Kost af Dr. Kovalkov
Læge for medicinsk videnskab Alexei Kovalkov er en populær ernæringsekspert i Moskva, der ved hjælp af sin egen vægttabserfaring har udviklet et ret effektivt og relativt sikkert vægttabssystem. Forfatterens teknik involverer tre faser af kosten - forberedende, hoved og understøttende.
1. Forberedende fase. Der er en mild rensning og normalisering af fordøjelsessystemet. Mave-tarmkanalen forbereder sig på at absorbere store mængder protein.
Trinets varighed er 2-4 uger, hvor det tager op til 5 kg overvægt. Mad skal tages i små portioner 5-7 gange om dagen. Det er vigtigt at spise nok for ikke at blive sulten, men du kan ikke spise for meget. Der er ingen sædvanlig frokost midt på dagen. Du skal drikke mindst 4 glas rent ikke-kulsyreholdigt vand om dagen. En anden funktion er brugen af klid, de skal vaskes ned med vand eller en gæret mælkedrik. Start med en lille mængde klid, øg det gradvist og bring det op til 100 g pr. Dag.
Det anbefales også at gå i et behageligt tempo uden at rykke eller stoppe.
Den første fase af Dr. Kovalkovs diæt er den sværeste. På grund af det høje indhold af fedtopdelingsprodukter i blodet udvikler de, der taber sig, en følelse af træthed, irritabilitet og søvnproblemer. For at mindske ubehaget anbefaler forfatteren at bruge mere tid i solen og tage stoffet L-carnitin, som intensivt forbrænder fedt og fjerner forfaldsprodukter fra kroppen.
2. Hovedfasen. Varigheden beregnes individuelt for hver person afhængigt af den indledende vægt og spænder fra flere uger til et år. I gennemsnit er vægttabsprocenten 100-200 g pr. Dag. Fasen slutter, når vægten af den tabende vægt kommer til den ønskede.
Antallet af måltider er 4-5 gange om dagen, mens den traditionelle frokost returneres til kosten. Portionerne bliver større, men overspisning bør undgås. Hovedformålet med hovedfasen er at udvikle vanen med at spise sunde fødevarer i den rigtige kombination.
I løbet af denne periode er det nødvendigt at overholde dagens regime - hver dag på samme tid for at spise, hvile, træne. Styrkeøvelser føjes gradvist til intensiv gang.
I den anden fase af kosten reduceres vægten langsomt. Hvis skalapilen er i ét sted, er det nødvendigt med en "indlæsningsdag", hvor mængden af forbrugt mad fordobles, kosten dannes af fødevarer med højt proteinindhold og kulhydrater og lavt fedtindhold (korn, frugt og grøntsager), og du har også brug for drik rigeligt med rent (ikke mineralsk) vand. "Indlæsnings" -dage afholdes ikke mere end 2-3 gange om ugen.
Dr. Kovalkov anbefaler en gang om måneden "rengørings" dage - vandmelon eller ris. På vandmelon dage består kosten kun af vandmeloner i ubegrænsede mængder. Risdagsmenuen består af risgrød - brun ris (230 g) koges, tilsættes konstant vand, indtil den er helt kogt, tilsæt lidt salt, karry, et glas finhakket tørrede abrikoser og bland grundigt. Den resulterende mængde grød skal spises på 2 dage. Du kan drikke grøn te og rent vand.
3. Den sidste fase. Varighed - 1–1,5 år. Målet er at opretholde en sund vægt og ikke gå i stykker. Listen over tilladte fødevarer udvides, men kontrollen med mængden af fedt, proteiner og kulhydrater i kosten fortsætter. Menuen skifter gradvist langsomt. Der er ikke længere behov for at træne styrketræning, men der er daglige gåture.
Generelle regler for alle faser:
- grøntsager spises rå, når det er muligt, korn dampes med kogende vand, kød og fisk bages, koges eller dampes;
- i løbet af dagen skal du drikke meget, men i små portioner og med omtrent lige store intervaller, før måltiderne, ikke efter. For at overvinde den pludselige sultfølelse anbefaler forfatteren af teknikken at drikke alkalisk vand af medium eller lav mineralisering. Vandet skal have stuetemperatur, det er forbudt at drikke koldt vand.
Fordele ved Dr. Kovalkovs diæt
Den største fordel ved Dr. Kovalkovs diæt er en afbalanceret diæt, der indeholder tilstrækkelige mængder kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, der er nødvendige for kroppen. En række fødevarer hjælper med at undgå menuen monotoni og reducerer sandsynligheden for sammenbrud. At tabe sig behøver ikke konstant at veje portioner af mad og tælle kalorier.
Diæten blev udarbejdet af en professionel ernæringsekspert, og hvis du følger anbefalingerne, vil den ikke have en negativ indvirkning på sundheden, tværtimod normaliserer den fordøjelsessystemet og stofskiftet.
Under kosten bliver en person vant til principperne for sund kost, som i fremtiden vil hjælpe med at holde vægten normal.
Kilde: depositphotos.com
Ulemper og kontraindikationer ved dr. Kovalkovs diæt
På dr. Kovalkovs diæt er vægttabet ikke så højt, som de fleste mister vægt ville have.
Dette fødevaresystem er kontraindiceret til personer med alvorlige kroniske sygdomme såvel som til gravide og ammende kvinder.
Før du starter en diæt, anbefales det at gennemgå en lægeundersøgelse for at identificere kroniske sygdomme, og konsulter en læge, hvis der er nogen.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Listen over tilladte fødevarer afhænger af diætstadiet.
- Forberedende fase: bælgfrugter, grøntsager med lavt glykæmisk indeks, minimalt forarbejdede korn, æggehvider, mejeriprodukter, inklusive oste (Adyghe, fetaost), nødder (valnødder, mandler, pinjekerner) og frugter (især æbler).
- Hovedtrin: hvidløg, løg, persille, salat, spinat, citrusfrugter, pærer og bær (tyttebær, blåbær og brombær) føjes til produkterne i det forberedende trin. Boghvede, hytteost med lavt fedtindhold, magert kød, kylling, fisk og skaldyr introduceres gradvist i menuen.
- Den sidste fase: alle produkter er tilladt, undtagen dem, der er forbudt.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Forbudte fødevarer i alle faser: slik (herunder honning), hvid ris, kartofler, hvidt brød og bagværk, halvfabrikata, saltede og røget mad, frugtsaft, sodavand, alkohol.
Dr. Kovalkovs diætmenu
Nedenfor er eksempler på menuer i en dag til den første og anden fase af dr. Kovalkovs diæt.
Forberedende fase (interval mellem måltiderne 2-3 timer):
Hovedfasen:
Nyttige tip
Rådgivning 1. Kvinder bør starte kosten på en sådan måde, at de går ind i hovedfasen fra anden fase af menstruationscyklussen.
Rådgivning 2. I anden og tredje fase af Dr. Kovalkovs kost er det nyttigt at spise hakket boghvede med mandler og klid, gennemblødt i kefir til morgenmad.
Rådgivning 3. Hvis overvægten er mere end 30 kg, skal du konsultere en ernæringsekspert og tabe sig under hans kontrol, før du starter en diæt.
4 ud af 5
Kosten er formuleret af en professionel ernæringsekspert og sigter mod at reducere vægten og normalisere stofskiftet. Efter anbefalingerne kan du holde dig til kosten, så længe du vil.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
