Hvad skal jeg gøre, når din hæl gør ondt
Hælen fungerer som resten af foden som en støddæmper. Hælbenet er det største ben i foden. Sammen med et blødt fedtlag tåler det enorme belastninger, når du løber og går. Det er gennem hælen, at mange nerver og blodkar passerer til andre dele af foden, hvorfor den er meget følsom over for kvæstelser og sygdomme.
Enhver smertefuld fornemmelse i benene kan i høj grad ødelægge livet, fordi hvert trin er vanskeligt, og den samlede vitalitet falder kraftigt. Det er meget vigtigt at finde ud af, hvorfor dine hæle gør ondt, så du kan genvinde gangart så hurtigt som muligt.
Hæle ondt, grunde
Smertefulde fornemmelser i hælene kan forekomme på grund af mange faktorer. Først og fremmest er det konstant overbelastning og overbelastning af foden, hvilket fører til smerte. Årsagen er oftest de forkerte sko, især for kvinder, der regelmæssigt bærer højhælede sko. Også sko med usædvanligt lave hæle, en kraftig stigning i fysisk aktivitet eller forlænget ophold på fødderne kan føre til dette.
Der er forskellige medicinske tilstande, der kan få hæle til at skade, herunder:
- Gigt - Dette inflammerer vævet, der løber langs foden og forbinder tæerne med hælbenet. De smertefulde fornemmelser intensiveres gradvist, og hæle gør ondt særligt kraftigt om morgenen;
- Plantar fasciitis. Den eneste fascia er en tæt formation placeret i bindevævet, der løber langs hele fodsålen. Regelmæssigt iført stramme sko eller stående på fødderne kan føre til betændelse i fascia. Ud over smerte forårsager plantar fasciitis aflejring af salte på stedet for betændelse, hvilket fremkalder dannelsen af en hælspore;
- Hælspore er en kronisk form for hælfasciitis, hvor aflejring af calciumsalte under huden fører til dannelsen af en slags vækst. Det presser på det omgivende væv og får hælen til at skade, når du går. Smerten er mest intens om morgenen efter søvn; i løbet af dagen aftager den lidt, men den kan vende tilbage og intensivere igen;
- Enhver skade på senen, forstuvning eller tåre, kan også føre til skarpe brændende smerter lige under hælen, som især mærkes, når man går eller træner;
- Reaktiv arthritis - undertiden gør hæle ondt på grund af udviklingen af infektiøse processer i kroppen, ofte klamydia og andre seksuelt overførte sygdomme. Latent infektion fremkalder reaktiv betændelse i hælsenen, hvilket resulterer i konstant smerte, der forværres om natten;
- Visse andre forhold, såsom gigt.
Disse sygdomme forsvinder ikke alene, så når hælen gør ondt, når du går, skal du konsultere en læge, traumatolog eller reumatolog. Hælen er en meget sårbar del af kroppen, og det tager normalt uger og måneder at helbrede. Uanset diagnosen skal du være tålmodig og følge lægens anbefalinger nøjagtigt for at slippe af med ubehag under kørslen.
Sådan slipper du af hælsmerter om morgenen
Hvis din hæl gør ondt om morgenen, er der flere metoder, der kan hjælpe dig med at klare alvorlig ømhed i hælene, der dukker op i begyndelsen af dagen:
- Kold behandling - for at lindre smerter kan du massere hælen med en isterning i 5-7 minutter indtil følelsesløshed. Denne procedure skal gentages 3-4 gange i løbet af dagen. Derudover er det effektivt at skifte kulde med varme. For at gøre dette skal du først påføre is på den ømme hæl i 15 minutter og derefter tage en pause i 15 minutter. og afslut proceduren ved at anvende en varm varmepude i yderligere 15 minutter;
- Smertestillende midler - Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler såsom Ibuprofen er effektive til behandling af enhver inflammatorisk sygdom, herunder dem, der forårsager hælsmerter, når de trædes på.
- Brug af en hælpude - Du kan reducere smerter ved at fordele belastningen mere jævnt på hælen. For at gøre dette anbefales det at bruge specielle foringer, der indsættes i skoene og hæve denne del af kroppen med 3-6 mm, hvilket reducerer belastningen på overgangszonen mellem sålen og hælen let.
Sådan undgår du smerter i hælen
For at forhindre udvikling af alvorlige problemer, skal du nøje overvåge dit helbred. Så ekstra pund er ikke kun skadelige for hele kroppen, de øger belastningen på hælene, så det er vigtigt at opretholde normal vægt.
Brug af behagelige sko med lave hæle (op til 5 cm) er den vigtigste forebyggende foranstaltning for forekomsten af fodsygdomme. Ofte gør hælen ondt på grund af overbelastning af foden, og den lave hæl fordeler belastningen jævnt over hele overfladen. Hvis der endda er minimale tegn på flade fødder, er det nødvendigt at bruge specielle ortopædiske indlægssåler, der understøtter fodens muskler og ledbånd og beskytter hælen.
Det er yderst nyttigt, selv for en perfekt sund person, regelmæssigt at udføre specielle terapeutiske øvelser for at forhindre bensygdomme.
Hæle ondt, gymnastik
Der er flere effektive øvelser til at styrke og helbrede dine benmuskler, herunder dine hæle:
- Brug dine fødder til at rulle en lille bold, såsom en tennisbold. Denne øvelse skal udføres dagligt et par gange om dagen i et par minutter;
- Stræk og stræk dine kalve og fødder. Massage, helst ved slutningen af dagen inden sengetid;
- Stå mod væggen i en armlængdes afstand fra den. Sæt håndfladerne på væggen, tag et skridt tilbage med din højre fod, og bøj din venstre ved knæet. Bøj dig over væggen og læg din højre hæl på gulvet for at strække dine højre lægmuskler. Når du har stået sådan i 10 sekunder, skal du skifte ben og gentage øvelsen flere gange for hvert ben.
Regelmæssig træning kan hjælpe med at forhindre hælsmerter, når du træder. Mens du udfører dem, skal du øge belastningen gradvist for at undgå kvæstelser.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
