Hjælp med artrose: 8 enkle øvelser til fingre og håndflader
Ifølge statistikker lider næsten 80% af verdens indbyggere af artrose. Denne sygdom er kendetegnet ved den gradvise ødelæggelse af bruskvævet, der forer de indre overflader af leddene. Det er især ubehageligt, at sygdommen ofte påvirker unge mennesker: Fra en alder af 30 år øges sandsynligheden for at udvikle patologi støt.
Arthrosis manifesteres af smerte, ødem, periodisk betændelse i leddene, begrænsning af deres mobilitet. Patienter mister delvis deres evne til at arbejde, deres livskvalitet er markant nedsat. Sygdommen kræver brug af smertestillende og antiinflammatoriske lægemidler, kondrobeskyttere (midler, der fremmer regenerering af bruskvæv). Med en forværring får patienter hormonelle kortikosteroider. Uden for forværring vises patienter, der lider af artrose, kurser med fysioterapeutiske procedurer, massage og spa-behandling.
I de fleste tilfælde påvirker artrose leddene i hænderne. Sættet med øvelser, som vi ønsker at gøre læsere bekendt med, eliminerer selvfølgelig ikke problemet fuldstændigt, men det hjælper med at opretholde leddene i god stand og reducerer sandsynligheden for forværringer.
Kilde: depositphotos.com
Næve
Stræk håndfladerne skarpt, og stræk fingrene så meget som muligt. Knyt næverne, læg tommelfingrene ovenpå, hold denne position i 30-60 sekunder. Øvelsen bør ikke skade. Gentag bevægelsen mindst 4 gange for hver hånd.
Strækker sig
Placer din hånd på en plan overflade, håndfladen ned. Ret forsigtigt fingrene ud, og pas på ikke at stramme leddene. Hold positionen i et minut, og slap derefter af med håndfladen. Gentag mindst 5 gange for hver hånd.
Kløer
Drej din hånd med håndfladen mod dig. Bøj fingrene, så puden på hver af dem hviler på bunden (hånden er som en pote med spredte kløer). Hold i 30-60 sekunder, og ret derefter fingrene ud. Gentag øvelsen med hver arm mindst 4 gange.
Forståelse
Denne øvelse kræver en kugle, der er halvt tømt, en løs kugle af tråd eller et lille tøjdyr. Tag genstanden i din hånd, og prøv at klemme den så tæt som muligt. Hold i 10-15 sekunder, slip derefter. Gentag 10 gange for hver hånd.
I perioden med remission kan træning udføres 2-3 gange om ugen (med et interval på mindst 48 timer). Du kan ikke gøre det i tilfælde, hvor der er en forværring af betændelse i leddene i tommelfingrene.
Klemmer
Pres hurtigt kanten af den bløde kugle mellem tommelfingeren og enhver anden finger (kan gøres for alle fingre igen). Hold et øjeblik og slip. Gentag 10-15 gange med hver hånd.
For denne øvelse gælder de samme begrænsninger som for Grasp-øvelsen.
Løft fingrene
Placer din håndflade på bordet, og tryk midten af håndfladen fast mod overfladen. Løft fingrene skiftevis, og forsøg at flytte deres ender væk fra bordet så højt som muligt. Du kan løfte alle dine fingre på samme tid. Gentag 10-12 gange for hver hånd.
Røre ved
Løft din hånd med håndfladen mod dig og ret dit håndled. Rør alternativt puderne på hver af de andre med din tommelfinger, så de lukker og danner lige cirkler. Hold hver position i mindst 30 sekunder. Gentag 4 gange for hver hånd.
Tommelfinger træning
Følgende øvelser er specielt udviklet til at forbedre tommelfingerenes mobilitet:
- Placer elastikken på din hånd, så den er i niveau med tommelfingeren. Placer din håndflade på en vandret overflade. Vip tommelfingeren så meget som muligt til siden, og hold den i mindst 30 sekunder, mens du strækker elastikken. Udfør bevægelsen 10 gange med hver hånd;
- løft din hånd med håndfladen mod dig. Træk din tommelfinger tilbage, og bøj den derefter, så puden rører bunden af din lillefinger. Hold i denne position i 30-60 sekunder. Gentag 4 gange med hver hånd;
- startposition - håndfladen foran dig. Bøj tommelfingeren, så spidsen berører pegefingerens bund, og hold den i mindst 30 sekunder. Gentag 4 gange med hver hånd.
Dette kompleks bør heller ikke udføres oftere 2-3 gange om ugen eller under en forværring af den inflammatoriske proces i leddene i tommelfingrene.
Alle de beskrevne øvelser forbedrer fingrenes fleksibilitet og mobilitet og reducerer smerter. Deres implementering hjælper med bedre at klare hverdagens opgaver, som normalt er vanskelige for patienter med artrose.
Patienter, der lider af stivhed og smerter i fingrene i leddene, anbefales ofte at lave håndværk i forbindelse med behovet for at holde små genstande i hænderne (broderi, scrapbog, quiltning osv.). Modellering af plasticine eller kunstler er til stor fordel.
Fysioterapiøvelser bør under alle omstændigheder koordineres med den behandlende læge. Han skal vurdere karakteristika for patientens tilstand og vælge individuelt et sæt øvelser, deres hyppighed og intensitet.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
