9 hemmeligheder med lang levetid
En interessant kendsgerning er blevet fastslået af forskere - levetiden er 25% afhængig af arvelig disposition og 75% af en persons livsstil. Ved at analysere tusindvis af hundredeåriges liv fandt de også ud af, at der ikke er nogen universel opskrift på lang levetid, da forholdene og begivenhederne i disse menneskers liv var væsentligt forskellige fra hinanden. Der er dog nogle mønstre, der gør det muligt at sammensætte en liste over regler, hvor man observerer, hvor chancerne for at leve et langt liv, opretholde sind og krops sundhed, øges betydeligt. Vi gør opmærksom på disse regler.
1. positiv tænkning
Blandt centenarians er der få mennesker, hvis liv ville være skyfri og let. Tværtimod levede mennesker med lang levetid oftere et vanskeligt liv, fuld af dramatiske begivenheder og modgang, men de var i stand til at opretholde positiv tænkning. Dette betyder slet ikke, at de alle er glade, snarere kan de tilskrives muntre mennesker. Og dette er naturligt - hvorfor leve længe efter nogen, der ikke kan lide det?
2. Fysisk aktivitet
Den menneskelige krop er ude af stand til at fungere korrekt i stillesiddende tilstand. Fysisk aktivitet, mobilitet, nem løft - alt dette er kendetegn for mennesker, hvis alder er tæt på hundrede år gammel eller har bestået dette mærke. På samme tid er gerontologer opmærksomme på, at der som regel ikke er nogen professionelle atleter blandt hundredeårige. Overdreven fysisk aktivitet underminerer kroppen, nedbryder dens styrke, så du bør ikke overdrive det. Men dagligt fysisk arbejde, især i frisk luft, lange gåture og let gymnastik er lige hvad du har brug for.
3. Korrekt ernæring
Kost fra hundredeårige fra forskellige lande har naturligvis store forskelle. Uanset de kulinariske traditioner i et bestemt land kan det imidlertid beskrives som meget moderat med en overvejelse af en vegetabilsk mælkekost. Blandt befolkningen i et århundrede finder du hverken overvægtige eller gourmeter. Alle er tilhængere af simpel mad, og på samme tid den, der nu almindeligvis kaldes organisk, det vil sige dyrket under naturlige forhold.
Interessant nok er te eller kaffe meget æret af hundredeårige. Som du ved, indeholder disse drikkevarer antioxidanter - stoffer, der blokerer for frie radikaler, det vil sige de forbindelser, der forårsager skade på cellerne, hvilket resulterer i, at der faktisk opstår ældning. Udover te og kaffe er kakao, kål af alle slags, paprika, rødbeder, blommer, appelsiner, spinat, friske bær, bælgfrugter og krydderier også højt i antioxidanter. Som du kan se, fremmer en plantebaseret kost virkelig lang levetid, og tilføjelse af mejeriprodukter til den vil give kroppen de nødvendige proteiner. Og ja, chokolade med et højt kakaoindhold er sundt.
4. Seksualitet
Denne genstand kan få unge til at smile - ja, hvilken slags seksualitet er det for bedsteforældre? Bedsteforældre tilgiver i mellemtiden villigt dette smil af uerfaring og griner igen, og forskere hævder, at jo længere mennesker forbliver seksuelt aktive, jo længere og sundere lever de. At have sex opretholder det hormonelle system i en optimal tilstand, men styrer ikke hormoner alle kropsfunktioner? De fleste hundredeårige har ry som damemænd, og mange af dem, selv i alderdommen, fik afkom. Så det er ikke ualmindeligt, at 90-årige highlanders har to eller tre små børn. Og sundhed, som de siger.
5. Daglig rutine
Ikke i alle perioder i livet viser det sig at leve målt, men du skal stræbe efter dette, hvis du vil leve længe. Naturligvis følger hundredeårige ikke den daglige rutine i børnehaven, de lever ikke strengt efter uret, men deres liv foregår i en bestemt rytme, observeret i mange år. Denne rytme gør det muligt for kroppen at arbejde”som et ur”, det vil sige uden afbrydelser, og det minimerer også mængden af stress, hvoraf de fleste kommer fra manglende evne og uvillighed til at lære at organisere dit liv. Så langlever er dem, der har lært.
6. Tilstrækkelig søvn
Dette er en af de vigtige betingelser for gendannelse af kroppen og vedligeholdelse af dens funktioner i optimal tilstand. Desuden taler vi om høj kvalitet fuldverdig søvn og ikke om langvarig. Hver person har deres egne behov for søvnens varighed, derudover ændrer de sig med alderen, så der er ingen enkelt figur, de sædvanlige otte timer er intet andet end et gennemsnitstal. Men det er vigtigt, at en persons behov for en nattesøvn er fuldt ud opfyldt.
7. Familie
Der er ingen enlige blandt hundredeårige. Der er dem, der har overlevet deres familiemedlemmer, men der er praktisk talt ingen dem, der ikke havde en familie og levede deres liv alene. Familien er en flere influencer, siger forskere. For det første gør pleje af andre mennesker en persons handlinger meningsfulde, redder ham fra unødvendig kastning, og for det andet er familien støtte både i sorg og i glæde, og for det tredje, at have en familie gør det lettere at overholde alle ovennævnte regler, du skal være enig, familiens livsstil fremmer regelmæssighed, korrekt ernæring, positiv kommunikation, for ikke at nævne konstant seksuel aktivitet. Derudover er det kendt og bevist, at gifte mænd lever længere, mens kvinder, der har børn, lever længere, især i en senere alder. Men selvom du ikke tager hensyn til de sene børn, giver familien en person en følelse af sikkerhed og behov,men at leve med bevidstheden om dit behov er meget mere behageligt.
8. Favorit ting
Japanerne har ordet ikigai, hvilket betyder "hvad du vågner op om morgenen." Dette koncept er en af de vigtigste i lang levetid. Enig, det er en ting at trække i en træt rem med stønn og stønnen, og en anden ting at vente med begejstring på en ny dag, der giver nye indtryk. Favoritarbejde er meget individuelt. Man har den samme familie, nogen har børnebørn, nogen har træskæring, dans eller tager sig af haven, det er kun vigtigt, at dette ikke er relateret til arbejde i nogen institution eller virksomhed. Hvorfor? Fordi i dette tilfælde ved pensionering mister en person pludselig en dag sit yndlingsarbejde, og dette er et af de mest alvorlige stress i livet. Så stærk, at ikke alle er i stand til at klare det og finde en ny ikigai, så du bør ikke risikere det.
9. Dårlige vaner
Et meget interessant punkt. Du forventer sandsynligvis at læse, at dårlige vaner skal brændes ved roden. Det viser sig, at alt er noget mere kompliceret. Mange hundredeårige har levet det meste af deres liv i de år, hvor det ikke var almindeligt at bekymre sig om en sund livsstil, da det var nødvendigt at løse mere akutte problemer: hvordan man for eksempel overlever i en krig eller hvordan man fodrer børn. Måske er det grunden til, at nogle af dem røget eller ikke nægtede sig et glas alkohol. Imidlertid er der ikke hundredeårige, der var slaver af dårlige vaner. Gerontologer er kommet til den konklusion, at hvis en sådan vane ikke fører til misbrug, kan det betragtes mere som et individuelt middel til at lindre stress, og når alt kommer til alt er stressmodstand en vigtig kvalitet for en langlever, der definerer punkt 1 på vores liste.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
