Mandlige problemer: 14 fødevarer, der sænker produktionen af testosteron
Testosteron er et produkt af binyrebarken, derudover produceres det hos mænd af specielle celler i testiklerne og hos kvinder - i æggestokkene. Ja, kvinder har også en lille mængde af dette hormon. Hormonet deltager aktivt i dannelsen af mandlige sekundære seksuelle egenskaber; dens koncentration bestemmer intensiteten af spermatogenese og seksuel opførsel af det stærkere køn. Med utilstrækkelig testosteronproduktion skifter den hormonelle balance i en mands krop mod forekomsten af kvindelige kønshormoner - østrogener (som også findes hos mænd). Som et resultat aftager libido, fedme af kvindelig type opstår (fedtaflejringer hovedsageligt i underlivet og lårene), brystkirtlerne øges, og håret i ansigtet og kroppen falder.
Mangel på testosteron i en mands krop kan være resultatet af både sygdom og diætfejl. Vi vil fortælle vores læsere om produkter, der undertiden forårsager mandlig hormonel ubalance.
Salt
Bordsalt er den vigtigste kilde til natrium og klor. Begge elementer er nødvendige for at kroppen kan opretholde balance mellem vand og salt. Derudover uden en vis mængde natrium er nervesystemets normale funktion umulig (det er involveret i transmission af nerveimpulser). Dens mangel fører til en krænkelse af sammensætningen af blodplasmaet. Klor er en del af galden, dens mangel gør det vanskeligt for leveren.
Den daglige indtagelse af salt til en voksen er 10-15 g. I betragtning af at næsten alle produkter, der har gennemgået industriel forarbejdning (bageri- og dagligvareprodukter, pølser, kød- og fiskekogning, dåse osv.) Allerede indeholder salt, dagligt forbrug dette produkt i sin rene form tilrådes at reducere til 5-7 g. Og saltelskere er i fare for problemer: det er bevist, at et overskud af natrium hæmmer produktionen af testosteron.
Kilde: depositphotos.com
Sukker
Der er mange søde tænder blandt det stærkere køn. Dels er det faktum, at mænd ofte gør hårdt fysisk arbejde, de har brug for glukose for hurtig bedring. Dette betyder dog ikke, at det "brændstof", som kroppen har brug for, skal ekstraheres fra raffineret sukker. For hvert sukkerindtag stiger blodsukkerniveauet kraftigt, og for at kompensere for den ubalance, der er opstået, skynder kroppen sig at injicere en del insulin i blodbanen, hvilket hæmmer processen med testosteronproduktion.
Det er værd at overveje det faktum, at kroppen i mangel af tunge belastninger ikke har tid til at bruge en væsentlig del af de "hurtige" kalorier og overfører dem til reserven i form af fedt. Med et lavt testosteronniveau er risikoen for fede aflejringer høj, og fedt i sig selv bidrager til produktionen af østrogen, som yderligere slår hormoner ned.
For at undgå denne slags problemer bør du begrænse dit rene sukkerindtag til 6 tsk. opgive konfekture og sukkerholdige drikkevarer om dagen, idet du foretrækker naturlige kilder til glukose - frugt, bær og honning.
Kilde: depositphotos.com
Kaffe
Koffein har evnen til at binde testosteron, men det er ikke den største fare for at drikke for meget kaffe. Sammen med koffein (som forresten hurtigt ødelægges i kroppen) passerer 19% af komponenterne i det originale produkt i væsken, når de brygger naturlig formalet kaffe, hvoraf mange fremkalder produktionen af østrogen. Når du bruger instantkaffe (selv de sorter, der næsten er koffeinfri), øges andelen af sådanne stoffer til 45-50%. Derfor, for at opretholde normal seksuel aktivitet, skal en mand begrænse forbruget af naturlig kaffe og helt opgive opløselige drikkevarer.
Kilde: depositphotos.com
Hormonvokset kød
Det er ingen hemmelighed, at væksten af husdyr og fugle i den industrielle produktion af kød tilskyndes ved hjælp af kvindelige hormoner. Som et resultat indeholder oksekød, svinekød og fjerkræ, der sælges gennem detailkæder, høje doser af stoffer, der er skadelige for mænds helbred.
Du kan undgå de negative konsekvenser af at forbruge sådanne produkter ved at reducere deres andel i kosten. Det giver mening at berige menuen med lam, fisk og kaninretter: hormoner bruges næsten aldrig til produktionen af disse typer kød.
Kilde: depositphotos.com
Kolesterolrige fødevarer
Kolesterol har mange vigtige funktioner i kroppen, men der kræves meget lidt. Og forbrugeren af kødprodukter modtager mere af dette stof, end det kan bruges i den metaboliske proces. Ikke underligt: selv det slankeste kød er 30% fedt, hvilket er en kilde til kolesterol.
Overskydende kolesterol i blodet truer aterosklerose i blodkarens vægge, forringelse af hjertet og leveren, fedme osv. Det reproduktive system lider også: balancen mellem kønshormoner forstyrres med et skift mod den "kvindelige side". For at opretholde mænds sundhed er det vigtigt at begrænse andelen af animalsk fedt i kosten, det er bedre at skifte til magert kød.
Kilde: depositphotos.com
Soja
Sojabønner indeholder et komplet protein, der stort set erstatter animalske proteiner. Repræsentanter for det stærkere køn bør dog ikke vælge en alternativ diæt med et overskud af soja: dette produkt er rig på fytoøstrogener - en planteanalog af kvindelige kønshormoner. En gang i den mandlige krop hæmmer de produktionen af testosteron.
Kilde: depositphotos.com
Fastfood og bekvemmeligheder
Fastfood-forretninger med et varieret udvalg af burgere, sandwich og lignende tiltrækker mange arbejdende mænd. Det er praktisk at have en snack på farten midt på dagen og ikke spilde tid på lang madlavning om aftenen: halvfabrikata behøver kun at blive opvarmet.
Desværre bliver flertallet af fastfoodelskere før eller senere overbevist om, at sådan mad er sundhedsskadeligt. Halvfabrikata (og fastfood tilberedes kun ud fra dem) er overmættede med stoffer, der undertrykker testosteronproduktion: salt, "hurtige" kulhydrater, animalsk fedt. Derudover smager fastfoodkæder, i et forsøg på at maksimere deres overskud, deres produkter med smagsadditiver, der ændrer forbrugernes spisevaner. For en burger og pizza-elsker synes kun disse retter attraktive, mens anden mad opfattes som kedelig og smagløs. Resultaterne af en regelmæssig fastfood diæt (især med manglende fysisk aktivitet, der er karakteristisk for moderne byboere) bliver normalt overvægtige og et skift i hormonniveauet, ugunstigt for sexlivet.
Kilde: depositphotos.com
Fedt mælk
Blandt voksne mænd er der amatører, der er klar til at drikke op til 1,5 liter hel komælk dagligt. I sådanne mængder er dette produkt skadeligt. Fuldmælk indeholder en vis mængde hormoner svarende til kvindelig østrogen med hensyn til effekter på kroppen. Repræsentanter for det stærkere køn anbefales ikke at forbruge mere end 0,5 liter mælk om dagen for at undgå hormonel ubalance.
Kilde: depositphotos.com
Bageriprodukter
Hvedemelbrød og bagværk indeholder raffinerede kulhydrater, gær og organiske syrer. Et overskud af disse stoffer nedsætter produktionen af testosteron. En mand bør foretrække fuldkorns- eller rugbrød samt boller og tærter bagt af gærfri dej.
Kilde: depositphotos.com
Vegetabilske olier
Anvendelsen af hørfrø-, majs-, sojabønne- og rapsolie har en negativ indvirkning på produktionen af testosteron. Solsikkeolie i denne forstand er mindre skadelig, og nødder og olivenolie er helt sikre.
Når du bruger vegetabilske olier, er det vigtigt at overholde normen: for en voksen mand - 6 spsk. l. på en dag. Dette inkluderer selvfølgelig også den olie, der bruges til madlavning.
Kilde: depositphotos.com
Æg
Æg er et unikt produkt, der indeholder mange komponenter, der er nødvendige for kroppen, men de skal bruges med forsigtighed. Æggehvide er rig på hormonlignende stoffer, og æggeblommen er rig på kolesterol. For mænd er proteinfilmen, der adskiller æggeskallen fra det flydende indhold, særligt skadelig: den indeholder stoffer, der hæmmer produktionen af testosteron.
Eksperters meninger om det daglige forbrug af æg varierer meget, men ifølge nylige undersøgelser vil 1-2 æg om dagen bestemt ikke skade en mands reproduktionssystem.
Kilde: depositphotos.com
Søde kulsyreholdige drikkevarer
Fizzy drinks annonceres af producenter og detailhandlere som den mest effektive og harmløse tørstslukker. Disse udsagn svarer ikke til virkeligheden: den eneste harmløse ingrediens i sådanne produkter er vand, og selv da kun i de tilfælde, hvor det er blevet flittigt renset. Listen over sundhedsfarlige ingredienser (inklusive mandlig reproduktiv funktion) er meget bred. Hver servering af denne drink indeholder i forskellige kombinationer:
- sukker (fra 50 til 70% af den daglige værdi i 1 glas)
- orthophosphorsyre eller citronsyre;
- taurin;
- koffein;
- ekstrakt af colablade;
- aspartam eller andre kunstige sødestoffer;
- syntetiske smagsstoffer og farver;
- konserveringsmidler;
- aggressiv kuldioxid.
Sammensætningen af de såkaldte sportsdrikke inkluderer desuden planteekstrakter, hvis virkning generelt er dårligt forstået på kroppen, og producenterne af energidrikke tilføjer ethylalkohol til denne eksplosive blanding. Det er ikke overraskende, at folk, der regelmæssigt indtager sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, hurtigt mister deres helbred.
Kilde: depositphotos.com
Røget kød
Produkter i denne gruppe er kun sikre, hvis de er naturligt røget. Varmt røget fisk, kød og fjerkræ betragtes som de mest harmløse, da de udsættes for minimal eksponering for skadelige røgkomponenter.
Desværre er der få sådanne produkter i indenlandske hylder. Ved fremstilling af hovedparten af kød- og fiskerøget kød anvendes den såkaldte flydende røgekstrakt - et ekstremt skadeligt stof, der har en skadelig virkning på testosteronets producerende væv.
Gourmeter har en udvej: at opgive brugen af røget "forbrugsvarer" og finde en pålidelig leverandør under overholdelse af teknikken til naturlig rygning af produkter.
Kilde: depositphotos.com
Øl
Testikelvæv er alvorligt beskadiget, når alkohol kommer ind i blodbanen. Det har vist sig, at efter indtagelse af 100-150 g stærke alkoholholdige drikkevarer falder testosteronniveauet i en mands blod med 20%. Det kan tage 12 til 20 timer, før hormonet vender tilbage til det normale, men nogle af cellerne i testiklerne dør.
Afhængighed af øl afspejles dødeligt i den mandlige reproduktive sfære. Ud over alkohol indeholder denne drink kvindelige fytoøstrogener, som forårsager hormonel ubalance hos mænd og raffinerede kulhydrater, som bidrager til fedme. Hertil kommer, at drikke øl sjældent er komplet uden en snack rig på salt, flydende røg, transfedt, kolesterol og smagsstoffer. Øldrikkere lider ofte af lav libido og andre seksuelle dysfunktioner.
Kilde: depositphotos.com
Ernæring påvirker produktionen af testosteron i den mandlige krop alvorligt. Heldigvis kan alle kontrollere denne faktor uafhængigt. Du skal bare spore negative vaner i tide, justere din menu og overholde de udviklede regler, ikke alt for ofte give efter for madfristelser.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
