Sådan taber du dig på cykel
I en tid med computerteknologi og en stillesiddende livsstil står mange af os over for problemer med forværret helbred og at få overvægt. Og er det ikke overraskende, at mange mennesker begynder at undre sig over, hvordan de taber sig, mens de cykler?
I de senere år har lidenskaben for cykling og cykling spredt sig til mange regioner i verden. Dette er en reel boom i Europa. Og fortjent. Cykling er den mest almindelige aerodynamiske træning for vægttab. Lad os tale om, hvordan man taber sig på en cykel mere detaljeret.
Hvordan bruges en vægttabcykel
Ifølge historierne om atleter, der er involveret i cykling, og træner i en time om dagen, kan du tabe sig med 7-8 kg om måneden og bruge omkring 600 kalorier. Men glem ikke, at dette er atleter, der sigter mod at opnå høj hastighed og ikke belastes med overvægt. Det vides, at vægttab afhænger af hastigheden og intensiteten af turen. Så hvordan man taber sig under cykling?
Cykling fremskynder de oxidative processer i fedtvæv, hvilket påvirker nedbrydningen af fedt. Jo hurtigere og oftere du træder, jo mere intens brændes fedt. Det antages, at kun quadriceps-musklen, placeret på forsiden af låret, er involveret under cykeltræning. Det er det dog ikke. Mens vi træder på en cykel til vægttab, bruger vi også arme og skuldre til at holde rattet, ryggen, vores mave for balance og vores bagdel til at hjælpe lårmusklerne. Muskeltræning under cykling udføres i cyklisk tilstand, hvilket øger deres effektivitet. Således forbruges kropsfedt.
Hvor skal man begynde at tabe sig på en cykel
Det ser ud til, at svaret på spørgsmålet om, hvordan man taber sig på en cykel, er ret simpelt: pedal og tabe sig. Men ikke alt er så simpelt.
For at dine cykelture skal være effektive og ikke skade dit helbred, skal du starte i det små. Hvis du ikke er en sportsperson, dvs. Hvis du ikke er fortrolig med sportstræningens detaljer, kan du fejlagtigt tro, at en cykel hjælper dig med at tabe dig med blot et par anstrengende træningsprogrammer. Mirakler sker ikke overalt og aldrig. For at opnå det korrekte resultat, bør man arbejde hårdt og tilnærme sig spørgsmålet om tilrettelæggelse af træning korrekt.
Først og fremmest skal du kontakte din læge. Der er en række begrænsninger for cykling. Denne sport er ikke egnet til mennesker med en akut form for intervertebral brok, svær skoliose, lidelser i vestibulært apparat og forværring af åreknuder i underekstremiteterne.
Du skal starte med små femten til tyve minutters ture med en lille belastning. Det er nødvendigt gradvist at øge varigheden og belastningen. Og meget snart vil du bemærke, at du kan tabe dig hurtigt nok på cykel.
Vælg tidspunktet for træning individuelt. Det afhænger af din daglige rutine. Men det skal huskes, at cykling om eftermiddagen ikke er det værd, da der er stor risiko for sol eller hedeslag.
Til cykling skal du vælge tøj, som du har det godt i. Det skal være moderat gratis, men heller ikke "flyve". Sko skal sidde godt på dine fødder. Det anbefales at bruge specielle briller og hjelm.
Sådan taber du dig på cykel
Når du har erhvervet det nødvendige udstyr og forberedt din krop til effektiv træning, begynder et langt og hårdt arbejde at tabe sig, gøre din figur slank og fit.
Det tilrådes at træne hver dag. Varigheden af cykelturen til vægttab skal være en til to timer. Men ikke mere.
Det tilrådes at lægge rejseruten for hurtig fedtforbrænding på en flad grusvej eller asfalt. Siden her kan du udvikle den krævede ensartede hastighed. Men ujævnt terræn er også velegnet, da det også giver dig mulighed for at øge belastningen. Regelmæssig motion vil føre til, at du snart allerede fortæller dine venner og bekendte, hvordan man taber sig på en cykel.
Det skal huskes, at en hastighed på mere end 20 km i timen har uønskede konsekvenser for det kardiovaskulære system. Alt er godt i moderation. Derfor er det en god ide at købe en pulsmåler og tage højde for, at når du træner i vægttabstilstand, skal pulsen være 120-150 slag i minuttet. Hastigheden skal være cirka 15 kilometer i timen. Ved denne hastighed er der en reel chance for at tabe sig, og du vil opdage, at cyklen hjælper dig med at tabe dig.
For ikke at tælle den tilbagelagte afstand er det en god ide at få en lille "cykelcomputer". Det er billigt og let at fastgøre. Dette giver dig mulighed for ikke at blive distraheret ved at tælle den tilbagelagte afstand.
Hvor mange kalorier en cykel forbrænder
Processen med at tabe overvægt under træning afhænger i høj grad af deres intensitet, i dette tilfælde hvor hurtigt du træder.
Det er kendt, at 1000 forbrændte kalorier svarer til eliminering af ca. 100 gram kropsfedt. Hvis du vælger at cykle om morgenen uden at spise morgenmad, indtages glykogen i begyndelsen af træningen (en nødforsyning fra leveren til mulige ekstreme situationer). Dette fortsætter i de første 30 minutter, og først derefter begynder intensive metaboliske processer, som fører til forbrænding af selve fedtophobningerne. Derfor antages det, at tiden brugt på cykling ikke skal være mindre end 1,5 - 2 timer.
Svaret på spørgsmålet om, hvor mange kalorier en cykel forbrænder, kan ikke være entydig. Det afhænger af kørehastigheden, sporets kompleksitet og endda omgivelsestemperaturen.
Når du cykler, kan du tabe dig ganske effektivt og bruge 300 kalorier i timen med en træning med en hastighed på ca. 15 km i timen. Ved at øge hastigheden til 20 km i timen og samtidig bruge cirka 500 kalorier, øges vægttabsintensiteten.
Når du laver cykeltræning og bekymrer dig om, hvordan du taber dig på en cykel, skal du ikke glemme, at denne proces er sjov, men ret lang. Gå ikke til konklusioner. Giv din krop tid til at vænne sig til den nye stress og begynde processen med at tabe sig.
Overvej dit helbred, vejrforholdene, få den rigtige pasform, vælg en cykel, der er behagelig for dig og attraktive rejseruter. Vær opmærksom på motorveje. Og du vil helt sikkert få succes.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
