Sådan sænkes aldring: 10 tip til fremtidige hundredeårige
Antallet af hundredeårige er meget lille. En ud af fem tusind mennesker lever op til 90 år gammel, og kun en ud af tyve tusind krydser den 100-årige milepæl. Lægerne siger imidlertid, at vi alle er i stand til at påvirke vores egen skæbne. Det handler ikke så meget om at leve så længe som muligt, men om at være i stand til at opretholde fysisk og mental aktivitet og undgå forfald. Vi vil tale om måder at hjælpe med at opnå dette resultat i dag.
Motivering
Mange mennesker tror, at aldringsprocessen starter efter 40 år - det er fra denne alder, at de fleste ofte føler sig utilpas, giver efter for træthed. Imidlertid har fysiologisk aldring sine egne love. Især er dens hastighed direkte proportional med intensiteten af metaboliske processer. Det viser sig, at man i ungdommen bliver ældre hurtigere end i voksenalderen.
Konklusionen er indlysende: jo hurtigere vi begynder at passe på at opretholde vores eget helbred, jo mere sikkert får vi en forsinkelse fra begyndelsen på forfald. Derfor sloganet "Pas på sundheden fra en ung alder!" skulle blive en guide til handling for enhver ansvarlig person.
Kilde: depositphotos.com
Optimisme
Det er bevist, at et optimistisk syn på verden forlænger livet i årevis. Årsagerne er klare: mennesker, der forholder sig til alt med interesse og uden fortvivlelse, tolererer stress lettere, de er mindre tilbøjelige til at overhale sådanne lidelser som et slagtilfælde eller hjerteinfarkt.
Glem ikke, at muntre ældre er mere omgængelige end deres jævnaldrende med en anden karakter. Optimisme hjælper med at finde venner, føle efterspørgsel. Glade stipendiater er oftere personligt glade, og i tilfælde af tab af partnere er det lettere at finde nye kontakter, selv i den mest avancerede alder.
Kilde: depositphotos.com
Kropshygiejne og optimal daglig rutine
For at sikre lang levetid er det værd at overvåge blandt andet dit udseende: Hold din hud, hår, tænder i orden. Enhver forringelse af deres tilstand medfører risiko for at udvikle kroniske sygdomme. Derudover er det nødvendigt at overholde den optimale måde at arbejde på og hvile på. Hverken slitage eller grundlæggende lediggang bidrager til en forøgelse af forventet levealder. At få nok søvn er meget vigtigt: under søvn produceres melatonin, hvilket bremser aldringsprocessen.
Kilde: depositphotos.com
Sund kost
Menneskekroppens behov ændres over tid. Den daglige diæt bør også korrigeres i overensstemmelse hermed. Det menes, at det er ønskeligt at spise mindre rigeligt og kaloritæt i voksenalderen end i ungdomsårene. Det følger ikke heraf, at ældre har brug for at overholde en bestemt diæt: listen over fødevarer kan udarbejdes afhængigt af personlige præferencer og under hensyntagen til sygdomme, hvis nogen. Under alle omstændigheder skal det varieres og afbalanceres i essentielle næringsstoffer, sporstoffer og vitaminer. Ifølge eksperter fremmes levetiden ved brug af:
- gærede mejeriprodukter, der forhindrer udviklingen af osteoporose;
- fedtet fisk (makrel, laks, sild, tun osv.). Den er rig på flerumættede omega-3 fedtsyrer, som forbedrer tilstanden af blodkar og hjerte, normaliserer blodtrykket og har antiinflammatoriske virkninger;
- frø og nødder. De indeholder selen, som forhindrer udviklingen af ondartede svulster og en stor mængde antioxidanter, der hjælper med at bremse processen med ødelæggelse af cellemembraner;
- bær, grøntsager og frugter, der er mørke (lilla eller røde) i farve, som er en kilde til bioflavonoider, der understøtter kardiovaskulære og andre kropssystemers sundhed.
Kilde: depositphotos.com
Afvisning af dårlige vaner
Alkoholelskere henviser som regel til oplysninger om en høj procentdel af hundredeårige i traditionelt vinfremstillingsregioner - i det sydlige Frankrig, i Grækenland, i Kaukasus. Der er en hel del bedrag i dette: mennesker, der bor i sådanne områder, drikker virkelig alkohol fra deres ungdom, men meget moderat, og lider næsten aldrig af alkoholafhængighed. Det skal også tages i betragtning, at i lande, der er mestre i antallet af hundredeårige, er stærke drikkevarer meget sjældent på menuen, men beboerne drikker et eller to glas rød druevin hver dag, og dette er et godt middel til at opretholde fysisk og mental årvågenhed.
Ifølge en undersøgelse foretaget af gerontologer i Moskva blandt hovedstadens hundredeårige var kun 1% af rygere og personer med alkoholafhængighed overhovedet ikke i denne kategori.
Kilde: depositphotos.com
Trafik
Det populære udtryk "bevægelse er liv" er helt sandt. Fysisk inaktivitet fører til problemer med hjerte og blodkar, åndedrætsorganer og fordøjelsesorganer. Alle kropssystemer er berørt, inklusive muskuloskeletalsystemet.
Der er et andet ubehageligt aspekt af en stillesiddende livsstil: en person, der undgår fysisk aktivitet og aktivitet, får overvægt. En moderat diæt korrigerer ikke situationen for meget, da de modtagne kalorier, hvis de ikke indtages helt, uundgåeligt vil genopbygge kropsfedt. Dette er en direkte vej til stofskifteforstyrrelser, endokrine problemer, type 2-diabetes og andre sundhedsmæssige problemer.
Kilde: depositphotos.com
Konstant og korrekt mental stress
Det er bevist, at folk med højere uddannelse er meget mere tilbøjelige til at blive hundredeårige end repræsentanter for andre sociale grupper. Dette er især synligt for mennesker, der er involveret i mentalt arbejde (undervisning, kunstnerisk eller litterær skabelse osv.).
Mange mener, at årsagen er, at mentalt arbejde er lettere end fysisk arbejde, og at uddannede mennesker tager sig bedre af deres helbred, men dette er ikke tilfældet. Intellektuel og fysisk aktivitet bevares, da mennesker med mental arbejdskraft konstant skal mestre ny viden og bruge den intensivt.
Kilde: depositphotos.com
Social realisering og krævet arbejdskraft
For at arbejde kan forlænge livet, skal det være en glæde. Dette betyder ikke, at den fremtidige hundredeåring nødvendigvis gør noget fysisk ikke besværligt. Det er ikke så meget specificiteten af aktiviteten, der er vigtig som et højt niveau af professionel implementering, der sikrer en persons tilfredshed med arbejdet og offentlighedens krav om resultaterne.
Derudover er det meget vigtigt for lang levetid, at der er så få rutinemæssige øjeblikke i arbejdet som muligt. Det er ikke for ingenting, at folk, der lever i lang tid, ikke kun når højderne i deres erhverv, men også ofte mestrer relaterede specialiteter og meget vellykket.
Kilde: depositphotos.com
Seksuel aktivitet
Regelmæssigt køn i en alder af 45-55 år reducerer betydeligt risikoen for at udvikle kardiovaskulære patologier, hjælper med at normalisere hormonniveauet. Hos kvinder forsinker denne kendsgerning overgangsalderen.
Endelig føler en person sig meget elsket og seksuelt efterspurgt end sine ensomme jævnaldrende.
Kilde: depositphotos.com
Familiestøtte
Der er meget få enlige blandt hundredeårige. Familie hygge, komfort og daglig støtte fra kære hjælper med at bevare sundhed og styrke. Og det faktum, at der er nogen, der tager sig af en ældres helbred, er en indlysende bonus.
Tilstedeværelsen af en nær familie, børnebørn og oldebørn skaber hos bedsteforældre en følelse af deres eget behov, giver deres liv en høj betydning. I en sådan situation vil du være munter for ikke kun at blive en byrde, men også at yde al din hjælp til dine kære så længe som muligt. At være efterspurgt i familien er en af de stærkeste motiver for at fortsætte med at være aktiv og opretholde sundhed.
Kilde: depositphotos.com
Levetid er ikke kun et stort antal levede år. Dette er en god hukommelse, anstændig fysisk form, mental aktivitet, social relevans, et klogt og optimistisk syn på verden. Med kompetent og systematisk arbejde på sig selv er alt dette ret tilgængeligt for enhver person.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Første Moskva State Medical University opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
