5 Myter Om Korrekt Brug Af Drikkevand

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

5 myter om korrekt brug af drikkevand

Det ser ud til, at der ikke kan være uenigheder i denne sag: menneskekroppen har brug for vand til et normalt liv, alle ved, hvordan og hvornår det skal være beruset. Det viste sig, at dette ikke er helt tilfældet: i mange år har der været meget vedvarende fejl på dette område. Lad os overveje de mest almindelige.

Du skal drikke 2 liter vand om dagen

Der er en vis sandhed i denne erklæring. Under alle omstændigheder er det bedre overensstemmelse med virkeligheden end den ret kendte anbefaling at forbruge 1 liter for hver 30 kg kropsvægt. Efter hende vil en person, der vejer omkring 60 kg, føle sig normal, men en fed mand, der vejer over 100 kg, risikerer at dø af vandforgiftning, og en pige, der er tilbøjelig til anoreksi - af dehydrering. I gennemsnit nærmer resultatet af den beregning, der anbefales af American Academy of Sciences, 2 liter væske om dagen: mindst 1 ml vand for hver kilokalorie, som kroppen modtager med mad.

Generelt synes det mest fornuftige råd at være at lytte til de signaler, som en persons krop giver og drikke vand, når der er tørst. Glem dog ikke, at forbrugsprocenten ikke kun inkluderer drikkevarer, men også den væske, som en person dagligt modtager som en del af spiste måltider.

Kilde: depositphotos.com

Reducer vandindtag under slankekure

Den mest skadelige vildfarelse, fyldt med meget triste konsekvenser. Enhver madrestriktion er stressende for kroppen. Kost, når det kombineres med dehydrering, kan alvorligt kompromittere sundheden. Derudover hjælper vand med at eliminere nedbrydningsprodukterne af fedt og proteiner fra kroppen, og når man prøver at tabe sig, aktiveres denne proces. Derfor er det nødvendigt at drikke en normal mængde væske under en diæt, ellers risikerer en person at blive beruset.

Mange kvinder prøver at drikke mindre vand af frygt for hævelse. Dette er fuldstændig ineffektivt: væskeretention i vævene skyldes ikke det overdrevne forbrug, men på grund af tilstedeværelsen af for store mængder salt og varme krydderier i mad eller på grund af nyresvigt. En sund person kan gøre måltiderne i deres kost mindre salt og krydret og minimere risikoen for ødem. Og for dem, der lider af sygdomme i organerne i urinvejene, er det slet ikke det værd at sidde på kostvaner beregnet til vægttab - det er meget farligt.

Kilde: depositphotos.com

Drik ikke mad med vand

Myten om, at vi ved at indtage vand under et måltid gør det vanskeligt at fordøje mad i maven, opstod for ikke så længe siden. Faktisk i nærværelse af væske bliver mad, der er kommet ind i fordøjelsessystemet blødere og mere bøjelig og lettere at behandle. Ja, vand gør mavesaften mindre koncentreret, men dette forstyrrer ikke fordøjelsen, da den samlede mængde saltsyre, der frigives, forbliver uændret. Derudover efterlader en væsentlig del af væsken meget hurtigt maven i tarmene og påvirker ikke behandlingen af tæt mad. Så drikkevand, for eksempel en time før et måltid eller under det, er ikke kun skadeligt, men endda nyttigt.

Men man kan kun være enig med udsagnet om, at man ikke skal afslutte måltidet med et glas kompot, juice eller en kop te. Efter to varme retter og salat er maven allerede fuld, det ekstra volumen væske bidrager til unødvendig strækning af væggene.

Kilde: depositphotos.com

Drikkevand før sengetid er skadeligt

Der er mange meninger om det bedste tidspunkt at forbruge vand. Forbuddet mod at drikke om aftenen er sandsynligvis forbundet med frygt for ødem, men med normal nyrefunktion er deres udseende usandsynligt. Generelle regler om hvornår man skal drikke vand kan formuleres som følger:

• i løbet af dagen skal være fuld, når tørsten vises. Det er bedst at gøre dette regelmæssigt i små portioner (1-2 sip med korte intervaller);
• Det er meget nyttigt at drikke et glas vand ved stuetemperatur med et par dråber citronsaft på tom mave. Du kan sætte et stykke citron i vand natten over, så om morgenen får du en fremragende vitamininfusion;
• en god mulighed er at tage et glas urtete en time før frokost. Dette sløver følelsen af sult og hjælper med at undgå overspisning;
• i den varme årstid foretrækker det at slukke tørsten med at drikke eller mineralvand, afkog af medicinske urter, usødet frugtdrik eller kompot, kold grøn te. Det er nødvendigt at drikke i små slurker, fordele en del af væsken i lang tid, hvilket har en gavnlig virkning på tilstanden af urinlederne og nyrerne;
• drikkevand før sengetid er harmløst for en sund person.

Kilde: depositphotos.com

Vandindtag under træning forstyrrer vægttab

Denne misforståelse skyldes, at kroppen under fysisk anstrengelse mister en del af sin vægt på grund af den øgede frigivelse af vand med sved. Dette fænomen har intet at gøre med processen med at tabe sig. Motion forårsager øget svedtendens, øget kropstemperatur og øget blodviskositet. Uden hurtig påfyldning af den mistede væske er en sådan situation fyldt med forekomsten af blodpropper og udviklingen af en række alvorlige patologier. Derfor bør du under ingen omstændigheder begrænse dig til vandforbruget under sport.

Med aktiv træning anbefaler læger følgende drikke regime:

• et glas vand 1,5-2 timer før undervisningens start
• endnu en halv kop 30 minutter før træning;
• under træning - 100 ml hvert 15. minut (du kan blive styret af tørstefølelsen og springe over det næste indtag af vand, hvis du ikke har lyst til at drikke);
• ved afslutningen af undervisningen - 150 ml hvert kvarter, indtil væsketabet er fuldstændigt genoprettet.

Kilde: depositphotos.com

Mangel på væske i kroppen fører til alvorlige helbredsproblemer. Ingen gode intentioner (ønsket om at tabe sig, ønsket om at undgå ødem osv.) Berettiger ikke en sådan risiko. En sund person skal lytte til sin krop og drikke vand, når tørsten opstår. Patienter, der lider af nedsat nyrefunktion, diabetes mellitus og andre sygdomme forbundet med nedsat balance mellem vand og salt eller metabolisme, bør konstant overvåge væskeindtag og udskillelse og følge lægelige anbefalinger.

YouTube-video relateret til artiklen:

Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren

Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.