mest effektive måder at øge testosteron hos mænd er gennem diæt.
For at øge testosteron hos mænd er det desuden vigtigt at give kroppen vitaminer. Vitaminerne C, E, F samt B-vitaminer deltager i syntesen af det mandlige hormon. Af denne grund bør citrusfrugter, korender, hyben og fiskeolie være til stede i kosten.
I løbet af dagen anbefales det at drikke mindst to liter væske, og under aktiv sport bør mængden af forbrugt væske øges. Du skal drikke rent vand og undgå brugen af sukkerholdige drikkevarer og pakket juice.
Med et reduceret testosteronniveau hos mænd anbefales det at begrænse forbruget af lette alkoholholdige drikkevarer til to eller tre glas naturlig vin om ugen eller at stoppe med at drikke helt, da alkohol drikker fører til et fald i testosteronniveauet (alkohol fremmer omdannelsen af testosteron til østrogener). Samtidig betyder alkoholstyrken ikke noget, både stærke og alkoholfattige drikkevarer har en negativ virkning. Det anbefales også at holde op med at ryge.
Sådan forhindres et fald i testosteronniveauer hos mænd
For at forhindre et fald i testosteronniveauer hos mænd anbefales følgende foranstaltninger:
- opretholdelse af en normal kropsvægt
- afbalanceret kost
- undgåelse af stressende situationer
- undgåelse af overdreven fysisk anstrengelse, mens tilstrækkelig fysisk aktivitet
- en rationel måde at arbejde og hvile på, en hel nattesøvn;
- tilstrækkelig seksuel aktivitet
- nægtelse af at tage hormonelle lægemidler alene, inklusive testosteronpræparater, for at øge niveauet i blodet eller opbygge muskelmasse;
- styrkelse af immunitet (hærdning ved at hælde koldt vand er især effektiv, da kortvarig eksponering for koldt vand hjælper med at øge testosteronsyntese);
- undgåelse af udsættelse for kroppen af ugunstige miljøfaktorer.
YouTube-video relateret til artiklen:
Anna Aksenova Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: 2004-2007 "First Kiev Medical College" specialitet "Laboratoriediagnostik".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
