Sådan fjernes fedt fra siderne
Forkert kost og en stillesiddende livsstil fører næsten altid til dannelsen af overskydende kropsvægt. Desuden dannes fedtaflejringer primært i nedre del af ryggen og underlivet. Disse grimme folder ødelægger udseendet, når de bliver synlige over bukserne. Men spørgsmålet om, hvordan man fjerner fedt fra siderne og maven inden starten af sommersæsonen, bliver særlig relevant.
Sådan fjernes fedt fra siderne og maven
For at være i stand til at vise en smuk figur i en nederdel eller badedragt med lav talje med begyndelsen af den hotteste sæson, skal du på forhånd sørge for at bringe din krop i orden. At fjerne fedt på siderne er ikke så let som at opbygge det, og det kræver en vis indsats. Desuden er det også vanskeligt at slippe af med fedt på mave og sider, fordi kvindekroppen af natur er beregnet til at bære og fodre børn. Derfor akkumuleres fedt oftest i hofter, sider og underliv.
Hvordan fjernes fedt fra siderne? Uanset hvor banalt det måtte lyde, er det nødvendigt at starte kampen med en revision af regimet og diæt. For at slippe af med kropsfedt er der ingen grund til at plage dig selv med madafvisning eller alle slags kostvaner. Enhver diæt er stress for kroppen, da den sædvanlige diæt ændres, forstyrres balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater, mineraler og vitaminer. Denne måde at hurtigt slippe af med ekstra pund kan kun skade dit helbred.
Den mest effektive og sikre måde at reducere vægten på og fjerne fedt fra siderne og underlivet er ved at opretholde en balance mellem forbrugte og forbrugte kalorier. På samme tid er du nødt til at udelukke skadelige produkter fra din diæt: fastfood, sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, pølser, slik og erstatter dem med sund mad. Du skal spise 5-6 gange om dagen i små portioner.
For normal funktion skal kroppen modtage alle nødvendige stoffer - proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i et forhold på 1: 1: 4. Desuden er hver af disse komponenter vigtig på sin egen måde, da den udfører visse funktioner:
- Kulhydrater er en energikilde, en person kan simpelthen ikke undvære dem. Men hvis der kommer mere energi fra mad, end der forbruges, begynder kroppen at sætte det "i reserve", primært i form af fede aflejringer på siderne og maven. Kulhydrater er af to typer - enkle og komplekse. For kroppen er den største fordel med komplekse kulhydrater, der nedbrydes og absorberes meget langsommere, derfor giver de kroppen energi hele dagen. Indeholder komplekse kulhydrater i friske grøntsager, frugter, bælgfrugter, korn;
- Proteiner er byggestenene i celler og væv. Der foretrækkes proteiner af animalsk oprindelse, der har et lavt kalorieindhold (æggehvide, hytteost, skummetmælk, magert kød, kylling, fisk), da de indeholder essentielle aminosyrer;
- Fedtstoffer er ikke mindre vigtige for kroppen, de er energikilder. De udfører også mange andre funktioner. Flerumættede og enumættede fedtsyrer såvel som omega-3 fedtsyrer er gavnlige. De findes i oliven, majs, sojaolie, græskar og sesamfrø, nødder og fede fisk.
Det er dog umuligt kun at fjerne fedt fra siderne og underlivet med korrekt ernæring. En afbalanceret diæt bør suppleres med fysisk aktivitet. Træning vil gøre musklerne elastiske og derved stramme hele figuren. Øvelser, der involverer de skrå mavemuskler såvel som øvre og nedre mavemuskler, hjælper med at effektivt løse problemet med, hvordan man fjerner fedt fra siderne. De kan udføres med eller uden vægte. Øvelser til at fjerne fedt fra siderne:
- Skråninger. Fødder skulderbredde fra hinanden, hænderne på bæltet. Udfør langsomme bøjninger til højre og venstre mindst 20 gange;
- Drejninger. Udgangsposition - fødder skulderbredde fra hinanden, arme i brysthøjde, bøjet i albuerne. Ved udånding skal du dreje skarpt til den ene side og derefter til den anden. Udfør denne øvelse i mindst fem minutter;
- "Saks". Denne øvelse er kendt for alle. Udgangsposition - liggende på ryggen hæves benene over gulvet med 10-15 centimeter, arme langs kroppen. Bring dine ben sammen og adskilt indtil tegn på træthed vises, hvile lidt og gentag alt igen. Tag flere tilgange;
- "En cykel". Læg på gulvet, læg dine hænder under hovedet. Løft benene bøjet ved knæene, begynd at træde intensivt. Udfør øvelsen i fem minutter;
- Motion for de skrå mavemuskler. Lig på gulvet, læg dine hænder tilbage og læg dem under hovedet, bøj dine ben ved knæene. Udfør en albue twist til det modsatte knæ - først til den ene, derefter til den anden. Gentag øvelsen 10-15 gange for hver albue.
Disse øvelser vil have en større effekt i kombination med rotationen af bøjlen - hula bøjlen. Det er bedre at starte med en almindelig bøjle, over tid kan du skifte til massage og vægtede hula-bøjler. Hvis du straks starter med dem, kan du ikke undgå smerter og blå mærker i taljen. En kombination af en afbalanceret kost og motion hjælper dig med at slippe af med fedt på dine sider på kort tid.
Fjern fedt fra siderne til en mand
Overvægtige mænd har normalt grimme fedtfoldninger på underlivet og siderne. Desuden drømmer enhver repræsentant for det stærkere køn om at have en stærk torso og en slank tonet krop. Hvordan fjernes fedt fra siderne for en mand?
Ifølge eksperter er det ikke så svært at slippe af med fede aflejringer på siderne. Faktum er, at den mandlige krop, i modsætning til kvinden, ikke er tilbøjelig til at få overvægt. Imidlertid bidrager dårlige vaner, dårlig kost og mangel på fysisk aktivitet til udseendet af volumener på siderne og underlivet.
Øvelser på de skrå muskler i underlivet, maven og lænden hjælper først en mand med at fjerne fedt fra siderne. Før du starter din træning, skal du lave en kort opvarmning for at varme dine muskler op. Følgende øvelser giver størst effektivitet:
- Drejning på pressen;
- Skråninger;
- Drejning på en fitnessbold;
- Lateral hold;
- Hængende ben løftes på tværstænger og ujævne stænger;
- Liggende på ryggen;
- Dumbbell presse.
Disse øvelser skal udføres 15-20 gange og udføre 3 tilgange for hver af dem. Ud over motion er udendørs træning, vandreture og cykling også nyttige. At løbe hurtigt op ad bakke eller op ad trapper vil ikke kun slippe af med fedtaflejringer på dine sider, det vil også fremskynde dit stofskifte.
Motion alene vil ikke være nok til at fjerne fedt fra siderne. Du bør justere din livsstil, især være opmærksom på korrekt ernæring. Det er nødvendigt at reducere mængden af forbrugte kalorier, det vil sige at opgive mad med højt kalorieindhold og erstatte dem med grøntsager og frugt, fedtfattigt kød, fisk.
Figurens vigtigste fjender er enkle kulhydrater, de fører til vækst af fedtceller. Derfor bør konfekture, søde kulsyreholdige drikkevarer, pasta udelukkes fra kosten. Særligt skadeligt er brugen af fastfood, alkoholholdige drikkevarer. En sund kost og motion hjælper dig med hurtigt at løse problemet med, hvordan man fjerner fedt fra siderne af en mand.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
