Korrekt daglig rutine
Den daglige rutine er organisering og passende fordeling af en persons tidsressourcer, en slags livsplan. Den korrekte daglige rutine er tilrettelæggelsen af en persons personlige tid til den mest optimale udnyttelse af hans arbejdskraft. Hvad er den daglige rutine for? Hvad er dens hovedkomponenter?
Dagligt regime: dets hovedkomponenter
Den daglige rutine er grundlaget for kroppens normale funktion. Det er den korrekte veksling af arbejde og hvile, forskellige former for aktivitet, der giver kroppen mulighed for fuldt ud at komme sig fysisk og psykologisk. Den korrekte daglige rutine giver dig mulighed for korrekt at allokere tidsressourcer til hvile, arbejde, mad, selvudvikling og egenomsorg.
Der er eksterne og interne faktorer, der bidrager til udviklingen af en bestemt daglig rutine for en person.
Den vigtigste interne faktor, der bidrager til udviklingen af en bestemt menneskelig adfærd, er bioritmer.
Biorytmer er grundlæggende processer i den levende natur, regelmæssig aktivitet af organismen, dens systemer, udført med en vis frekvens. Biologiske rytmer er faste på alle niveauer af levende stof: fra de enkleste biologiske reaktioner, der forekommer i hvert øjeblik i en celle til komplekse menneskelige adfærdsmæssige reaktioner. Alle fysiologiske processer i kroppen er i overensstemmelse med det generelle tidsforløb. Den vigtigste faktor, der regulerer biorytmen i alle levende ting er solen. Betydningen af biorytmer for mennesker blev bevist af fysiolog I. P. Pavlov, der hævdede, at der ikke er noget mere vigtigt for en levende organisme end rytmen og hyppigheden af fysiologiske ændringer, der finder sted i kroppen. Biologiske rytmer bestemmer stort set en persons daglige rutine. Det er på bioritmer, som en persons arbejdskapacitet afhænger af,evne til at assimilere information, lære.
At opbygge en daglig rutine, der modsiger en persons naturlige bioritmer, vil føre til øget træthed, psykologisk stress og en lang periode med handicap.
En ekstern faktor, der bestemmer en persons daglige rutine, er hans deltagelse i samfundslivet: træning og besøg af uddannelsesinstitutioner (børnehaver, skoler, højere uddannelsesinstitutioner), arbejde i en virksomhed, hvilket bidrager til udviklingen af en mere eller mindre konstant daglig rutine.
Obligatoriske komponenter i den daglige rutine skal være:
- Arbejde er et menneskes fysiologiske behov, hovedbetingelsen for hans eksistens i samfundet, individets målrettede, bevidste aktivitet med det formål at imødekomme sig selv og samfundet;
- Hvil er en nødvendig komponent i den daglige rutine, en måde at bruge tid på, hvis formål er at genoprette fysisk styrke og stabilisere den psyko-emotionelle tilstand for at opnå et normalt niveau af ydeevne;
- Måltider - et tilstrækkeligt tidsinterval under ansættelse, hvile til et fuldt måltid
- Personlig hygiejne - tidsperioden for procedurer til at opretholde og styrke sundheden;
- Tid til selvudvikling og forbedring er en periode for andre former for aktivitet (læsning, gå i teatret, kommunikere med mennesker).
Børns dagsregime: hvordan man ordner en dag for et barn korrekt
Hvorfor er det vigtigt at lære dit barn den rigtige daglige rutine? Børn vænner sig let til en ny daglig rutine på grund af det faktum, at der endnu ikke er udviklet en klar dynamisk stereotype i deres sind - en form for menneskelig hjerneaktivitet, hvis manifestation er en fast rækkefølge af udførte handlinger. Overtrædelse af dynamiske stereotyper fører til spænding af nerveelementerne i hjernebarken, hvilket går ud over deres funktionelle evner, hvilket resulterer i en krænkelse af højere nervøs aktivitet og udviklingen af neurotiske tilstande.
Barnets daglige rutine er noget forskellig fra den voksnes daglige rutine. Den daglige rutine for børn er grundlaget for opdragelse, lære et barn at bruge tidsressourcer ansvarligt, selvdisciplin, udvikle karakter og viljestyrke.
I de første 3 år af et barns liv ændres arbejdskapaciteten i hans nervesystem konstant, hvilket medfører en ændring i barnets dagregime i forskellige perioder i hans liv. Hvis den daglige behandling ikke overholdes for barnet, kan følgende konsekvenser opstå:
- Tårbarhed, irritabilitet af barnet;
- Ustabilitet i den psyko-emotionelle tilstand;
- Udviklingsafvigelser;
- Vanskeligheder med at undervise et barn i rutinen i en børnehave, skole.
Hver periode i et barns liv skal være ordentligt organiseret med hensyn til skiftende aktivitet og hvile. Langvarig vågenhed og en reduktion i søvnvarigheden kan påvirke barnets nervesystem negativt og resultere i en krænkelse af hans opførsel. Der er ingen korrekt daglig rutine, der passer til ethvert barn. Der er dog en række regler, der overholder hvilke forældre, der er i stand til ordentligt at organisere et sådant regime for barnets dag, hvilket vil bidrage til hans fulde fysiske og mentale udvikling.
Regler for børns dag:
- Overholdelse af det nøjagtige tidspunkt for at stå op og gå i seng, hvilket bidrager til udviklingen af en refleks;
- Overholdelse af intervallerne mellem måltiderne (måltiden afhænger helt af barnets søvn og vågenhed). Den daglige rutine er dog bygget, så barnet efter at have fodret er vågen og derefter sover, hvilket hjælper med at opretholde barnets optimale tilstand på ethvert udviklingsstadium;
- Barnets vågenhed bør omfatte at udvikle spil, være udendørs, kommunikere med jævnaldrende. Glem ikke den "fritid" for barnet, når det ikke har travlt med andre aktiviteter og kan gøre, hvad det er interesseret i sig selv.
Konceptet med den korrekte daglige rutine for hver person
Der er ingen korrekt hverdag, der passer til enhver person. Ethvert regime på dagen, både for et barn og for en voksen, er kun rådgivende. Den korrekte daglige rutine tillader den mest effektive anvendelse af menneskelige energiressourcer. Når man udarbejder en daglig rutine, er det nødvendigt at tage højde for bioritmer, perioder med maksimal menneskelig præstation.
Så det korrekte daglige regime bidrager til:
- Vedligeholdelse af kroppens sunde funktion
- Normalisering af den psyko-emotionelle tilstand;
- Harmonisk personlig udvikling;
- Uddannelse af punktlighed;
- Høj selvdisciplin og organisation, både i arbejde og under hvile;
- Betydelig reduktion i træthed
- Forbedring af arbejdskraftens effektivitet.
En analyse af din daglige rutine hjælper med at bestemme årsagerne til høj træthed, lav produktivitet, distraktion af opmærksomhed og hyppige depressive tilstande. Du bør ikke overholde en stereotype daglig rutine, hvis det modsiger en persons biologiske rytmer.
Grundlaget for en korrekt daglig rutine:
- Normal søvnvarighed
- Overholdelse af tidspunktet for at gå i seng og daglig opvågnen;
- Overholdelse af måltidsplanen.
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
