Søvnhormon (melatonin): Hvor Og Hvornår Det Produceres, Hvad Det Indeholder

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-15 19:54

Søvnhormon

Indholdet af artiklen:

Hvor produceres det
Hvad der er nødvendigt for at udvikle sig
1. Tryptofan
2. Belysning
Hvornår produceres det
Hvad er ansvarlig for
1. Roll i søvnregulering
2. Andre funktioner
Sådan forbedres ydeevnen
1. Medicin
2. Mad
Søvnregulering hos ældre
Video

Søvnforstyrrelser skaber mange problemer i en persons liv. Søvnløshed, søvnmangel, søvnighed i dagtimerne - alt dette er ikke kun ubehageligt, men også sundhedsfarligt. Sådanne lidelser er normalt forbundet med mangel på melatonin, søvnhormonet. Dette er pinealkirtlens vigtigste hormon, hvis syntese er udsat for daglige udsving - det produceres hovedsageligt i mørke. Du kan øge dets indhold naturligt ved hjælp af et regime og mad. Hvis dette er ineffektivt, begynder de at tage medicin.

Et hormon produceret af pinealkirtlen, melatonin, er ansvarlig for sund søvn

Et hormon produceret af pinealkirtlen, melatonin, er ansvarlig for en persons sunde søvn.

Hvor produceres det

Den største mængde melatonin syntetiseres i pinealkirtlen - pinealkirtlen. Pinealkirtlen producerer også serotonin og andre stoffer, der er vigtige for kroppen.

I pinealkirtlen begynder hormonet at blive frigivet som reaktion på reaktionen fra de visuelle receptorer, som signalerer mørkets begyndelse.

Men pinealkirtlen er ikke det eneste organ, der producerer søvnhormon. Uden for hjernen syntetiseres den i følgende kropsstrukturer:

mavetarmkanalen;
nyrer og binyrerne;
lever, galdeblære
bugspytkirtel
Airways;
æggestokke, endometrium.

Hvad der er nødvendigt for at udvikle sig

Produktionen af melatonin i den menneskelige krop afhænger af flere faktorer - lys, tryptophan-aminosyre og det enzymatiske systems funktion.

Tryptofan

Melatonin i kroppen er lavet af tryptophan, en aminosyre, der er en forløber for serotonin. Og serotonin omdannes til gengæld til melatonin under indflydelse af specielle enzymer. Hvis der ikke er nok tryptophan i kroppen, kan det forårsage problemer med at falde i søvn.

Belysning

Hormonproduktion er meget afhængig af lysniveauer. Stærkt lys reducerer produktionen. Sekretionen af hormonet i pinealkirtlen udløses som reaktion på et signal fra det visuelle system om mørkets begyndelse. Derfor øger faldende lyseksponering melatoninniveauet.

Hvornår produceres det

Melatonin er et hormon, der produceres om natten. Ændringer i koncentrationen har en mærkbar daglig rytme - niveauet af hormonet stiger om aftenen, når et maksimum om natten, og om morgenen og i løbet af dagen er dets mængde i blodet ubetydelig. Den maksimale koncentration i blodet forekommer i gennemsnit kl. 2 lokal tid. Nattetid tegner sig for ca. 70% af den daglige produktion.

Hvad er ansvarlig for

Den vigtigste virkning af melatonin er på reguleringen af søvn-vågecyklussen. Men dens indflydelse slutter ikke der, hormonets virkning strækker sig til andre processer i kroppen.

Roll i søvnregulering

Melatonin er det vigtigste hormon, der er ansvarligt for søvn.

Det er involveret i at skabe en cirkadisk rytme - det påvirker cellerne i endokrine organer, påvirker produktionen af andre hormoner. Derudover regulerer det blodtryk, søvnfrekvens og reducerer følelsesmæssig og fysisk aktivitet.

På grund af sådanne daglige udsving, når mørket begynder, vil du sove. Normal hormonproduktion er dog ikke en garanti for hurtigt at falde i søvn. Det regulerer søvn, men inducerer det ikke. Det menes, at under indflydelse af et hormon åbner den såkaldte søvnport, men hjernestrukturer, der er ansvarlige for at falde i søvn, aktiveres ikke.

Andre funktioner

Melatonins rolle er ikke begrænset til at påvirke søvncyklus og vågenhed. Det har også andre egenskaber.

Ejendom	Forklaring
Indflydelse på det endokrine system	Det består i hæmning af syntesen af gonadotropiner, somatotropin, corticotropin og thyrotropin.
Antioxidant aktivitet	Melatonin er hormonet for ungdom og lang levetid. Det er i stand til at absorbere frie radikaler, som beskytter menneskekroppen mod frie radikaler. Det forhindrer ældning og ældning af huden.
Håndtering af stress	Virker anti-stress. Under dens indflydelse reduceres angst og negative følelsesmæssige reaktioner, aktiviteten af endokrine organer, som blev forstyrret i en periode med stress, normaliseres.
Immunstimulerende virkning	Deltager i stimulering af immunsystemet. Det øger immuncellernes aktivitet - fagocytter, lymfocytter. Dette forhindrer udviklingen af en række sygdomme (infektiøs, onkologisk).

Sådan forbedres ydeevnen

Du kan øge dit naturlige melatoninniveau med et regime. Det anbefales at gå i seng på samme tid, og du skal sove i et mørkt rum, da dette øger produktionen af søvnhormonet. Du kan kunstigt forbedre søvn ved hjælp af mad og medicin.

Medicin

Behandling for søvnløshed kan omfatte brug af medicin, der indeholder melatonin. De kommer i form af tabletter til oral brug. For eksempel:

Melaxen;
Circadin;
Melapur;
Melarena;
Yukalin;
Sonnovan.

Melatonin fås også som et kosttilskud og fås i sportsernæringsbutikker. Lægemidlet, hvori det er indeholdt, hjælper med at eliminere søvnløshed, lindrer træthed og irritabilitet. Søvn bliver dyb og rolig, arbejdet med endokrine organer normaliseres, muskler slapper af, centralnervesystemet hviler.

Melaxen er et af de lægemidler, der indeholder melatonin

Du skal tage piller efter at have konsulteret din læge. Normalt tolereres lægemidlet godt, men følgende bivirkninger kan forekomme:

Fra siden af centralnervesystemet: døsighed, hovedpine, usædvanlige drømme, svimmelhed, nedsat hukommelse og opmærksomhed, depression, irritabilitet.
Fra fordøjelseskanalen: kvalme, opkastning, flatulens.
Allergiske reaktioner: hududslæt, kløe.

Det er kontraindiceret at bruge stoffet under graviditet og amning såvel som børn under 14 år. Når du tager piller, skal du være opmærksom på deres kompatibilitet med andre lægemidler. For eksempel reducerer beroligende midler, antidepressiva, beroligende midler, acetylsalicylsyre, betablokkere den forventede effekt. Alkoholindtag har samme virkning.

Det er vigtigt at følge anbefalingerne til brug af lægemidlet - 30 minutter før du går i seng. Hvis det tages på det forkerte tidspunkt, kan stoffet medføre mange problemer. Hvis du f.eks. Sætter dit interne ur i den forkerte retning, vil det kun forværre dine problemer med at falde i søvn.

Varigheden af optagelsen bestemmes individuelt. I nogle tilfælde er et par dage nok til at normalisere søvn. Hvis langvarig brug er påkrævet, skal du tage en pause i en uge efter hver måneds brug.

Lægemidlet er ikke kun indiceret til behandling af søvnløshed, men også for at lette tilpasning ved ændring af tidszoner. I dette tilfælde tages pillerne en dag før den kommende afgang og derefter yderligere 1-2 dage efter ankomst. Dette minimerer konsekvenserne af en krænkelse af døgnrytmen.

Mad

For bedre søvn kan du spise mad, der indeholder melatonin eller tryptophan, dets forløber. Du kan slippe af med søvnløshed ved at tilføje til kosten:

Fødevarer med højt tryptofan

Mejeriprodukter: mælk, hård ost, hytteost.

Fjerkræ: kylling, kalkun.

Havregryn, fuldkornsbrød.

Nødder: pinjekerner, mandler, hasselnødder.

Fødevarer med højt indhold af melatonin

Bær: kirsebær, sød kirsebær.

Bananer.

Tomater, gulerødder, radiser.

Ris, majs.

Det anbefales, at du regelmæssigt inkluderer nogen af disse fødevarer i dit aftenmåltid.

Søvnregulering hos ældre

Mangel på melatonin spiller ofte en nøglerolle i aldersrelateret søvnløshed - pinealkirtelaktivitet falder med årene. Derfor hos ældre bliver søvn ofte overfladisk og rastløs, de har svært ved at falde i søvn, sjældnere tidlige opvågninger. Efter at have vågnet føler en person sig ikke energisk og udhvilet, døsighed opstår. Derfor er det især vigtigt for dem at overholde anbefalingerne til forbedring af syntesen af melatonin.