Effektiv blodtrykssænkning: hvordan man hurtigt sænker blodtrykket derhjemme
Indholdet af artiklen:
-
Aktiviteter, der sænker trykket
- Øget stressmodstand
- Begrænsning af saltindtag
- Normalisering af kropsvægt
- Regelmæssig fysisk aktivitet
- Afvisning af dårlige vaner
- Hvordan man hurtigt reducerer blodtrykket derhjemme uden medicin
- Hvad skal jeg gøre, hvis blodtrykket ikke falder uden medicin
- Hvad er blodtryk
- Hvorfor stiger blodtrykket?
- Video
Mange patienter er bekymrede over spørgsmålet "hvordan man effektivt og sikkert sænker blodtrykket derhjemme uden piller?"
Faktisk er det muligt at opnå et fald i blodtrykket (BP) uden at tage medicin: presserende, med en pludselig stigning eller på den sædvanlige måde. Til dette anvendes forskellige øvelser, procedurer og naturlægemidler samt ændringer i livsstil, diætstereotyper og daglig aktivitet.
Det er muligt at sænke blodtrykket uden brug af stoffer, men dette løser ikke problemet fuldstændigt.
Aktiviteter, der sænker trykket
Hvordan reduceres det sædvanlige ("fungerende") blodtryk uden at tage specielle lægemidler stabilt og i lang tid? Til dette er det først og fremmest nødvendigt at eliminere risikofaktorer.
Øget stressmodstand
Hypertension er en psykosomatisk patologi. Dette betyder, at en af hovedfaktorerne i sygdomsudviklingen er tilstanden af den psykologiske baggrund, hvilket er ekstremt vigtigt at stabilisere for at reducere trykket.
Det autonome nervesystem, som er meget følsomt over for ændringer i følelser, er ansvarlig for blodkarens evne til at trække sig sammen og slappe af. Når der opstår eksternt tryk, som ledsages af vrede, irritation eller utilfredshed, reagerer kroppen med en vis modstand. Manglende reguleringsmekanismer tillader ikke, at det stigende tryk stoppes på kort tid - der udvikles en vedvarende stigning i blodtrykket.
I dette tilfælde kan specielle øvelser reducere trykket: åndedrætsøvelser, muskelafslapning eller visualisering.
Åndedrætsgymnastik består i rytmisk dyb vejrtrækning (indånding i 3-4 tællinger gennem næsen efterfulgt af udånding gennem munden af samme varighed). I dette tilfælde anbefales det at slappe af musklerne i skulderbæltet og nakken, prøv at distrahere fra fremmede tanker.
Muskelafslapning indebærer at skifte den maksimale spænding for alle muskler i kroppen i 7-10 sekunder efterfulgt af deres afslapning. Samtidig er det nødvendigt at trække vejret jævnt, rytmisk.
Til visualisering anbefales det at tage en behagelig position, slappe af og forestille sig ethvert behageligt billede (strømmen af en flod eller vandfald, en regnskov eller en solrig eng). Det anbefales også at trække vejret langsomt og dybt.
Begrænsning af saltindtag
En forudsætning for en vellykket behandling af hypertension er at reducere forbruget af bordsalt. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt med en fuldstændig afvisning af saltning af mad. Den maksimale daglige forbrug af NaCl bør ikke overstige en flad teskefuld. Man skal huske på, at grøntsager, mejeriprodukter, kød, fiskeprodukter og andre typer mad indeholder en vis mængde salte. Tilsætningen af saltskåle fører i dette tilfælde til tider til et overskud af NaCl-forbruget.
Normalisering af kropsvægt
Vægttab er en af de vigtigste anbefalinger til hypertensive patienter. Forekomsten hos overvægtige patienter er op til 4 gange højere end hos patienter med standardvægt. Resultaterne af adskillige undersøgelser har vist, at blodtrykket med et fald i vægt for hvert ti kg falder med ca. 10 mm Hg. Kunst. For eksempel hos en person med et tryk på 140 til 100 mm Hg. Kunst. og vejer 90 kg, vil vægttab op til 80 kg reducere trykket til 130/90.
Mange patienter taler om afslag på lægemiddelbehandling eller om en signifikant reduktion i dosis af lægemidler taget efter vægttab. For et vellykket, stabilt og smertefrit vægttab skal du ikke tabe mere end 1% af den oprindelige kropsvægt om ugen. Det vil sige, med en vægt på 100 kg anbefales det at reducere det med et gennemsnit på 1 kg / uge.
For at slippe af med ekstra pund og derved sænke blodtrykket skal du overholde en bestemt diæt, ikke lejlighedsvis, men hver dag. Mættede krydderier, der stimulerer appetit, krydret og salt mad, der fremkalder tørst, og store mængder animalsk fedt er udelukket fra kosten, da de bidrager til øget aflejring af kolesterol i arterievæggene. Der foretrækkes vegetabilske fødevarer, kød (kalvekød, kanin, kylling, kalkun), mejeriprodukter med en lav procentdel fedt, fisk, nødder og korn.
I nærvær af overvægt kan reduktionen med 10 kg reducere blodtryksindikatorerne med 10 enheder
Regelmæssig fysisk aktivitet
Det er nødvendigt at eliminere hypodynami og indføre doseret fysisk aktivitet i den daglige rutine. Cardio træning stimulerer hjertemusklens egen blodforsyning og øger dens udholdenhed. Når du udfører øvelser, bliver mikrocirkulation mere intens, vaskulære vægge styrkes, inaktive kapillærer er inkluderet i arbejdet. I dette tilfælde bliver vaskulær regulering mere passende.
Det skal huskes, at overdreven belastning uden forudgående konsultation med en specialist kan forværre tilstanden hos hypertensive patienter. For at udarbejde en optimal træningsplan anbefales det at bruge tjenesterne fra en træner eller konsulent, der hjælper dig med at vælge det optimale aktivitetsregime og foreslå passende øvelser.
Hvis du har hypertension, skal du starte lektioner fra 15-20 minutter og øge deres varighed ugentligt med fem minutter. Som et resultat kan træningens varighed øges til 45-60 minutter (afhængigt af individuelle følelser).
Aktiviteter kan overvejes at besøge et specielt motionscenter, udføre specielle komplekser derhjemme, gå, svømme, cykle osv.
Afvisning af dårlige vaner
Det menes, at alkohol sænker blodtrykket. Denne tro er forkert. I små mængder, 15-20 ml i form af ren alkohol, bidrager drikkevarer indeholdende ethanol faktisk til et fald i vaskulær tone. Samtidig falder BP-tallene. Men når denne dosis overskrides, udvikler den modsatte effekt: trykket begynder at opbygge, vaskulær tone øges.
Hvis en patient, der lider af essentiel hypertension konstant misbruger alkohol, kan det forårsage vaskulær katastrofe, hjerteanfald eller slagtilfælde. Denne komplikation er ikke kun forbundet med en direkte stigning i blodtrykket, men også med effekten af ethanolmetabolismeprodukter på blodkoagulationssystemet, processerne til excitation og inhibering, produktionen af visse hormoner og biologisk aktive stoffer og forløbet af redoxprocesser.
At holde op med at ryge er også et vigtigt mål for at sænke blodtrykket. Det er bevist, at nogle komponenter af tobaksrøg, der kommer ind i blodet, er i stand til at interagere med aorta-baroreceptorerne. Disse sensorer læser trykniveauet ved at sende passende signaler til centrene for højere regulering. Ved at virke på receptorer fordrejer stofferne i røgen information om trykket i det vaskulære leje og beskadiger reguleringsmekanismerne. Derudover stimulerer hypoxi, der udvikler sig under rygning, direkte en stigning i blodtrykket.
Hvordan man hurtigt reducerer blodtrykket derhjemme uden medicin
Der er flere muligheder for hurtigst muligt at sænke blodtrykket uden at tage medicin.
De mest populære metoder ifølge patientanmeldelser:
- En kop urtedrik. Grøn te, oolong te, bouillon af hibiscus, mynte, karve har den største hypotensive effekt. Du kan drikke den trykreducerende drik både varm og kold. Det anbefales ikke at drikke for varm te. Denne metode er ikke kun velegnet til at sænke blodtrykket derhjemme, men også på arbejdspladsen.
- Afslappende massage. Det anbefales at tage en behagelig stilling og slappe af dine muskler. Sessionen skal vare 10-15 minutter, med glatte, lette bevægelser er det nødvendigt at ælte nakke, occipital region, skulderbælte og øvre lemmer.
- Sennepsplaster på occiput- og kraveområdet eller på lægmusklerne. De påføres indtil en intens brændende fornemmelse vises, hvorefter proceduren er afsluttet.
- Fodbad. Fødderne skal sænkes ned i en specielt forberedt beholder med varmt vand. Sessionen varer 10-15 minutter, da temperaturen falder, skal der tilsættes varmt vand i små portioner.
- Komprimering af bordeddike (op til 15%) på den plantare overflade af foden giver dig mulighed for at aflaste trykket på 15-20 minutter.
I de fleste tilfælde giver de anførte aktiviteter dig mulighed for at fjerne blodtrykket på kort tid. Ikke desto mindre, hvis tryktalene ikke falder inden for 30-40 minutter, og endnu mere, hvis de fortsætter med at stige, skal du søge specialiseret lægehjælp.
Hvad skal jeg gøre, hvis blodtrykket ikke falder uden medicin
Traditionelle metoder og ikke-medikamentelle metoder til at sænke blodtrykket viser temmelig høj effektivitet langt fra alle patienter. Det afhænger af mange faktorer, herunder de individuelle egenskaber hos en bestemt patient.
Hvis de anførte metoder ikke hjalp med at normalisere de øgede priser, bør du konsultere en kardiolog. Baseret på en EKG-undersøgelse, daglig blodtryksovervågning, ultralyd i hjertet og om nødvendigt blodkar, vil specialisten bestemme sygdommens art.
Afhængigt af de opnåede resultater vælges det optimale lægemiddelterapiskema. Sænkning af blodtrykket anbefales i dette tilfælde ved at tage de ordinerede lægemidler.
Hvad er blodtryk
Arterielt tryk forstås som den kraft, hvormed blodet indefra presser mod arterievæggen.
Ved registrering af denne indikator er det sædvanligt at skelne mellem to værdier: henholdsvis det øvre og det nederste tal, der korrekt kaldes systolisk og diastolisk tryk. Aflæsningerne registreres i millimeter kviksølv (mm Hg), den internationale betegnelse for måleenheden er mm Hg.
Systolisk blodtryk (SBP) bestemmes i det øjeblik, hvor hjertet, der trækker sig sammen, skubber blod fra dets kamre ind i arteriesengen. Diastolisk (DBP) - i fasen med fuldstændig afslapning af atrierne og ventriklerne.
Normale værdier af systolisk blodtryk betragtes som indikatorer i området fra 100-110 til 139 mm Hg. Art. Og diastolisk - fra 65-70 til 89. Hvis tryktallene systematisk overstiger 139 og 89 mm Hg. Kunst. tale om udviklingen af arteriel hypertension.
Hvorfor stiger blodtrykket?
Hypertension kan udvikle sig af forskellige årsager.
Hvis sygdommen opstår alene uden nogen forbindelse med nogen patologi, taler de om primær (essentiel) hypertension; hvis det er et af symptomerne på baggrund af en anden sygdom - om sekundær eller symptomatisk.
Folk, der er udsat for højt blodtryk, skal holde det under kontrol.
Årsagen til det første tilfælde er fordelingen af interne reguleringsmekanismer. Som reaktion på indflydelsen fra eksterne eller interne provokatører reagerer kroppen ikke ved at tilpasse parametrene for blodcirkulationen, men ved et ukoordineret paradoksalt respons, hvilket fører til en stigning i blodtrykket.
I det andet tilfælde er højtrykstal en manifestation af den underliggende sygdom, for eksempel en binyretumor eller en overaktiv skjoldbruskkirtel.
Essentiel hypertension er kendetegnet ved tilstedeværelsen af risikofaktorer, der dramatisk øger sandsynligheden for at udvikle sygdommen:
- kronisk psyko-følelsesmæssig eller fysisk overbelastning
- overdreven kropsvægt
- tilstedeværelsen af dårlige vaner
- visse stereotyper i spiseadfærd;
- mangel på fysisk aktivitet.
Det er muligt at sænke blodtrykket i tilfælde af symptomatisk hypertension ved at eliminere den underliggende sygdom, hvilket er ekstremt vanskeligt uden brug af medicin.
Primær hypertension kan korrigeres i højere grad uden brug af stoffer: foranstaltninger i dette tilfælde har til formål at stabilisere reguleringsmekanismerne.
Video
Vi tilbyder at se en video om emnet for artiklen.
Olesya Smolnyakova Terapi, klinisk farmakologi og farmakoterapi Om forfatteren
Uddannelse: højere, 2004 (GOU VPO "Kursk State Medical University"), specialitet "General Medicine", kvalifikation "Doctor". 2008-2012 - Postgraduate studerende ved Institut for Klinisk Farmakologi, KSMU, Kandidat for Medicinske Videnskaber (2013, speciale "Farmakologi, Klinisk Farmakologi"). 2014-2015 - professionel omskoling, specialitet "Management in education", FSBEI HPE "KSU".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
