Rutschebane diæt (Martin Catan diæt)
Forfatteren af rutsjebane-dietten er den amerikanske psykolog Martin Catan. Han udviklede dette madsystem i 80'erne af det tyvende århundrede og, som han selv hævder, slap af med 31 kg overvægt med dets hjælp. Rutschebane-dietten er ganske populær i dag, da den garanterer et betydeligt vægttab - ca. 10 kg på tre uger.
Kosten er baseret på udsagnet om, at skiftende daglige kalorier hjælper med at opnå vægttab, da dette aktiverer stofskiftet. På "rutsjebanen" foreslås det konstant at ændre det daglige kalorieindhold: tre dage - 600 kcal, tre dage - 900 kcal, tre dage - 1200 kcal, så gentages cyklussen.
Regler for rutsjebane:
- Overhold nøje det daglige kalorieindtag. Det er forbudt at ændre dage steder.
- Fedtstoffer bør ikke udelukkes helt fra kosten, selv ikke på "sultne" dage. Dette kan bremse dit stofskifte og dermed reducere dit vægttab.
- Kosten skal varieres. Selvom udvalget af fødevarer ikke er strengt begrænset, bør du ikke få dit daglige kalorieindtag fra chokolade eller kager. Menuen skal indeholde sunde fødevarer med lavt kalorieindhold, der indeholder alle de stoffer, kroppen har brug for.
- Drik 2 liter rent vand uden kulsyre om dagen.
- Brug mindst en time i den friske luft hver dag.
- Søvn bør ikke være mindre end otte timer.
Vægten forsvinder hurtigere, og selve kosten vil være lettere at tolerere, hvis den ledsages af motion. Du bør dog ikke udtømme kroppen med styrketræning; det er bedre at vælge yoga, pilates, gå eller cykle.
I slutningen af kosten anbefales det at holde sig til en diæt med et dagligt kalorieindhold på 1200-1500 kcal i to uger, dette hjælper med at konsolidere vanen med at spise mindre kalorier end før kosten og forhindrer tilbagevenden af tabte pund.
Fordelene ved rutsjebane diæt
I 21 dages "rutsjebane" kan du slippe af med 8-10 kg og nogle gange mere - jo mere signifikant den oprindelige vægt er, desto mere signifikant bliver lodlinjen.
Kosten til "rutsjebane" -diet er varieret, involverer afvisning af nogle få fødevarer, det er let at tilpasse den til ethvert fødeindhold.
Ulemper og kontraindikationer ved rutsjebane diæt
Martin Catanas diæt har et lavt kalorieindhold, betydeligt lavere end det minimum, der er fastlagt af ernæringseksperter for vægttab (1200 kcal). På grund af menuens utilstrækkelige næringsværdi bemærkes ofte en forringelse af det generelle trivsel: svaghed, træthed, hovedpine, døsighed eller tværtimod vanskeligheder med at falde i søvn, irritabilitet. Dette øger risikoen for sammenbrud.
Rutschebane-dietten er kontraindiceret hos mennesker med enhver akut eller kronisk sygdom, unge, ældre og svage, gravide og ammende kvinder.
Hvilke fødevarer er tilladt?
- Magert kød, fjerkræ og fisk.
- Fisk og skaldyr.
- Fedtfattige mejeriprodukter og mælkesyreprodukter.
- Grøntsager.
- Usødet frugt og bær.
- Grød på vandet.
- Vegetabilsk olie til salatdressing.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Fed, krydret, røget, salt mad og konfekture.
Rutschebane diætmenu
Et eksempel på en dagsmenu på 600 kcal:
Et eksempel på en dagsmenu på 900 kcal:
Omtrentlig en-dags menu til 1200 kcal:
Nyttige tip
Tip 1. Sult mellem måltider anbefales at drukne ud ved at drikke en kop varmt vand.
Råd 2. Hvis en skarp begrænsning af det daglige kalorieindtag forårsager en alvorlig forringelse af velvære, kan du skifte til en mildere diætmulighed: tre dage - 1200 kcal, tre dage - 1400 kcal, tre dage - 1600 kcal.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 21 dage |
3,5 ud af 5 Det særegne ved "Rutschebane" -diet er en ændring i det daglige kalorieindhold, som undgår tilpasning af kroppen til en diæt med lavt kalorieindhold. |
| Anbefalet hyppighed: hver 6. måned | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
