Kostnedbrud: hvorfor er det ikke altid muligt at modstå det?
Vi går normalt på en diæt på grund af en trigger: en ny kjole, en annonce, en artikel i et magasin, kommentarer fra læger om en sund livsstil. Ja, endda bare den nærmeste sommer og ønsket om at "gå" en ny badedragt. Hvert år begrænser millioner af mennesker deres diæt i et forsøg på at finde en ny version af sig selv. Et af de første spørgsmål, der kommer op, når det kommer til ændring af spisevaner, er hvorfor er det så svært for mig at holde mig til en diæt?
Dette er måske ikke den første diæt, der nogensinde er prøvet. "Denne gang vil jeg nøje følge reglerne, det lover jeg!" Og det ser ud til, at jo mere ekstrem planen er, jo bedre vil du se ud. Men et bevidst ton begrænsninger af hensyn til et par pundskud vil sandsynligvis sende dig tilbage til en ond cirkel kaldet yo-yo-effekten. Ligesom et barns legetøj går vægten først væk og vender derefter tilbage til sine oprindelige værdier. Sommetider øges amplituden af masseforøgelse. Du vender tilbage til kosten igen, og alt gentages cyklisk. Faktisk er dette ikke din skyld. Kroppen forsøger at opnå balance. Korte, udmattende kostvaner hjælper ikke i det lange løb, og du vender tilbage til dine gamle spisevaner.
Strenge begrænsninger er den største fejl!
Forstyrrelser opstår på grund af alvorlige diætbegrænsninger, både i mængde og i fødevaresammensætning. Sult udløser mange reaktioner i kroppen og har en række forskellige konsekvenser. Først og fremmest er det et fald i blodsukkeret. Dette fører til irritabilitet, svaghed og … apati over for deres løfter. Du er klar til at spise alt, og der opstår et tilbagefald. Derudover begynder kroppen at bremse stofskifte og vægttab - hvilket er nøjagtigt det modsatte af det ønskede resultat.
Jo strengere kosten, jo sværere er det at følge. Uanset om du prøver at tabe dig eller bare spiser rigtigt, er det ikke let at holde sig til en ny diæt. Bryde vaner, især dem der giver din hjerne lystcentre, som når du spiser is, åh, hvor svært! Men hvis du er seriøs omkring at spise sundt og tabe sig, skal du begynde at tænke anderledes på din tallerken og livsstil på en anden måde.
Du kan prøve et af de tusindvis af udviklede ernæringsprogrammer og endda tabe sig, men så bliver det for hårdt, vægten kommer tilbage og de fleste falder i fælden og tænker at det er for svært at være sund og slank. Det er faktisk ret simpelt: hvis den spisestil, du følger i øjeblikket, ikke gør dig glad, så er det ekstremt svært at vedligeholde.
Sæt realistiske mål, når det kommer til nye spisevaner.
For eksempel skal du fokusere på at tilføje sunde fødevarer til din diæt først i stedet for at skære sukker og andre kulhydrater ud. Ditching velkendte fødevarer får dig til at føle dig frataget og udløser endnu en sammenbrud. Den glatte tilføjelse af en god mad og eliminering af en dårlig mad vil give dig en følelse af præstation, glæde og stolthed. Men når du selv ser, hvor god du er, og hvordan sund mad smager, har du en større chance for succes. Over tid vil præferencer ændre sig, og trang til usunde fødevarer forsvinder.
Der er en anden tilgang - at spise det samme som altid, men med mindre portioner. I den indledende fase af kosten anbefales en hypokalorisk diæt, ikke mere end 1500 kcal om dagen. Dette er måske ikke let i starten. Jo mere vi prøver ikke at tænke på mad, jo mere aktivt ønsker vi at spise noget. Heldigvis kan moderne lægemidler, der regulerer sult og mæthedscentre, hjælpe. For eksempel lægemidlet Goldline Plus. Den vigtigste aktive ingrediens - sibutramin, forlænger følelsen af fylde, kan reducere mængden af mad, der forbruges betydeligt, samt reducere trangen til mad med højt kalorieindhold. Med Goldline Plus support er det lettere at overføre din diæt. Derudover øger præparater indeholdende sibutramin kroppens varmeproduktion, hvorfor ca. 100 kcal yderligere brændes om dagen.
Men forvent ikke øjeblikkelige resultater fra den "magiske pille". Effekten udvikler sig i løbet af den første optagelsesmåned og når maksimalt tre måneders kursus. Det er i dette øjeblik og ikke tidligere, at du skal lytte til dig selv for at forstå, om du kan klare længere alene, eller om det er værd at konsolidere resultatet og udvide lægemiddelindtaget til seks måneder. I løbet af denne periode skal der dannes korrekte spisevaner, der hjælper dig med at opretholde resultaterne af kosten i lang tid.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
