Kost af Dr. Barushek
Den australske ernæringsekspert Dr. Barusheks diæt er baseret på kaloriebegrænsning. Hvert måltid skal have et bestemt antal kalorier.
Kostregler for Dr. Barushek:
- kostens daglige kalorieindhold bør ikke overstige 1200-1500 kcal - 300 kcal til morgenmad, 500-550 kcal til frokost, 400-450 kcal til middag;
- tre hovedmåltider om dagen
- snacks er tilladt mellem hovedmåltiderne - friske grøntsager, frugter, te, mælk er tilladt i denne egenskab;
- udelukk ikke helt fedt fra menuen;
- hver dag skal du træne, mindst 15 minutter med øvelser.
I dette madsystem lægges der stor vægt på nøjagtig optælling af kalorier, for hvilke det er ønskeligt at have en elektronisk køkkenvægt.
Du bør forlade dr. Barusheks diæt gradvist og gradvist øge det daglige kalorieindtag for at undgå en hurtig tilbagevenden af den tabte vægt.
Kilde: depositphotos.com
Fordele ved Dr. Barusheks diæt
14 dage med kosten kan slippe af med 7-8 kg.
Diætmenuen kan varieres, da listen over tilladte fødevarer er stor. Dette reducerer sandsynligheden for sammenbrud.
Ulemper og kontraindikationer ved Dr. Barusheks diæt
Den største ulempe ved Dr. Barusheks diæt er behovet for at beregne kalorieindholdet i retter hver dag og veje portionerne af mad.
Diæten refererer til lavenergi, hvilket betyder, at det kan føles dårligere på det: det er muligt, at hovedpine vises, vitalitet og følelsesmæssig baggrund vil falde.
Et sådant fødevaresystem er kontraindiceret i enhver kronisk sygdom, det anbefales ikke til mennesker, hvis daglige aktiviteter er forbundet med betydelig fysisk aktivitet.
Hvilke fødevarer er tilladt?
- Grøntsager.
- Frugter, tørrede frugter.
- Nødder.
- Grød, müsli, korn, fuldkornsbrød.
- Mælk, hytteost, yoghurt, hård ost.
- Kalvekød, kalkun, kylling.
- Fedtfattige sorter af fisk.
- Æg.
- Fedt: 1 tsk om dagen. mayonnaise eller 3 tsk. solsikkeolie eller 4 tsk. smør.
- Salt.
- Stadig vand, te.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Alle fødevarer, der ikke er på den tilladte liste, er forbudt, inklusive sukker.
Dr. Barusheks diætmenu
Omtrentlig menu med dr. Barusheks diæt for dagen:
Mulighed 1: grød med mælk og frugt.
Mulighed 2: müsli med mælk.
Mulighed 3: et æg, enhver frugt.
Mulighed 1: 2-3 skiver brød med hytteost eller ost, 20 g nødder, 1 tsk. smør.
Mulighed 2: en stor salatplade, 25 g nødder.
Mulighed 3: 60 g kalvekød eller kylling eller 100 g tun.
Mulighed 1: 100 g kød- og grøntsagssuppe.
Mulighed 2: en lille kartoffel og 200 g bønner.
Mulighed 3: 125 g kyllingebryst uden hud.
Nyttige tip
Rådgivning 1. Det tilrådes at reducere mængden af salt, der indtages - måltiderne skal være lidt undersaltede. Dette vil ikke kun hjælpe med at slippe af med overskydende væske i kroppen, men også reducere appetitten.
Råd 2. Ved intensiv sport kan det daglige kalorieindtag øges med 200-300 kcal.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 14 dage |
3,5 ud af 5 Diæten kræver streng kaloritælling, menuen udarbejdes under hensyntagen til det tilladte kalorieindhold i hvert måltid. Forfatteren betragter dette som en disciplinerende faktor. |
| Anbefalet hyppighed: en gang om måneden | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
