Slankende fitnesscenter
Hvis du beslutter at tabe dig hurtigt, er det bydende nødvendigt at bruge ekstra sportsudstyr.
Derfor kan du ikke undvære et motionscenter for vægttab. Naturligvis finder du en bred vifte af træningsudstyr i gymnastiksalen. Hver af dem er gode på sin egen måde, men kun nogle få af dem hjælper dig med at slippe af med overskydende fedt hurtigere. Således kan det være ret nemt at tabe sig i gymnastiksalen, hvis du ved, hvor du skal starte.
Hvis du diversificerer din vægttabstræning i gymnastiksalen ved at kombinere øvelser for at øge din puls, øge fleksibiliteten og opbygge muskelmasse, kan du med succes øge dit eget stofskifte, hvilket hjælper dig med at tabe dig hurtigt.
Vægttab Gym træning
Hvordan man taber sig i gymnastiksalen gennem træning? Prøv at kombinere følgende typer øvelser:
- Kardiovaskulær træning. Aerob træning hjælper faktisk med at forbrænde enorme mængder kalorier. For at opretholde helbredet anbefaler amerikanske ernæringseksperter, at kvinder deltager i moderat kardiovaskulær træning i mindst 30 minutter om dagen. Og for vægttab skal træningens varighed fordobles. At gå på løbebånd er også en kardiovaskulær træning, så sørg for at medtage det i dit vægttabsprogram. Aerob træning inkluderer også brugen af en elliptisk træner eller cykeltræner, vandaerobic eller danserobic og yoga med dynamiske asanas.
- Fleksibilitetsøvelser. Disse øvelser stimulerer produktionen af "smøring" i hovedledene og udvider bevægelsesområdet og elasticiteten af musklerne. Disse øvelser inkluderer Pilates, dans og statisk yoga. Før du starter hver træning, skal du varme op, som er rettet mod gradvist at strække hårde og kolde led og muskler, hvilket hjælper med at forhindre mulige skader og blå mærker.
- Styrkeøvelser i vægttab gym. Det anbefales at udføre disse øvelser efter hjerte-kar-øvelser i 20 minutter. De styrker alle større muskelgrupper, og du kan bruge begge maskiner og din egen kropsvægt som modstand. For eksempel styrker et stort udvalg af pull-ups og push-ups dine ben, glutes, ryg, skuldre og arme.
Vægttabsprogram i gymnastiksalen
Dag 1: Start din træning med en langsom opvarmning på et løbebånd. Forøg hastigheden gradvist over flere minutter, indtil din puls er 65 til 75 procent af din maksimale puls. Kør i 10-15 minutter.
Derefter skal du arbejde på den elliptiske træner.
Skift belastningen hvert 10.-15. Minut, skiftevis ved hjælp af stepper, stationær cykel, romaskine og andet aerobt udstyr, som du har i dit motionscenter. Når du træner på den sidste maskine, skal du gradvist reducere intensiteten af vægttabsøvelsen i gymnastiksalen, indtil din vejrtrækning er stabiliseret og din puls er normal.
Dag 2: styrketræning i kredsløb. Vælg den rigtige håndvægt og indstil de passende modstandsparametre i maskinerne, takket være hvilke du kan træne i gymnastiksalen for vægttab i 1-2 minutter uden at stoppe. Du skal arbejde i et sådant tempo, at sveden øges betydeligt, og det er også svært at trække vejret.
Efter 2 minutter skal du tage en kort pause for at få vejret og træne underkroppen i 30 minutter og tage pauser hvert 10. minut.
For at fjerne din mave i gymnastiksalen skal du udføre maveøvelser. For det første kan du træne på en almindelig bænk 1 gang om ugen, derefter træne på stationære cykler eller træne med en letvægts vægtstang 3 gange om ugen i 30 minutter.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
