Kegel øvelser
Kegel øvelser er et sæt øvelser til kvinders intime muskler og bækkenbundens muskler. Den berømte gynækolog Arnold Kegel opfandt og udviklede disse øvelser i midten af det 20. århundrede.
Kegel øvelser hjælper med at tone bækkenbundsmusklerne. Desværre bruger hverdagen praktisk talt ikke disse muskler i hverdagen, derfor med alderen og under indflydelse af forskellige negative faktorer bliver de svage og mister deres elasticitet. Som et resultat ophører svækkede og elastiske muskler med at klare deres hovedfunktion - at holde bækkenorganerne, hvilket bidrager til udviklingen af forskellige sygdomme og også væsentligt forringer kvaliteten af seksuelle liv.
Oprindeligt blev det anbefalet at udføre Kegel-øvelser for kvinder, for hvem det var svært at kontrollere vandladning. Men de positive resultater var ikke langsomme med at påvirke seksuel sundhed og ikke kun for kvinder, men også for mænd. Ifølge anmeldelser øger Kegel-øvelser tonen i de vaginale muskler, hvilket har en positiv effekt på arbejdet i hele kønsområdet.
Hvem anbefales at lave Kegel øvelser?
Ifølge anmeldelser er Kegel-øvelser nyttige for alle mennesker, men de er især nødvendige:
- som et effektivt præparat til den kommende graviditet, da de letter let og smertefri fødsel;
- til forebyggelse og behandling af fækal og urininkontinens;
- at genoprette perineums væv i postpartumperioden, som har oplevet alvorlig strækning
- til forebyggelse af inflammatoriske processer i kønsområdet, langvarig vedligeholdelse af seksuel sundhed og modstand mod aldringsprocessen.
Hidtil er fordelene ved Kegel-øvelser for gravide blevet bevist, da en kvinde i færd med at udføre dem lærer at slappe helt af de muskler, der som regel forstyrrer at skubbe barnet ud under fødslen.
Hvordan udføres Kegel-øvelser korrekt?
Du kan gøre Kegel-øvelser perfekt derhjemme såvel som på ethvert offentligt sted (sidder på arbejde, spiser frokost på en cafe eller bare kører din egen bil). Men først og fremmest anbefales det at lære at udføre Kegel-øvelser derhjemme, hvor du fuldt ud kan fokusere på udførelsesprocessen, hvorefter du sikkert kan fortsætte med at udføre dem på offentlige steder.
Som praksis viser, udfører omkring en tredjedel af dem, der ønsker at træne intime og bækkenmuskler forkert. Derfor vil det i første fase ikke være overflødigt at kontakte en instruktør eller læge. Det anbefales at begynde at træne efter tømning af blæren. Så lad os komme i gang:
- Kompression. Klemning af musklerne skal gøres langsomt. Koncentrer dig om musklerne, der omgiver urinrøret og vagina, og klem dem langsomt, som du normalt gør, når du vil stoppe med at urinere. Tæl til tre og slapp af dine muskler helt.
- Reduktion. Det er nødvendigt at klemme og fjerne musklerne i skeden så hurtigt som muligt.
- Udstødning. Denne Kegel-øvelse er også velegnet til mænd. For at gøre det skal du skubbe dig selv, som i afføring.
- "I elevatoren". Inden du begynder at mestre denne øvelse, skal du mestre de foregående. Forestil dig, at du kører i en elevator. Spænd gradvist dine bækkenbundsmuskler og forestil dig, at du klatrer op til et nyt gulv. Efter at have nået den maksimale spænding tog du slags elevatoren op. Begynd nu med at slappe langsomt af dine muskler og forestil dig, at du bevæger dig ned ad elevatoren. Denne øvelse lærer dig bevidst at kontrollere dine bækkenbundsmuskler.
Nyttig information til dem, der ønsker at mestre Kegel øvelser
På trods af at alt ved første øjekast virker ret let, er Kegel-øvelser ifølge anmeldelser langt fra så enkle. Utrænede muskler bliver hurtigt trætte, og det sker ofte, at mere trænede muskler i bagdel, mave og indre lår begynder at slutte sig til arbejdet. Derfor skal du ikke starte øvelser med tunge belastninger, men det er bedre at øge dem gradvist.
Start øvelsen med et par langsomme klemmer, sammentrækninger og løft, og gør dem flere gange i løbet af dagen.
Sørg for at holde øje med din vejrtrækning, mens du træner. Det skal være naturligt og jævnt. Ideelt set kan du træne op til 200 gange hver dag. Det er bedst at træne dig selv i at gøre dem på samme tid. For eksempel vågnede de og gjorde en kompressionsøvelse uden at komme ud af sengen. Vi børstede tænderne - lavede en sammentrækningsøvelse og så videre. Dette hjælper dig med at vænne dig til et bestemt ritual.
Kegel øvelser kan forbedres over tid. I dette aspekt er kvinder utvivlsomt mere heldige. Så for eksempel, mens du laver Kegel-øvelser for kvinder, kan du placere en genstand i skeden. Og især ressourcestærke mennesker formår at kombinere det nyttige med det behagelige ved at bruge seksuelle egenskaber til disse formål.
Hvad hjælper Kegel-træning med at opnå?
For gravide kvinder fremmer Kegel-øvelser hurtigere og mere smertefri fødsel og hjælper også med hurtigt at gendanne vaginal muskeltonus i postpartumperioden. Kegel øvelser til mænd giver dig mulighed for at styrke erektion og lære at håndtere ejakulation. Og Kegel-øvelser for kvinder lærer dem, hvordan de styrer deres egen orgasme og giver deres partner maksimal fornøjelse.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
