Serotonin: funktioner af et hormon, hvordan man øger dets niveau i kroppen
Indholdet af artiklen:
- Hvad er serotonins rolle i kroppen?
- Serotoninproduktion og faktorer, der påvirker det
- Tegn på mangel på serotonin i kroppen
- Hvordan man øger niveauet af serotonin i kroppen
- Sådan øges serotoninniveauet i kroppen gennem diæt
Serotonin er et hormon, en af de vigtigste neurotransmittere, der hører til biogene aminer (klasse af tryptaminer) ved kemisk struktur. Serotonin omtales ofte som "lykkehormonet" og "godt humørhormon."
Serotonin kaldes lykkehormonet, da det sammen med dopamin er ansvarligt for en persons psyko-emotionelle tilstand
Hvad er serotonins rolle i kroppen?
Serotonin påvirker humør (med et tilstrækkeligt indhold af hormonet, en person oplever glæde, munterhed), seksuel adfærd og appetit. Virker på blodkarrene i nyrerne og forårsager neurotransmitteren et fald i urinproduktionen. Termoregulering og blodkoagulerbarhed afhænger af dets niveau, da det forårsager polymerisation af fibrinmolekyler, blodpladeaggregering og normaliserer blodproppetilbagekørsel i trombocytopeni. Serotonin stimulerer de glatte muskler i blodkarrene, tarmene (forårsager øget peristaltik), bronkioler. Det har en effekt på stofskiftet, især på bioenergetiske processer, der forstyrres signifikant under chok, aktiverer glukoneogenese, glykolyse, øger aktiviteten af phosphorylaser i myokardiet, lever- og skeletmusklerne og reducerer indholdet af glykogen i dem. Serotonin fremmer også aktivt iltforbrug i væv. Afhængig af koncentrationen i blodet stimulerer eller hæmmer det respiration og oxidativ fosforylering i mitokondrierne i hjernen og hjertet. Sammen med dopamin spiller serotonin en vigtig rolle i reguleringen af hypofysens hormonelle funktion.
Serotonin deltager i mekanismerne for betændelse og allergi - det forbedrer kemotaksi og migration af leukocytter til inflammationsfokus, øger permeabiliteten af blodkar, øger indholdet af eosinofiler i det perifere blod og forbedrer degranulering af mastceller.
Den massive frigivelse af hormonet fra døende celler i slimhinden i maven og tarmene under påvirkning af cytotoksiske lægemidler i kemoterapi af ondartede svulster er en af årsagerne til kvalme, opkastning og diarré.
Serotonin har en virkning på livmoderen, spiller en rolle i koordineringen af arbejdskraft, dets produktion stiger flere timer eller dage før fødslen og øges endnu mere under fødslen. Hormonet påvirker excitations- og inhiberingsprocesserne i kønsorganet (for eksempel forsinker en stigning i dets koncentration udbruddet af ejakulation hos mænd).
Forstyrrelse af sekretion eller assimilering af serotonin forårsager et fald i humør, bidrager til udviklingen af depression. Virkningen af de fleste antidepressiva er baseret på normaliseringen af dets metabolisme.
Serotoninproduktion og faktorer, der påvirker det
Serotonin udskilles primært af pinealkirtlen og cellerne i fordøjelseskanalen under tryptophandecarboxylering. Processen involverer magnesium og B-vitaminer.
Produktionen af serotonin i tarmene afhænger af tilstanden af tarmmikrofloraen. Så når balancen mellem mikroflora forstyrres, reduceres syntesen af serotonin betydeligt. I enterokromaffincellerne i mave-tarmkanalen syntetiseres og opbevares 80-95% af den samlede mængde serotonin i kroppen. En væsentlig del af det i enterokromaffinceller adsorberes af blodplader og kommer ind i blodbanen.
Produktionen af en neurotransmitter i pinealkirtlen er direkte afhængig af længden af dagslys - jo længere en person er udenfor i dagslys eller i et godt oplyst rum, jo mere syntetiseres serotonin. Normalt cirkulerer ca. 10 mg af "lykkehormonet" konstant i kroppen.
Koncentrationen af serotonin er relateret til niveauet af et antal hormoner i blodet. Således er en stigning i produktionen af serotonin forbundet med frigivelsen af insulin fra cellerne i bugspytkirtlen. Derudover påvirker psykologiske faktorer udskillelsen af neurotransmitteren. For eksempel aktiverer følelsesmæssig opfattelse af kunst eller følelser af kærlighed produktionen af serotonin, mens fortvivlelse og skyld gør det modsatte.
Fortvivlelse, skyld, stress bidrager til et fald i serotoninproduktionen
Et overskud af hormonet kan forårsage udvikling af serotoninforgiftning (serotoninsyndrom), hvilket ofte er en konsekvens af den kombinerede anvendelse af monoaminoxidaseinhibitorer og selektive serotoninoptagelsesinhibitorer såvel som lægemiddelforgiftning. Risikoen for at udvikle serotoninsyndrom afhænger af dosis af lægemidlet, der tages.
Et fald i serotoninniveauer observeres i ubehandlet phenylketonuri, Downs syndrom.
Risikofaktorerne for udvikling af serotoninmangel skyldes ubalanceret ernæring, konstante stressende situationer, ydre toksiske virkninger på kroppen, mangel på sollys, nedsat hjernecirkulation og vitaminmangel. Dårlige vaner påvirker den kemiske balance i hjernen negativt, hvilket øger kroppens behov for serotonin, mens det fører til en forringelse af absorptionen af tryptophan, hvilket bidrager til udviklingen af kronisk depression.
Mangel eller inhibering af serotonerg transmission (for eksempel med et fald i niveauet af en neurotransmitter i hjernen) er blandt de vigtigste faktorer i dannelsen af depression, migræne og obsessive tilstande.
Tegn på mangel på serotonin i kroppen
De vigtigste symptomer på en serotoninmangel i kroppen inkluderer:
- apati, manglende interesse for livet (op til udseendet af tanker om døden, om selvmord);
- lavt humør
- følelsesmæssig sårbarhed
- svaghed, træthed
- øget trang til slik og / eller alkoholholdige drikkevarer, rygning;
- søvnforstyrrelser (alvorlig morgenopvågen, søvnløshed)
- koncentrationsbesvær, distraheret
- angst, panikanfald
- sænkning af tærsklen for smertefølsomhed
- forringelse af kvaliteten af seksuelle liv, nedsat libido, anorgasmia.
Jo flere tegn på serotoninmangel er til stede, og jo mere markant de er, jo større er patientens mangel på serotonin.
Søvnløshed kan være et tegn på mangel på serotonin i kroppen.
Overaktivering af serotoninreceptorer (når man tager medicin osv.) Kan føre til hallucinationer. På baggrund af en kronisk stigning i aktivitetsniveauet for disse receptorer udvikler skizofreni.
I særligt alvorlige tilfælde kræves en hurtig lægehjælp og øjeblikkelig medicinsk korrektion. Med mindre mangelsymptomer kan du øge serotonin i kroppen alene.
Hvordan man øger niveauet af serotonin i kroppen
Serotonin produceres mere aktivt, når du er udenfor om dagen. Selv i efteråret-vinterperioden anbefales det at gå mellem 11:00 og 15:00 timer. Derudover skal du have et tilstrækkeligt belysningsniveau i rum, hvor en person forbliver i lang tid, især hvis han har tegn på serotoninmangel. Til medicinske formål kan du besøge solariumet (begrænset, og hvis der ikke er kontraindikationer).
For personer med lave serotoninniveauer vises korrektion af det daglige regime - en fuld nats søvn, gåture om dagen, en målt diæt. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at arbejde med en psykolog.
Du kan øge niveauet af serotonin ved hjælp af regelmæssig fysisk aktivitet, da de hjælper med at aktivere syntese. En god effekt demonstreres af yoga, cykling, svømning, ridning, aerobic osv. Et effektivt folkemedicin til at øge serotonin er dans. Man skal huske på, at belastningen ikke skal være udmattende. Det anbefales, at du bruger mindst 30 minutter om dagen til at træne.
Motion hjælper regelmæssigt med at øge og opretholde serotoninniveauet i kroppen
En god nats søvn er afgørende for at øge serotoninniveauet i kroppen. På samme tid anbefales det at sove i mørke for at normalisere koncentrationen af neurotransmitteren, da arbejde på natvagt, besøg på underholdningssteder og grundlæggende søvn om dagen, tværtimod bidrager til et fald i produktionen af serotonin, hvilket med tiden fører til dets mangel.
En depressiv tilstand, der ikke udviklede sig i efteråret-vinterperioden og ikke på baggrund af en irrationel daglig rutine, kræver arbejde med en psykoterapeut. For at normalisere den psyko-emotionelle tilstand anvendes auto-træning, hypnose og i nogle tilfælde medikamenter, der stabiliserer serotoninindholdet i blodet.
Lægemiddelterapi består i udnævnelsen af selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer, som opretholder en tilstrækkelig mængde af denne neurotransmitter i nerveforbindelserne og også har færre bivirkninger end andre antidepressiva. Biologisk aktive tilsætningsstoffer (5-hydroxytryptophan), melatonin kan også anvendes.
Derudover er det nødvendigt at forbedre fordøjelseskanalens funktion for at øge niveauet af serotonin i kroppen.
Sådan øges serotoninniveauet i kroppen gennem diæt
Kost kan hjælpe med at øge serotoninniveauet i din krop. Til dette formål skal du medtage mad, der er rig på tryptophan, vitaminer og mineraler i kosten, afbalancere indtagelsen af kulhydrater. Undersøgelser har vist, at niveauet af assimilering af tryptophan fra mad er forbundet med livsstil og metaboliske egenskaber.
Følgende fødevarer indeholder store mængder tryptophan:
- mejeriprodukter (især hytteost og forskellige ostetyper);
- kød (svinekød, kalkun, and, kanin, kalvekød, lam);
- fisk (pollock, laks, sild), rød og sort kaviar;
- fisk og skaldyr (blæksprutter, rejer, krabber);
- kylling og vagtelæg;
- nødder (mandler, cashewnødder, jordnødder) og frø (sesam);
- bælgfrugter (sojabønner, bønner, ærter);
- nogle grøntsager og frugter (modne bananer, figner, dadler, meloner, blommer, tomater);
- nogle typer slik (sesamhalva, mørk chokolade).
Inkluderingen af naturlige fermenterede mejeriprodukter i kosten øger syntesen af serotonin i cellerne i fordøjelseskanalen med ca. 50%. Det anbefales et dagligt indtag af tryptofanrige fødevarer fra forskellige grupper. Tryptophan er 3,5 mg pr. Kg kropsvægt pr. Dag.
Du kan øge niveauet af serotonin i kroppen ved regelmæssigt at indtage fødevarer rig på tryptophan
For at øge serotoninniveauet, skal du øge dit indtag af B-vitaminer og magnesium, som er nødvendige for dets syntese. Til dette formål inkluderer kosten:
- slagteaffald (fx lever)
- korn (havre, boghvede, byg, hirse);
- klid;
- svesker.
For at genopbygge manglen på vitamin B 9 (folinsyre) i kroppen anbefales det at spise alle sorter af kål, majs, citrusfrugter og rodfrugter. Derudover har flere undersøgelser vist, at serotoninniveauet stiger med regelmæssigt forbrug af safran.
Med lavt serotonin bør alkohol, instant kaffe, industriprodukter med et højt indhold af syntetiske fødevaretilsætningsstoffer og fastfood udelukkes fra kosten.
YouTube-video relateret til artiklen:
Anna Aksenova Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: 2004-2007 "First Kiev Medical College" specialitet "Laboratoriediagnostik".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
