Dopaminhormon: hvordan man øger dopaminniveauet
Indholdet af artiklen:
- Dopaminmangel
- Overskydende dopamin
- Dopaminafhængighed
- Hvordan man øger dopaminniveauet?
Dopamin (dopamin) er en af de neurotransmittere, der produceres af hjernen og binyremedulla, og som er nødvendige for, at neuroner i hjernen overfører signaler til hinanden.
Dopamin er en neurotransmitter, der er ansvarlig for tilstanden af tilfredshed, glæde og forelskelse
Hjernens strukturer, der stimuleres til at frembringe en følelse af tilfredshed, kaldes "fornøjelsescenteret". Når de aktiveres, frigiver de et kemikalie forbundet med glæde - hormonet dopamin, som er et af de såkaldte lykkehormoner. Ud over dopamin er serotonin og endorfiner involveret i at skabe en oplevelse af lykke og livstilfredshed. Serotonin giver tilfredshed efter at have nået et mål, dopamin er forbundet med glæde og motivation til at nå det, endorfiner forbedrer humør, øger glæde.
Frigivelsen af dopamin i blodet sker i det øjeblik, hvor en person er involveret i den type aktivitet, der bringer ham tilfredshed. Hjernen fanger og husker denne fornemmelse, danner stabile funktionelle forbindelser mellem neuroner til implementering af adfærdsprogrammer. I fremtiden vil han vedvarende stræbe efter at gentage den proces, der bringer tilfredshed og glæde. Således dannes hobbyer, vaner, tilbøjeligheder, hobbyer.
Dopamin hjælper hjernen med at vælge de rigtige adfærdsstrategier, er ansvarlig for dannelsen af ønsker, motivation, ydeevne, udholdenhed, målrettet aktivitet og følelsesmæssig opfattelse. Det understøtter funktionen af centralnervesystemet, hjerne og hjerte, påvirker den følelsesmæssige og mentale tilstand.
De vigtigste funktioner i dopamin:
- deltagelse i aktivering af hjernebelønningssystemet (dannelse af motivation);
- regulering af søvn- og vågenhedscyklussen
- får glæde af mad
- trang til social interaktion (kommunikation, trang til nye fornemmelser);
- dannelsen af seksuel lyst;
- deltagelse i intellektuelle processer (læring, kreativitet, hukommelse);
- regulering af muskelarbejde (nedsat tone, øget fysisk aktivitet);
- deltagelse i koordinering af bevægelser
- deltagelse i beslutningsprocessen
- dannelsen af kemisk afhængighed
- undertrykkelse af prolactinsekretion.
Neurobiologiske eksperimenter har vist, at dopamin er mere forbundet med motivation og dannelse af målrettet adfærd. Dopaminsyntese begynder i processen med at foregribe noget behageligt, og dets mængde afhænger af de specifikke resultater af aktivitet eller adfærd. Når man modtager en belønning og dens fravær, er neuroner med forskellige typer dopaminreceptorer involveret. For den type aktivitet eller adfærd, der ikke bragte det forventede resultat, mister en person interesse og motivation.
Dopaminmangel
Dopaminneuroner er få i antal: kun omkring syv tusind af de 86 milliarder neuroner, der findes i centralnervesystemet, producerer dopamin. Dette er grunden til, at dopaminsystemet ofte forstyrres. Dopaminmangel i kroppen forårsager endogen depression, hvilket fører til metaboliske lidelser.
Et fald i produktionen af dopamin i kroppen bestemmes af følgende kriterier:
- manglende motivation, overdreven analyse af fordele og omkostninger
- tab af interesse for livet, apati;
- dårligt humør, kedsomhed
- irritabilitet og aggressivitet
- krænkelser af plasticitet af bevægelse;
- angst, bekymring, frygt;
- hukommelseshæmning
- krænkelse af rumlig orientering
- dårlig søvn, rastløse bens syndrom;
- nedsat evne til at drage korrekte konklusioner ud fra negative erfaringer og lære af deres fejl;
- nedsat libido
- hormonel ubalance, vægtøgning.
Med en dopaminmangel i kroppen er der stor sandsynlighed for at udvikle depression
Sygdomme karakteriseret ved lave dopaminniveauer inkluderer depression, ahedoni (manglende evne til at nyde), opmærksomhedsunderskudslidelse, kronisk træthed, angst og kompulsiv lidelse, Parkinsons sygdom, sociale fobier, erektil dysfunktion, psykoemotional hjernedysfunktion og kardiovaskulær dysfunktion. systemer og type II diabetes mellitus.
Med alderen sker der en gradvis død af dopaminproducerende celler, hukommelsen forværres, og koncentrationen af opmærksomhed falder. Med et kraftigt fald i syntesen af dopamin opstår symptomer på koordinationsforstyrrelse og nedsat bevægelse, og parkinsonisme udvikler sig. Parkinsons sygdom manifesteres også af ikke-motoriske lidelser (dårligt humør, søvnforstyrrelser, angst, demens, vægtforøgelse eller tab, synsproblemer).
Lægemidler, der bekæmper rystelser og muskelstivhed, som ordineres til Parkinsons sygdom, er kun effektive i de tidlige stadier af sygdommen. Der udvikles moderne behandlinger for Parkinsons sygdom, der sigter mod at stimulere de berørte områder af hjernen, for eksempel metoden til transplantation af stamceller, der producerer dopamin.
Overskydende dopamin
Stigningen i dopaminproduktion har også sine manifestationer:
- overdreven energi, motorisk hyperaktivitet;
- intermitterende og inkonsekvent strøm af tanker;
- impulsive handlinger, ekstreme aktiviteter med livsfare;
- seksuel fetishisme, mani i at give sig selv fornøjelse, herunder seksuel;
- smertefuld mistanke, delirium, hallucinationer
- umotiveret tro på deres overlegenhed og betydning;
- aggressivitet over for dem, der forstyrrer opnåelsen af mål;
- forskellige typer afhængighed - stofmisbrug, madafhængighed, seksuel afhængighed, computerafhængighed, spil, shoppingafhængighed, gadgetafhængighed osv.
- psykose, skizofreni, bipolar lidelse.
Moderne biokemiske undersøgelser forbinder skizofreni med et overskud af dopamin i nervesystemet.
Dopaminafhængighed
Afhængighedsstudier viser, at stigninger i dopamin og aktivering af neurale kredsløb forbundet med belønning og godkendelse forårsager en svækkelse af hjernens respons på glæde. Overdreven ophobning af dopamin i hjernen fører til, at processen med dopaminhandling forstyrres, hjernen tilpasser sig over tid, nye receptorer dannes, og dopamin holder op med at arbejde. Dette reducerer følelsen af glæde forårsaget af kemikaliet eller adfærden. Dette skaber en dopaminfælde, der tvinger misbrugere til at handle igen og igen for at finde en kilde til glæde. En anden stigning i dopamin hjælper med at forbedre tilstanden i kort tid, samtidig med at dopaminreceptorernes følsomhed reduceres.
Fremkomsten af afhængighed kan antages baseret på følgende symptomer: afhængighed, overprioritering, tab af kontrol, misbrug, forsømmelse af negative konsekvenser. Overstimulering af dopaminreceptorer nedsætter gradvist følsomheden over for dopamin. Et lavt niveau af receptorfølsomhed øger risikoen for at udvikle alkoholisme, stofmisbrug eller anden smertefuld afhængighed.
Psykostimulerende midler øger koncentrationen af dopamin i det synaptiske rum ved at blokere de fysiologiske mekanismer for dopamingenoptagelse, og amfetamin påvirker direkte dopamintransportmekanismen og stimulerer dens frigivelse. Alkohol blokerer virkningen af dopaminantagonister.
Det har vist sig, at forbruget af fødevarer med et højt glykæmisk indeks og især sukker også kan føre til en hurtig stigning i dopaminniveauerne. Der er også såkaldte psykoaktive stoffer: adfærd, der fremkalder et betydeligt rush af dopamin, besættelse af tanker, der bringer glæde.
Sød tand er en af dopaminafhængigheden
Narkotika øger produktionen af dopamin i hjernen med 5-10 gange, mens de irreversibelt ændrer dopaminneuroner. Det er bevist, at narkotiske stoffer har en stærkere stimulerende effekt på belønningssystemet end nogen naturlige faktorer.
Gentagen anvendelse af den vanedannende faktor forårsager sammenhæng mellem fornøjelse og denne faktor, afhængige mennesker har brug for en konstant dosisforøgelse. Dette kaldes afhængighed eller tolerance. Fremkomsten af kemisk tolerance fører til udvikling af metaboliske lidelser, som alvorligt kan skade hjernens funktion.
Hvordan man øger dopaminniveauet?
En stigning i niveauet af dopamin i dets mangel letter ved berigelsen af kosten med fødevarer med tyrosin og antioxidanter - L-tyrosin er en forløber for dopamin og kan bruges som en forstærker af naturlig dopaminproduktion. Tyrosinberigede fødevarer inkluderer nogle mange typer grøntsager, frugt og bær (rødbeder, kål, æbler, bananer, jordbær, blåbær, avocado), kyllingæg, hårde oste, hytteost, fisk, fisk og skaldyr, bælgfrugter, mandler, grøn te. Fødevarer, der indeholder antioxidanter (bær og frugt, grøntsager, urter, nødder, krydderier, te) reducerer virkningen af frie radikaler på hjerneceller, der er ansvarlige for produktion af dopamin, og beskytter dem mod oxidativ skade.
Bananer og jordbær øger niveauet af dopamin
Øget fysisk aktivitet - Under træning produceres meget serotonin og dopamin, disse stoffer kan fremkalde en tilstand af speciel løftning kendt som løberens eufori. Daglige morgenøvelser, sport, lange gåture styrker kroppen og den psyko-følelsesmæssige tilstand.
Derudover stimuleres dopaminsyntese af:
- seksuel aktivitet - under samleje opstår en kraftig frigivelse af dopamin;
- forelskelse - på dette tidspunkt produceres dopamin intensivt i kroppen, det er han, der er ansvarlig for den elskendes ønske om at nå målet, stræber efter fuld besiddelse af genstanden for kærlighed;
- kvalitetssøvn - det er vigtigt at gå i seng i tide og sørge for, at nattesøvnen varer mindst 8 timer. Mangel på søvn fører til en signifikant svækkelse af dopaminreceptorernes følsomhed;
- urter - mængden af hormonet øges ved afkog og infusioner af nogle urter: ginseng forbedrer hukommelse og syn, hjælper med at forbedre metaboliske processer; brændenælde har en stimulerende og tonisk virkning på regenerering af berørte væv, har en positiv effekt på produktionen af dopamin og endorfin; mælkebøtte forbedrer udskillelsen af hormonet i hjernen, har en beroligende virkning; ginkgo biloba indeholder aminosyrer, fosfor, calcium, forbedrer nervøs aktivitet ved at øge niveauet af dopamin, normalisere transmission af impulser fra en neuron til en anden;
- planlægningsmål - det er nyttigt at sætte dig selv kortsigtede opnåelige mål. Når en person er nedsænket i processen med at nå et mål, producerer deres hjerne dopamin. For at incitamentsmekanismen kan fungere, skal de mål, du har sat dig selv, garanteres at være opnåelige. Samtidig er det nyttigt at opmuntre dig selv til eventuelle, endog små præstationer;
- planlægning ikke kun arbejde, men også fritid - at organisere forventningen om noget interessant, at finde hobbyer og hobbyer.
For at opretholde optimale dopaminniveauer er det vigtigt at opgive dårlige vaner og afhængighed:
- alkoholforbrug - alkohol forstyrrer den normale produktion af dopamin;
- rygning - sandsynligheden for depression hos mennesker, der holder op med at drikke eller holder op med at ryge, aftager kraftigt inden for få måneder efter at have holdt op
- Sukkermisbrug - Fordi sukker udløser frigivelse af dopamin i belønningscentret, kan det forårsage afhængighed svarende til alkohol, nikotin eller stoffer. For mange mennesker er sukker vanedannende, hjernen bliver tolerant over for det, hvilket resulterer i, at de skal indtage mere og mere slik.
- drikkevarer, der indeholder koffein - misbrug af koffein fører til et fald i den følelsesmæssige tilstand, udseendet af for tidlig træthed;
- psykologisk afhængighed.
For at normalisere dopaminniveauet skal du opgive dårlige vaner
Hvis naturlige metoder til normalisering af dopaminniveauer er ineffektive, ordineres medicin, der indeholder dopamin i sig selv eller katalysatorer, der aktiverer dets produktion af kroppen (for eksempel phenylalanin, der indeholder en aromatisk alfa-aminosyre, hvis funktion er at omdanne tyrosin og dens videre behandling til dopamin, antidepressiva).
YouTube-video relateret til artiklen:
Anna Kozlova Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Rostov State Medical University, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
