Tibetanske øvelser
De fem tibetanske øvelser, eller, som de også kaldes, de fem tibetanske perler eller fem tibetanere, er fem regelmæssigt udførte enkle øvelser skabt af tibetanske lamaer.
Dette træningssystem blev oprettet for over 2500 år siden; for første gang i Vesten blev de beskrevet i 1939 af Peter Kelder i sin bog "The Eye of Rebirth".
De fem tibetanske øvelser ligner meget yoga asanas, men de udføres i et hurtigere tempo end statiske yogastillinger.
Regelmæssig udførelse af tibetanske øvelser gør det muligt for en person at forynge, normalisere vægten, forbedre syn og hørelse, slippe af med kroniske smerter, øge deres effektivitet og udholdenhed og også oplade dem med et positivt humør og energi hele dagen.
Tibetanske øvelser udføres bedst om morgenen på tom mave i et godt ventileret område. Det anbefales at bruge en yogamåtte, et håndklæde eller en pude til mere komfort under hver øvelse af de tibetanske munke.
Hver øvelse skal udføres 21 gange, men for dem der er i begyndelsen af øvelsen, vil det være ret vanskeligt at udføre et sådant antal tilgange, så du skal starte med at udføre hver øvelse af de tibetanske munke tre gange. Dette antal gentagelser af de tibetanske øvelser skal udføres dagligt i løbet af ugen. Præcis en uge senere er det nødvendigt at øge antallet af øvelser med to gentagelser og udføre dem 5 gange dagligt; efter endnu en uge tilføjes 2 gentagelser og så videre, indtil antallet af gentagelser når 21 gange i den 9. uge af undervisningen. I begyndelsen af hver nye uge øges antallet af gentagelser af øvelserne således med 2 gentagelser, og når det maksimale antal er afsluttet, er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser med 2 hver uge, indtil det mindste antal gentagelser er nået. Derefter udføres de tibetanske øvelser igen for at øge.
Fem tibetanske øvelser: fordele
Udførelse af tibetanske øvelser, ifølge anmeldelser, kan du opnå utrolige resultater: Gendan helt fra eksisterende sygdomme og bringe din kropsvægt tilbage til normal. Effektiviteten og effektiviteten af dette sæt øvelser er testet og bevist af tusindvis af tilhængere over hele verden. Ud over eksterne ændringer bidrager tibetanske feedbackøvelser også til oprensningen af en persons energikanaler, vender aldringsprocessen og indstiller sig på harmonisk interaktion med naturen og omverdenen.
Tibetanske øvelser ifølge anmeldelser hjalp halvfjerdsårige med at se 40-50 år ud, mange af dem havde gråt hår, der genvandt sin naturlige farve og alvorlige sygdomme aftog. Alt, hvad der kræves for at opnå sådanne bemærkelsesværdige resultater er den korrekte daglige øvelse af de fem tibetanere. Der bør ikke være huller, ellers vil hele praksis være ubrugelig, og resultaterne opnås ikke. Tibetanske munke har hævdet, at det kun er tilladt at springe over de tibetanske øvelser en gang i en meget lang periode, men det er bedst at undgå det også.
Øvelser af tibetanske munke: Øvelse
Efter at have studeret alt det nødvendige materiale om de fem tibetanske øvelser, kan du gå videre til praksis. Så når du vågner om morgenen, helst på tom mave, skal du stå op og udføre en lille opvarmning til kroppen (vrid din hals, arme og ben), fortsæt til den første tibetanske øvelse, hvis essens er som følger:
Udgangsposition - stående lige, ben fra hinanden skulderbredde fra hinanden, hænder fra hinanden skulderbredde fra hinanden, håndfladerne ned, fingrene sammen. I denne position er det nødvendigt at rulle tre gange med uret rundt om sin egen akse, hovedet skal følge kroppen og ikke se på et punkt. Det er meget vigtigt at trække vejret korrekt, når du udfører denne tibetanske øvelse. På en gang skal både indånding og udånding udføres, det vil sige, at når du er steget til startpositionen, skal du trække vejret dybt, og efter at have rullet en halv cirkel, udånder al luften. Vender tilbage til startpunktet, træk vejret dybt ind igen og så videre
Efter at have afsluttet den første øvelse af den tibetanske perle, skal du stoppe, læg dine hænder på dit bælte og indånde og ånde dybt ud tre gange - dette er en kort pusterum efter hver øvelse.
Den anden af de fem tibetanske øvelser udføres som følger:
Udgangsposition - liggende med ryggen på gulvet, armene udstrakte langs kroppen, håndfladerne ned, kroppen er afslappet. Derefter trækkes en dyb indånding, hovedet hæver sig jævnt og presser hagen mod brystet, hvorefter helt lige ben hæver sig. Derefter sker der samtidig en lang udånding, og benene sænkes langsomt ned, og hovedet ligger på gulvet
Den anden af de fem tibetanske øvelser efterfølges af afslapning, som du har brug for at rejse dig fra liggende stilling, rulle over på din side og knæ knæene til brystet, hvorefter personen sidder på bagenden og rejser sig.
Den tredje af de fem tibetanske perleøvelser udføres som følger:
Udgangsposition - knælende og på tæerne (forreste del af foden), benene er adskilt fra skulderbredden, håndfladerne er på bagsiden af lårene. I denne position skal du trække vejret dybt, derefter ånde ud og langsomt sænke hovedet fremad og trykke kortvarigt på brystet mod hagen, derefter indånde og tage hovedet tilbage, hvile dine hænder på dine hofter og derefter ånde ud - hovedet falder frem igen
Efter at have afsluttet den fjerde af de fem tibetanske perleøvelser, udføres der igen en kort afslapning, og personen fortsætter til den fjerde tibetanske, hvis essens er som følger:
-
Udgangsposition - sidder på gulvet, benene er lige og strakte sig fremad, ryggen er lige, fødderne er skulderbredde fra hinanden, hænderne er tæt på hofterne og hviler på gulvet, fingrene er rettet fremad.
Effektive øvelser af tibetanske munke En langsom udånding foretages, hvor hovedet falder ned og presser hagen mod brystet. Derefter følger en dyb indånding, hvor hovedet trækkes tilbage, og på samme tid rejser bækkenet sig op og danner således en stilling, der ligner en bro, efter at udånding er foretaget, falder bækkenet på gulvet, kroppen er igen i sin oprindelige position, hovedet falder ned, og øvelsen gentages to gange mere.
Efter at være rejst op, udføres der igen en kort pause, og personen fortsætter til den femte øvelse, der afsluttes blandt de tibetanske perler, hvis essens er som følger:
Udgangsposition - liggende med din mave på gulvet, håndfladerne hviler på gulvet og er placeret skulderbredde fra hinanden med fingrene fremad i brystområdet, fingrene er forbundet, overkroppen er bøjet, som i "cobra" asana, benene er skulderbredde fra hinanden og hviler mod gulvet med den øverste del fødder, knæ og bækken berører ikke gulvet. Ved indånding vippes hovedet tilbage, kroppen spændes og bøjes, ved udånding stiger bækkenet op, arme og ben rettes ud, kroppen danner en "trekant" -form, hovedet falder ned og presser hagen mod brystet
Efter at have afsluttet den sidste af øvelserne, skulle fem tibetanere, efter at have taget en pause, i 10 minutter ligge på gulvet med lukkede øjne og slappe helt af.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
