Kalorieindhold i bær
Bær diæt betragtes som en af de mest lækre og sunde. Ved at bruge produkter i menuen i henhold til dette fødevaresystem kan du tabe dig med flere kg på to uger. Hvor meget kropsvægt du taber, afhænger af din basisvægt, diætets sværhedsgrad og stofskifte. Denne diæt er lavt kalorieindhold. Dens formål er at skabe et underskud på indgående energi og tvinge kroppen til at bruge sine fedtreserver.
Generelt er kalorieindholdet i bær og frugter ikke særlig højt. 100 gram indeholder normalt 20 til 50 kilokalorier. Det viser sig, at bær kan spises hele dagen næsten uden begrænsning. Selv et par kg bær indeholder færre kalorier, end en person, der taber sig, har brug for. Der er selvfølgelig visse undtagelser. Så i druer er der 65 kilokalorier pr. 100 gram. Druer bliver nødt til at være stærkt begrænset for dem, der kæmper med overvægt.
Nyttige egenskaber af bær til vægttab
En egenskab ved bærene er, at der praktisk talt ikke er noget fedt i deres sammensætning. Kalorier i bær skyldes tilstedeværelsen af frugtsukker. Dette stof hører til kulhydrater og indeholder 4 kilokalorier pr. Gram. Derudover indeholder bær mange vitaminer og mineraler. Takket være disse komponenter påvirker bærdiet kroppens stofskifte.
I nærvær af ascorbinsyre, rutin, niacin, B-vitaminer og caroten er fedtvæv lettere involveret i anvendelsesprocessen. Mange flere bær indeholder frugtsyrer, der hjælper med at overskydende væske forlader kroppen. Som et resultat mister en person flere kg. Synligt og skjult ødem forsvinder, hvilket betyder, at det bliver lettere for hjertet at arbejde. Kraft og evne til at arbejde vender tilbage til den, der observerer bærens diæt.
Kalorier i bær skader ikke kroppen, da de har mange nyttige stoffer med sig. Desuden er kalorieindholdet i bær rekordlavt.
Kalorieindhold i bær og frugter
Lad os diskutere kalorieindholdet i bær og frugter, der bruges under en restriktiv diæt. De bær og frugter med laveste kalorieindhold er dem med mindre end 35 kilokalorier pr. 100 gram. Disse er brombær, tranebær, jordbær, blåbær, citron.
Det gennemsnitlige kalorieindhold i bær og frugter er 36-50 kilokalorier pr. 100 gram. Æble, mandarin, appelsin, abrikos, ananas, grapefrugt, vandmelon, tyttebær, pære, melon, solbær, hindbær, blåbær, papaya, blomme indeholder så meget. Mere
Persimmons, banan, druer, mango, avocado har 50 kilokalorier pr. 100 gram. Kalorieindholdet i bærene fra den sidstnævnte gruppe er ikke for højt, men disse produkter skal under kosten være begrænset til en portion pr. Dag. Bær og frugter fra de to første grupper kan indtages uden nogen begrænsninger.
Acai bær til vægttab
Acai bær er små, mørke frugter af palmer, der er hjemmehørende i det nordlige Brasilien. Frugterne er rige på naturlige antioxidanter.
For nylig er det blevet foreslået at bruge acai bær til vægttab. Kosttilskud og selve frugterne i naturlig form annonceres og sælges bredt over hele verden. I Rusland kan du også nemt købe dette produkt.
Der er ingen videnskabelige beviser for at understøtte effektiviteten af acai bær til vægttab. Imidlertid er der rapporteret om isolerede tilfælde af vægttab hos dem, der tager asayu. Husk, at disse frugter indeholder meget kalorier (150 kilokalorier pr. 100 gram). Overdreven brug af dem kan endda skade figuren. Kalorieindholdet i acai-bær tvinger dig til at begrænse deres anvendelse til en portion pr. Dag.
Bær kost
Sommeren er bærsæsonen i Rusland. I denne tid af året anbefales det at planlægge en velsmagende og sund bær diæt.
Dette elsystem har to muligheder. Det mest nyttige er et to-ugers forløb af bærdiet. Brug lokale bær til vægttab. I det centrale Rusland er sådanne frugter solbær, stikkelsbær, hindbær, jordbær, blåbær. Udskift middagen med en portion bær. Du kan også snack på bær flere gange i løbet af dagen.
Selvfølgelig gør fløde, sukker, creme fraiche bærdesserter for høje i kalorier. Derfor er kun fedtfattig yoghurt, skummetmælk eller hytteost fra kosttilskud til bær til vægttab velegnet. Du kan spise bær i deres naturlige form uden tilsætningsstoffer. Kalorieindholdet af bær om dagen i en sådan diæt overstiger ikke 300 kilokalorier.
I tilfælde af at det to-ugers kursus er for langt for dig, vil den ekspressmetode gøre. I dette tilfælde varer bærediet kun to dage. Men på dette tidspunkt kan du kun spise bær. Bær til vægttab er kun egnet med kalorier op til 50 kilokalorier pr. 100 gram. I løbet af hver dag med kosten kan du udover bær bruge 1000 gram fedtfattigt mejeriprodukt (yoghurt, kefir, mælk, cottage cheese).
Bær på den daglige menu
Kalorieindholdet i bær er lavt, men de har mange fordele. Derfor anbefaler lægerne ikke en kort bær diæt, men den daglige brug af disse værdifulde fødevarer i kosten. Udskift nogle søde fødevarer med desserter med lavt kalorieindhold. I stedet for kager og slik er det bedre at spise 200 gram bær med yoghurt. I stedet for et stykke tærte - frugt og bær salat. Frossen yoghurt med bær kan let erstatte is.
Bær til vægttab kan købes friske om sommeren og frosne om vinteren. Kalorieindholdet i bær efter frysning forbliver det samme, vitaminer og mineraler bevares også. Bær kan tilføje variation og smag til din menu ved at reducere dine samlede kalorier på en dag.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
