Kinesiske åndedrætsøvelser Qigong - øvelser

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Gymnastik qigong

Kinesisk gymnastik qigong er en af de ældste sundhedsforbedrende teknikker, der sigter mod at genoprette menneskers sundhed og få lang levetid og velvære. Praksis bruger helbredelsesmetoder, der blev omhyggeligt indsamlet og videregivet til deres efterkommere for mere end 7 tusind år siden af vismændene fra Kina, der kombinerer helbredelsesøvelser og åndedrætsøvelser.

I lyset af kinesisk filosofi er hele verden, hvor vi lever, fyldt med Qi-energi. Det er til stede overalt: i luften, i træer, i bygninger og selvfølgelig i en person. I den menneskelige krop bevæger Qi sig langs de såkaldte meridianer og akkumuleres i dantans - kroppens energicentre. Qigong-gymnastikens opgave er at normalisere strømmen af Qi i menneskekroppen, øge dens cirkulation og give energi til de tre dantaner, der er placeret i hovedet, brystbenet og bughulen, baseret på den naturlige mekanisme til selvhelbredende sovende i menneskekroppen.

Qigong gymnastikøvelser

Grundlaget for qigong gymnastik er fysiske øvelser i kombination med åndedrætsøvelser, udført til harmonisk, glat, behagelig musik til at lytte til.

Kinesisk qigong-gymnastik sigter mod at harmonisere den menneskelige krop på tre niveauer: fysisk, følelsesmæssig og intellektuel. Det aktiverer kroppens fysiologiske funktioner, hjælper med at rense blodkarrene, øge produktionen af kønshormoner, øge immuniteten og normalisere stofskiftet.

Qigong gymnastikøvelser genopliver vitaliteten hos en person og bremser også kroppens aldringsproces. De omfatter:

• Aktiviteter til tvungen spænding og afslapning af kroppen, der bidrager til koncentrationen af indre energi;
• Øvelser for at holde bagagerummet i en bestemt position (hjælper med at styrke de muskler, der er involveret i denne proces);
• Strækker sig for at øge muskelens elasticitet og tone;
• Strækøvelser;
• "Viss" i forskellige positioner (til de forberedte).

Åndedrætsgymnastik qigong

Ifølge mesterne i qigong trækker mange af os ikke vejret korrekt og bruger mindre end en tredjedel af vores lunger. Qigong åndedrætsøvelser udvider åndedrætssystemets kapacitet og giver en konstant udveksling af ilt og kuldioxid, forbedrer blodcirkulationen og bidrager til at opretholde fysisk kondition, rolig og klar tænkning. Gymnastiske qigong-øvelser involverer den obligatoriske kombination af fysiske handlinger med dyb maveåndedræt (mellemgulvet vejrtrækning).

Når du trækker vejret med mellemgulvet, forbliver brystet ubevægeligt: når du indånder, bevæger maven sig frem (fyldt med luft), når du trækker vejret, trækkes den tilbage. Hovedet holdes lige, halsen og rygsøjlen danner en lige linje. Afhængigt af typen af qigong-øvelser er der:

• "Åndedræt". Rytmisk diafragmatisk vejrtrækning, hvor udånding udføres på grund af en skarp tilbagetrækning af maven (indånding er passiv, udånding er aktiv). Anvendes i dynamiske qigong-øvelser;
• Dyb langsom vejrtrækning, hvor både indånding og udånding har samme intensitet. Det bruges i statiske øvelser og har en rensende og afslappende effekt.

De vigtigste aspekter af qigong åndedrætsøvelser:

• Dyb maveånding
• Vejrtrækning kun gennem næsen (medmindre andet er angivet)
• Korrekt kropsholdning (glat overkrop).

Rygrad qigong gymnastik

Komplekset med kinesisk gymnastik qigong består af specielle øvelser, der arbejder med rygsøjlen og de energizoner, der findes i den. Rygsøjlen qigong gymnastik er tilgængelig for alle: det kræver ikke særlig fysisk træning og kan udføres selv af svækkede mennesker.

Anbefalinger til gennemførelse af terapeutiske øvelser qigong gymnastik:

• Øvelser skal udføres langsomt, glat uden ryk.
• Hver af opgaverne skal gentages 8-10 gange;
• Tryk lænden og ryggen fast mod gulvet.

For at de følgende qigong-gymnastikøvelser skal være effektive, skal hver af dem udføres i streng rækkefølge.

• Startpositionen er stående. Vi vipper ryggen, mens vi presser hagen til halshakket, fortsætter vi med at bøje langsomt og glat;
• Startpositionen er stående. Vi spreder vores arme i skulderniveau. Vi udfører en drejning med skulderen til den ene side uden at påvirke rygsøjlen, og gentag derefter langsomt bevægelsen på den anden side. Øvelsen ligner bevægelseselementet i mavedans;
• Udgangsposition - stående med hævede arme. Bøj langsomt fremad i en 90 graders vinkel. Vi fikser kroppen i denne position i 5-10 sekunder;
• Startpositionen er stående. Vi retter armene fremad på skulderniveau. Vi prøver at nå gulvet med vores hænder og vende tilbage til startpositionen;
• Startpositionen er stående. Vi bøjer et ben ved knæet og trækker det op, du kan holde det med din hånd. Efter et par sekunder skal du skifte ben;
• Udgangsposition - stående, arme i skulderhøjde udvidet til siderne. Løft benet med et sving, og prøv at nå hånden med tåen. Vi skifter ben.

Grundlaget for qigong-gymnastik for rygsøjlen er den korrekte "maveånding" - ellers bliver qigong til almindelig aerobic.

Gymnastik qigong til vægttab

Tilgangen til qigong-gymnastik til at tabe sig adskiller sig fundamentalt fra vestlige metoder: aerobic, fitness, løb. Kinesisk medicin betragter ikke tvungen forbrænding af kalorier såvel som at begrænse deres indtag med mad (diæt) som begreber om en sund livsstil.

Grundlaget for qigong gymnastik til vægttab er tre øvelser:

• Frø. Sid i en stol med fødderne skulderbredde fra hinanden vinkelret. Knyt fingrene på din venstre hånd i en knytnæve, og pakk din højre hånd omkring den. Vip din torso fremad, hvil dine albuer på dine knæ. Sænk hovedet til dine hænder, og slap af dine mavemuskler. Træk vejret dybt ind, sammentræk din mave, så den puster ud som en kugle. Motion er god til at mindske appetitten;
• Bølge. Læg på ryggen og bøj knæene vinkelret, og hold dine fødder flade på gulvet. Placer den ene hånd på din mave og den anden på brystet. Når du indånder, skal du trække i brystet og blæse maven op. Gentag øvelsen 20-30 gange. Det anbefales kun at gøre det, når du oplever svær sult;
• Lotus. Motion, der stimulerer stofskiftet. Sid i lotuspositionen, luk øjnene. I fem minutter skal du skifte jævn, dyb vejrtrækning med lignende udånding. Din tilstand skal ligne at falde i søvn. Øvelsens varighed er 10-15 minutter.

Ifølge kinesiske læger ligger problemet med overvægt i ubalancen i kroppens yin-yang: ved at genoprette harmonien med Qi-strømme i ens egen krop kan en person spise uden strenge begrænsninger, samtidig med at den holder en slank figur.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.