Jetlag
Indholdet af artiklen:
- Årsager og risikofaktorer
- Former af sygdommen
- Jetlag-symptomer
- Diagnostik
- Behandling
- Mulige komplikationer og konsekvenser
- Vejrudsigt
- Forebyggelse
Jetlag (fra den engelske jet - "jet", lag - "forsinkelse") er en søvnforstyrrelse, der udvikler sig, når der skiftes 2 eller flere tidszoner i en begrænset periode.
Jetlag er en søvnforstyrrelse
Jetlag er inkluderet i den internationale klassifikation af sygdomme under overskriften "Krænkelse af cyklicitet og vågenhed", og det fremhæves også i den internationale klassifikation af søvnforstyrrelser som en separat nosologi.
Jetlag rammer mere end 30 millioner jetlagpassagerer årligt kun i Nordamerika. Der er ikke tilstrækkelig mængde statistisk signifikant information om syndromet under overvejelse. Ikke desto mindre angiver en række kilder en høj frekvens af dets manifestation hos mennesker over 50 år, i begge køn lige.
Synonymer: desynchronism under transmeridian flight, transmeridian dyschronism.
Årsager og risikofaktorer
Hovedårsagen til jetlag er desynkroniseringen af døgnrytme (kroppens biologiske ur) med realtidstilstanden for ankomsttidens zone.
Døgnrytme forstås som cykliske udsving i biologiske processer, der regulerer forskellige aspekter af livet. Disse rytmer er ret stabile og har endogen (intern) oprindelse.
Sandsynligheden for syndromet er ikke relateret til varigheden af flyrejser, det er baseret på ændringen af flere tidszoner: For eksempel overføres en flyvning, der varer 9-12 timer langs meridianen, meget lettere end en 4-5 timers flyvning med skæringspunktet mellem flere meridianer.
Ud over flyvninger kan udviklingen af jetlag fremkalde en ændring i det sædvanlige "søvnvågenhed" -regime i weekenden hos enkeltpersoner (for det meste af den sene kronotype, "ugler"), der arbejder på en 5-dages ugeplan. Et skift i tid til at falde i søvn og vågne op med 1-2 timer i forhold til hverdage fremkalder de samme symptomer som en flyvning med ændring af tidszoner, hvilket forklares med et skift i aktivitetstoppen i weekenden til et senere tidspunkt.
Det blev fundet, at efter flyvninger mod vest vender søvnfasen tilbage til den indledende med en hastighed på 60 minutter om dagen, og efter flyvninger mod øst - 90 minutter om dagen.
Hovedårsagen til jetlag er desynkroniseringen af kroppens biologiske rytme på grund af ændringen af 2 eller flere tidszoner
Former af sygdommen
Afhængig af årsagen skelnes der mellem en jetlag fremkaldt af en transmeridianflyvning og en social jetlag (weekend).
Sværhedsgrad: mild, moderat og svær.
Afhængig af symptomernes varighed er der:
- akut form (7 dage eller derunder)
- subakut form (varighed fra 1 uge til 3 måneder, symptomer forbundet med mere end en episode af jetlag);
- kronisk, der varer 3 måneder eller mere, er symptomerne i dette tilfælde forbundet med mange episoder med jetlag.
Jetlag-symptomer
De vigtigste symptomer på jetlag er søvnforstyrrelser, falder i søvn og vågner af forskellig art:
- sløvhedens forsvinden, når patienten er i sengen
- overdreven fysisk aktivitet i et forsøg på at finde en behagelig position;
- overfladisk døsighed, let afbrudt af minimale stimuli (knirk i sengen, rust af sengelinned osv.);
- langvarig søvn (op til flere timer)
- hyppige natlige vækkelser med svært ved at falde i søvn igen;
- overfladisk, lav søvn
- ukarakteristisk tidlig eller sen opvågnen
- følelse af utilfredshed, svaghed efter en nattesøvn
- søvnighed i dagtimerne.
Jetlag er kendetegnet ved søvnighed i dagtimerne og langvarig søvn, hyppige nattevågninger og en følelse af træthed efter søvn
Ud over de beskrevne symptomer bemærkes undertiden ikke-specifikke somatiske lidelser:
- krænkelser af menstruationsfunktionen hos kvinder;
- dyspeptiske lidelser (ændring i appetit, diarré, forstoppelse);
- hovedpine, svimmelhed
- irritabilitet
- øgede episoder med vandladning om natten
- ændringer i puls og blodtryk.
Inden for 2-3 dage efter ankomsten til en ny tidszone stopper jetlagsymptomer normalt alene uden at kræve særlig korrektion. Der har imidlertid været tilfælde, hvor manifestationer vedvarede i 7-8 dage eller mere.
Hos personer, for hvilke flyvninger med ændring af tidszoner er af regelmæssig (oftere professionel) karakter, kan jetlag få et kronisk tilbagevendende forløb.
Diagnostik
Diagnose af desynchronose er baseret på analysen af anamnestiske data og typiske patientklager:
- søvnforstyrrelser er de vigtigste;
- smertefulde symptomer opstår 1-2 dage efter passage af 2 eller flere tidszoner;
- mindst 2 af de nævnte symptomer påvises (nedsat daglig aktivitet, nedsat appetit eller mave-tarmkanalfunktioner, nokturi, generel utilpashed);
- krænkelse af kronobiologisk rytme, bekræftet af polysomnografisk forskning;
- fravær af somatiske eller psykiske sygdomme, der kan forårsage symptomer;
- Symptomer, der ikke opfylder kriterierne for en anden søvnforstyrrelse ledsaget af søvnløshed eller overdreven søvnighed.
Diagnosen "jetlag" stilles på baggrund af indsamling af patientens anamnese og udførelse af en polysomnografisk undersøgelse
Hovedtegnet for social jetlag (for første gang de diagnostiske kriterier blev foreslået i 2006) er uoverensstemmelsen mellem det sædvanlige søvnmønster og det under ikke-arbejdsdage på grund af sociale faktorer. På hverdage skyldes tidlig opvågning og søvnfald en persons sociale forpligtelser, og i weekenden kompenserer sen opvågning og søvnfald for det akkumulerede søvnunderskud.
Behandling
Der er ingen konsensus om, hvordan man skal håndtere jetlag. Søvnsystematisering, planlagt lysstimulering og farmakoterapi foreslås som mulige behandlingsmuligheder.
At tage neurohormon melatonin tager en grundlæggende plads i lægemiddelkorrektionen af jetlag. Det har en korrigerende virkning på interne døgnrytmer og har en direkte hypnotisk virkning.
For at korrigere jetlag ordineres patienterne neurohormon melatonin
Ud over melatonin anbefales kortvirkende hypnotika for at hjælpe dig med at falde i søvn og stimulanser for at holde dig aktiv i løbet af dagen.
Mulige komplikationer og konsekvenser
Komplikationer ved jetlag kan være:
- subjektiv nød
- tage alkohol, kaffe i store doser såvel som energidrikke som stimulanser;
- forværring af somatisk patologi;
- øgede symptomer på psykisk sygdom.
Anbefalinger til forebyggelse af jetlag eller afbødning af konsekvenserne
Vejrudsigt
Gunstig, når du følger lægens anbefalinger og overholder søvnhygiejne.
Forebyggelse
Sådan håndteres jetlag:
- du har brug for at opgive fysisk og mental aktivitet ved at tage stimulanser 1-1,5 timer før den forventede søvn;
- lysterapi skal udføres (målrettet eksponering for stærkt lys på det optimale tidspunkt på dagen);
- det er nødvendigt at give behagelige forhold til at sove på aftenen for den indstillede tid til at falde i søvn (godt ventileret rum, behageligt sengetøj, lavt niveau af fremmed støj, minimal belysning osv.).
YouTube-video relateret til artiklen:
Olesya Smolnyakova Terapi, klinisk farmakologi og farmakoterapi Om forfatteren
Uddannelse: højere, 2004 (GOU VPO "Kursk State Medical University"), specialitet "General Medicine", kvalifikation "Doctor". 2008-2012 - Postgraduate studerende ved Institut for Klinisk Farmakologi, KSMU, Kandidat for Medicinske Videnskaber (2013, speciale "Farmakologi, Klinisk Farmakologi"). 2014-2015 - professionel omskoling, specialitet "Management in education", FSBEI HPE "KSU".
Oplysningerne er generaliserede og leveres kun til informationsformål. Kontakt din læge ved det første tegn på sygdom. Selvmedicinering er sundhedsfarligt!
