Panikanfald: 6 måder at kontrollere
Fænomenet panikanfald har været kendt i lang tid, men årsagerne til det forstås ikke fuldt ud. Det er blevet fastslået, at mere end 30% af mennesker mindst en gang i deres liv bliver ofre for et meget ubehageligt fænomen: Uden nogen grund har de en følelse af rædsel ledsaget af hurtig hjerterytme, rysten og kulderystelser eller pludselig feber, øget svedtendens, åndenød, svimmelhed, kvalme. Et angreb er karakteriseret ved et delvis tab af forbindelse til virkeligheden: en person oplever frygt for døden, skønt der virkelig ikke er nogen fare for hans liv. Symptomerne optræder pludselig og vedvarer i 15 til 20 minutter. Hos nogle patienter gentages sådanne angreb flere gange, hvilket forværrer den generelle sundhedstilstand, komplicerer forløbet af kroniske lidelser og reducerer livskvaliteten alvorligt.
Eksperter har imidlertid udviklet teknikker til at hjælpe med at kontrollere tilstanden af et panikanfald og minimere dets ubehagelige manifestationer.
Rolig vejrtrækning
Den hurtige åndedrætsrytme under et panikanfald vises instinktivt - som en reaktion på frygt og tegn på kvælning. I dette tilfælde forekommer hyperventilation af lungerne. Når det kombineres med høje niveauer af kuldioxid i blodet, forværrer det ubehaget og forværrer smertefulde symptomer. For at stabilisere situationen skal du konsekvent:
- Inhalér luft gennem næsen i 5 sekunder.
- Hold vejret i 1-2 sekunder.
- Udånd gennem din halvåbne mund i 4 sekunder.
- Vent 2 sekunder, inden du inhalerer igen.
- Gentag cyklussen, indtil langsom vejrtrækning bliver automatisk.
Kilde: depositphotos.com
Muskelafslapning
Med et panikanfald er det meget vigtigt at opnå fjernelse af muskelhypertonicitet. Til dette anbefales en teknik til vekslende afslapning og spænding i forskellige muskelgrupper. Normalt begynder øvelser med underekstremiteterne og gradvis bevæger sig op. Muskelspænding skal udføres ved indånding, og muskelafslapning skal udføres ved udånding.
Kilde: depositphotos.com
Tankekontrol
Patienter, der regelmæssigt får panikanfald, bemærker, at et angreb kan udløses selv ved tanken om, at det er muligt og af frygt for dets forekomst. Det er meget vigtigt for sådanne patienter at kontrollere deres humør for ikke at lade processen blive en lavine. At etablere en rolig tankegang med en tilstrækkelig vurdering af faren for en reel situation kaldes opmærksomhedsteknik eller kognitiv adfærdsterapi. Patienter kan ikke altid lære at kontrollere deres tanker alene. Mange af dem kræver individuel rådgivning eller gruppesessioner. Dette gælder især for mennesker med den såkaldte katastrofale tankegang: de er som regel ikke i stand til tilstrækkeligt at vurdere situationen uden hjælp fra en specialist.
Kilde: depositphotos.com
Fysisk aktivitet
Folk, der er tilbøjelige til panikanfald, af frygt for et andet angreb, har ofte tendens til at foretage så få unødvendige bevægelser som muligt og forlade huset sjældnere. Denne livsstil er meget skadelig. Patienter bør ikke opgive fysisk aktivitet: gå i frisk luft, let sport, svømning fremkalder ikke kun udseendet af smertefulde symptomer, men aktiverer også produktionen af endorfiner, som hjælper med at klare stress, forbedrer humør og generel velvære.
Kilde: depositphotos.com
Planlægning
Panikanfald udløses ofte af standardstressfulde situationer: F.eks. Forekommer angreb hos studerende, der er alt for ivrige før eksamen, hos mennesker, der er bange for at flyve. Disse patienter er normalt opmærksomme på detaljerne i deres reaktioner, men i mangel af en kompetent tilgang forværrer sådan viden kun problemet. Det mest korrekte er at forsøge at forberede sig på en ubehagelig begivenhed (hvis der ikke er nogen måde at undgå det på). Et panikanfald kan forhindres ved fornuftigt at overveje situationen og tilstrækkelig vurdering af risiciene. Det er også nyttigt at bede om hjælp fra familie eller venner, informere dem på forhånd om dine egenskaber, advare om mulige smertefulde manifestationer og måder at minimere deres konsekvenser på.
Kilde: depositphotos.com
Balanceret diæt
Opretholdelse af optimale blodsukkerniveauer er meget vigtigt for dem, der lider af panikanfald. Derfor får de vist regelmæssige måltider med pauser mellem måltiderne i højst 4 timer. Kosten skal være afbalanceret i essentielle næringsstoffer og maksimalt mættet med vitaminer. Patienter bør ikke drikke alkohol. Det er også nødvendigt at begrænse brugen af sort kaffe og stærk te - koffein, som disse drikkevarer er rige på, toner kroppen, hvilket kan provokere et angreb.
Kilde: depositphotos.com
Et panikanfald i sig selv er ikke livstruende, men hvis det gentages regelmæssigt, kan det medføre udvikling af kardiovaskulære patologier eller alvorlige neurologiske lidelser. I tilfælde af gentagen forekomst af sådanne tilstande skal patienten konsultere en specialist for at starte behandlingen rettidigt og ikke starte sygdommen.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
