Kost "Femten"
Forfatteren af Pyatnashka-dietten er en ukrainsk ernæringsekspert og læge Oleg Tern. Dens hovedmål er at forbedre kroppens sundhed og ændre madvaner for sundere. En diæt er et ernæringssystem, der kan overholdes gennem hele livet og tilpasser sig skiftende forhold og kroppens individuelle egenskaber.
"Femten" diæten fik sit navn på grund af den visuelle lighed mellem bordet til udarbejdelse af den daglige menu med børnespillet "Femten". Menufeltet er opdelt i 16 identiske celler, hvor hver vandrette række i feltet repræsenterer et sæt produkter til et måltid, i alt 4 måltider.
Hver farve i et menufelt repræsenterer en bestemt type produkt:
- grøn - grøntsager (rå, termisk forarbejdet, syltede og dåse), urter, svampe;
- gul - frugt og bær;
- appelsin - kartofler, melprodukter og pasta fremstillet af hård hvede, rug og fuldkornsbrød, grød;
- rødt - magert kød, slagteaffald, æg, skaldyr, hytteost og bælgfrugter;
- blå - mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter med lavt fedtindhold (undtagen cottage cheese), drikkevarer.
Reglerne for "Femten" dietten:
- med fokus på listen over produkter (afhængigt af farve), der tilbydes i menufeltet, skal du lave din egen daglige diæt. I dette tilfælde kan du ekskludere produkter, som du ikke kan lide, erstatte et produkt med et andet inden for samme farve (samme gruppe);
- serveringsstørrelsen svarer til knytnæven. Der er ikke behov for at opnå apoteksnøjagtighed. Hvis mængden af mad er lidt mere eller lidt mindre, betyder det ikke noget. I gram er en sådan del for en kvinde 140-160 g, for en mand - 200-220 g;
- varmebehandling af retter skal være diæt: kogning, stewing, bagning, dampning, grillning;
- den daglige diæt skal indeholde rå grøntsager og frugter;
- du skal drikke rigeligt med rent vand. Pyatnashki regulerer ikke den nøjagtige mængde væske, der skal drikkes, da dette er en individuel indikator. Dr. Turn anbefaler at fokusere på farven på din urin - ideelt set skal den være farveløs. Jo rigere urinfarven er, jo mere har kroppen brug for væske;
- motion hver dag
- en af ugedagene kan planlægges for en "zigzag" - på denne dag er det tilladt at forkæle dig selv med et forbudt produkt.
Tre grundlæggende ordninger for "Femten" dietten er blevet udviklet: til vægttab, til at opretholde og gå op i vægt.
Kost "Femten" til vægttab
Fordele ved "Femten" diæt til vægttab
Lodlinjen på kosten er individuel, men det optimale tab er 1,5-2 kg om ugen.
Kosten til "Pyatnashek" er forskelligartet, der er ingen strenge restriktioner, og vigtigst af alt er kosten bygget individuelt og tager højde for alle kroppens behov. Det hjælper med at etablere en ordentlig, afbalanceret diæt. Resultatet er normalisering af vægt og forbedring af sundheden: stofskiftet forbedres, kroppen fungerer effektivt, vitaliteten stiger, kraften og aktiviteten dukker op, over tid forsvinder mange lidelser: søvnløshed, åndenød, kronisk træthed, migræne osv.
Ulemper og kontraindikationer ved "Femten" diæt til vægttab
Den eneste ulempe ved Pyatnashka-dietten er behovet for at udarbejde en daglig menu. Dette giver dog kun nogle vanskeligheder i de første dage, så erhverves de tilsvarende færdigheder, og tænkning over menuen ophører med at være en ulempe. Og for mange er dette ikke et minus, men tværtimod introducerer det et element af kreativitet i kosten.
Der er ingen kontraindikationer for Pyatnashka-dietten, da kosten dannes under hensyntagen til individuelle egenskaber. For personer, der lider af kroniske sygdomme, anbefales det at sammensætte menuen under hensyntagen til den behandlende læges anbefalinger.
Hvilke fødevarer er tilladt?
- kød: alt magert, slagteaffald;
- fjerkræ: de magre dele af enhver fugl;
- fisk: enhver frisk;
- skaldyr;
- æg;
- mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter (ikke indeholdende smagsstoffer og fyldstoffer);
- bælgfrugter: alle slags bønner, bønner, linser, kikærter, mungbønner, sojabønner, ærter;
- grøntsager i enhver form, inklusive dåse, svampe;
- nødder og frø: enhver;
- grød fremstillet af alt korn (inklusive semulje);
- hård hvede pasta;
- melprodukter af fuldkornsmel, fuldkorn og rug, gærfrit brød (lavash, pita);
- frugt og bær i enhver form;
- drikkevarer: vand, te, kaffe, juice, kompotter;
- fedt: vegetabilsk olie.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Den "Femten" diæt udelukker ikke fuldstændigt nogen form for mad, da selv bevidst skadelig (fastfood, fed, røget osv.) Er tilladt under "zigzags".
Sukker, mad stegt i olie, fede og højt kalorieindhold, bananer, druer, kartofler, frugtdrikke og gelé er udelukket fra den daglige diæt. Produkter fra den blå gruppe skal være begrænset.
Diætmenu "Femten" til vægttab
Et eksempel på en menu til 1 dag med "Pyatnashek" til vægttab:
Rådgivning 1. Det er ikke nødvendigt at begrænse kosten skarpt, det er bedre at gradvist reducere mængden af portioner og deres kalorieindhold.
Tip 2. Det anbefales at veje dig selv hver morgen på tom mave på samme tid efter toilettet. Vejningsresultater skal registreres i en dagbog. Den aktuelle vægt svarer til gennemsnittet på 3-4 dage. Hvis det ikke er muligt at veje dig selv dagligt, skal du gøre det 2-3 gange om ugen. Hvis der ikke er nogen ønsket dynamik, er det værd at justere kosten.
Kost "Femten" til vægtvedligeholdelse
Fordele ved "Femten" diæt til vægtvedligeholdelse
Alle de fordele, der er anført i vægttabsmuligheden, har også en afbalanceret diæt, der sikrer optimal vægtvedligeholdelse.
Kosten kan praktiseres så længe du vil, i det mindste hele dit liv, og tilladte små afvigelser giver dig mulighed for at gøre dette uden smertefulde begrænsninger.
Ulemper og kontraindikationer ved "Femten" diæt til vægtvedligeholdelse
"Pyatnashka" har ingen ulemper, og hvis menuen er lavet under hensyntagen til alle organismens egenskaber, er der kontraindikationer.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Alle fødevarer, der er anført på listen over vægttab, er tilladt. På dagene med "zigzag" er andre tilladt.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Usunde fødevarer bør undgås i den daglige menu: fede, røget, slik, fastfood, junkfood osv.
Diætmenu "Femten" til vægtvedligeholdelse
Et eksempel på en menu til 1 dag med "Femten" til vægtvedligeholdelse:
Nyttige tip
Tip 1. Du skal holde styr på din vægt og indtaste dataene i en dagbog. En lille afvigelse er ikke en anledning til bekymring, men hvis der i løbet af 2-3 uger er en tendens til at ændre den optimale vægt i en eller anden retning, er det værd at justere menuen ved hjælp af tipene til "Spot" -muligheden for at tabe eller gå op i vægt.
Råd 2. Det er lettere at opretholde den ønskede vægt, hvis kosten ledsages af let, men regelmæssig fysisk aktivitet.
Kost "Femten" for vægtøgning
Det anbefales at ledsage "femten stykker" til vægtøgning med styrketræning - dette sikrer opbygning af muskelmasse, ikke fedt, og forbedrer stofskiftet.
Et for hurtigt sæt angiver en stigning i fedt, hvilket er uønsket, da det har en negativ indvirkning på helbredet (undtagen i tilfælde af ekstrem udmattelse). Den optimale vægtforøgelse er 1 kg pr. Måned. Hvis kosten finder sted på baggrund af træning, taler denne hastighed om et sæt muskelmasse.
Kosten er designet på lang sigt, du skal holde dig til den så meget som nødvendigt for at opnå optimal vægt. Derefter kan du skifte til tilstanden til at vedligeholde den ved at justere kosten.
Fordele ved "Femten" diæt til vægtøgning
The Fifteen Diet er effektiv. At få vægt kan være sværere end at miste det - alle, der er stødt på et problem, ved dette. Det foreslåede system er et af de få, der, hvis alle anbefalingerne følges, sikrer resultatet.
Ulemper og kontraindikationer ved "Femten" diæt til vægtøgning
Med en ansvarlig tilgang til forberedelsen af kosten har kosten hverken ulemper eller kontraindikationer.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Alle produkter er tilladt med undtagelse af de sundhedsskadelige. En gang om ugen er den såkaldte "zigzag" tilladt - en dag, hvor du kan afvige fra reglerne og spise ethvert ønsket skadeligt produkt.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Alkohol, junkfood, snacks, industrielle konfekture osv. Er forbudt. Selvom kosten er rettet mod at tage på i vægt, skal ikke slik og fede fødevarer indtages for ikke at stimulere dannelsen af kropsfedt.
Diætmenu "Femten" til vægtøgning
Et eksempel på en menu i 1 dag "Femten" til vægtøgning:
Nyttige tip
Tip 1. Hvis der ikke er skiftet i vægt efter at have fulgt alle anbefalingerne i 2-3 uger, kan du tilføje endnu et måltid. Menuen for ham skal laves i henhold til morgen-, frokost- eller aftensordningen afhængigt af tidspunktet på dagen.
Rådgivning 2. Tilladt at bruge protein shakes.
Tip 3. Vægtøgning hæmmes ofte af stress. For at rydde nervesystemet skal du få nok søvn, gå i den friske luft inden sengetid og nægte at se nyhederne om aftenen.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: en måned eller mere |
4 ud af 5 Kosten tiltrækker med evnen til uafhængigt at sammensætte menuen og vælge fra en omfattende liste over tilladte fødevarer. Ved at overholde anbefalingerne kan du ikke kun tabe dig effektivt, men også opretholde resultatet og gå op i vægt. |
| Anbefalet frekvens: enhver | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
