Lykkehormoner
Indholdet af artiklen:
-
Endorfiner
- Hvordan man hæver
- Hvilke fødevarer stimulerer produktionen
-
Dopamin
- Hvordan man hæver
- Hvilke produkter indeholder
-
Serotonin
- Hvordan man hæver
- Hvilke produkter kan du få
- Oxytocin
- Video
Hvad er lykkehormoner? Godt humør, "sommerfugle i maven", et konstant smil i ansigtet - alt dette er kemiske reaktioner i kroppen. Biologisk aktive stoffer er ansvarlige for positive følelser. Hormonerne til lykke og glæde inkluderer endorfiner, serotonin, dopamin og oxytocin. Der er ingen enkelt formel for lykke, den kan ikke forårsages kunstigt, men det er muligt at øge indholdet af disse hormoner og dermed tilfredshedsniveauet. Der er en liste over fødevarer, motion og vaner, der hjælper med at øge hormonerne af lykke og glæde.
De lykkehormoner, der produceres af hjernen, er ansvarlige for oplevelsen af glæde og glæde.
Endorfiner
Stedet for endorfinsyntese er hjernen. Endorfiner produceres i hypofysen som reaktion på stress. I modsætning til andre stresshormoner (såsom adrenalin og cortisol) giver endorfiner en fysiologisk flugt fra stress. Det vil sige takket være ham, efter at være kommet ud af stress, dannes der ikke poststresssygdomme, tilpasning forstyrres ikke.
Endorfiner har samme struktur og virkning som opiater. De har følgende funktioner:
- Reguler de endokrine kirtlers arbejde.
- Reducerer smerte.
- Giv et beskyttende svar på stress.
- De påvirker en persons følelsesmæssige tilstand - store mængder endorfiner forårsager en tilstand af eufori.
Hvordan man hæver
Du kan kunstigt øge niveauet af endorfiner ved hjælp af forskellige metoder. En stigning i deres niveau i blodet skyldes:
- Fysisk træning.
- Lytter til din yndlingsmusik.
- Nye indtryk.
- At have sex.
Alt dette, øger indholdet af endorfiner i blodet, fører til en forbedring af humør og trivsel, smertelindring. Metoderne fungerer dog kun, hvis hjernestrukturer, der er ansvarlige for syntesen af endorfiner, fungerer normalt. Med hjernesygdomme hjælper sådanne metoder ikke.
Hvilke fødevarer stimulerer produktionen
Der er visse fødevarer, der kan øge endorfiner.
| Navn | Sådan bruges |
| Sort chokolade | Mørk chokolade kan øge produktionen af endorfiner. For at gøre dette er det nok at spise 1 stribe mørk chokolade om dagen. |
| Vanilje | Duften af vanille fremkalder en følelse af fred og lykke. Vanilje kan tilsættes til drinks eller bagværk. |
| Lavendel | Duften af lavendel har også en positiv effekt på produktionen af endorfiner. Lavendelolie kan tilsættes til badprocedurer, der bruges til duftlys. |
| Ginseng | Du kan bruge ginseng te til at øge dit humør. Finhakket ginsengrod bruges til fremstilling af te. |
Dopamin
Hjernen er stedet for dopaminproduktion. Ved sin struktur er dopamin en forløber for adrenalin og noradrenalin.
Dopamin er et tilfredshedshormon. Det er udviklet ved at få positiv erfaring. Dopamin har en enorm indflydelse på læring og motivation.
Hvordan man hæver
Dopamin produceres i kroppen til motivation, så du kan øge dens niveauer ved at tilskynde til handling eller handling. For eksempel at modtage en belønning for at have afsluttet arbejdet. Det anbefales at opdele det store mål i flere små, hvilket markerer afslutningen af hver af dem. Den dopamin, der frigives under denne proces, tilskynder personen til at udføre efterfølgende opgaver.
Hvilke produkter indeholder
For at tro på din styrke såvel som for at få tilfredshed med det udførte arbejde skal du spise mere mad, der indeholder tyrosin. Tyrosin er en aminosyre, der er en forløber for dopamin. Følgende fødevarer indeholder store mængder tyrosin:
- avocado;
- bananer;
- nødder - mandler, hasselnødder, græskarfrø;
- en fisk;
- rødt kød.
Overholdelse af en dopamin diæt hjælper kun, hvis det dopaminerge system fungerer korrekt. I nærvær af sygdomme forbundet med mangel på dopamin hjælper spisning ikke mad; det er nødvendigt at bruge medicin.
Serotonin
Serotonin er en af neurotransmitterne, der er ansvarlig for godt humør og lykke. Serotonin produceres i hjernestammen, det dannes af aminosyren tryptophan under påvirkning af specielle enzymer.
Serotonin påvirker næsten ethvert organ og system i kroppen. Som et af glædehormonerne inducerer serotonin behagelige følelser, forbedrer humør og reducerer smerte. Derudover påvirker det blodkoagulation, vaskulær permeabilitet og mange andre processer i kroppen.
Hvordan man hæver
Ultraviolette stråler er nødvendige for at syntetisere serotonin. For at øge serotoninniveauet skal du bruge mere tid i solen. Dette forklarer det faktum, at stemningen normalt er bedre i solrigt vejr, og om vinteren, når der mangler ultraviolet stråling, udvikles depressive tilstande oftere.
Hvilke produkter kan du få
Tilstrækkelige mængder tryptophan og glucose er nødvendige for at producere serotonin. Tryptophan er en forløber for serotonin, og glukose fremmer afgivelsen af tryptophan til hjernen.
Nogle fødevarer indeholder højt tryptofan:
- mejeriprodukter - hårde oste, mælk, hytteost;
- tørrede frugter - dadler, svesker, figner;
- soja, nødder;
- tomater;
- bitter chokolade.
Den vigtigste kilde til glukose er kulhydrater. Tilstrækkelig glukose findes i chokolade eller frugt.
Oxytocin
Oxytocin er en neurotransmitter, der produceres i hypothalamus og derefter transporteres til hypofysen. Hovedeffekten af oxytocin er på den kvindelige krop. Det er det vigtigste hormon, der er ansvarligt for at fremkalde fødsel. Det forbedrer livmodersammentrækningen og påvirker også kvinders seksuelle adfærd.
Oxytocinsyntese stimulerer kramning
Separat ses oxytocin som et hormon af glæde og tillid. Det er vigtigt at opbygge tillidsfulde relationer mellem mennesker.
Hvilke handlinger har oxytocin:
- forårsager en følelse af tilfredshed;
- reducerer angst
- reducerer frygt
- beroliger;
- danner tillidsfulde relationer;
- danner et bånd mellem barnet og moderen i postpartumperioden.
Hud-til-hud-kontakt er nødvendig for at øge oxytocinniveauet. Klemmer er gode til dette. En person har brug for mindst 8 knus, så kroppen kan producere den daglige hastighed af oxytocin.
Video
Vi tilbyder at se en video om emnet for artiklen.
Anna Kozlova Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Rostov State Medical University, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
