8 grundlæggende fejl aspirerende gymnastikere
Moderne byboere lider af fysisk inaktivitet. De begynder at dyrke sport for at hæve deres tone, forbedre kropsparametrene, normalisere søvn og appetit. Den nemmeste måde at organisere en regelmæssig træning på er at gå i gymnastiksalen. Dette gør det muligt at arbejde på en række simulatorer, bruge råd fra erfarne konsulenter, og køb af et abonnement i sig selv tjener som en motivation for at fortsætte træningen.
På samme tid bemærker begyndere i fitnesscentre ofte, at klasser ikke bringer de forventede resultater og undertiden forårsager en forringelse af velvære. Årsagen er som regel fejl, som begyndere laver under træning. Vores artikel i dag er afsat til sådanne fejl.
Kilde: depositphotos.com
Selvudvælgelse af øvelser
Nogle mennesker mener, at udvælgelsen af øvelser i gymnastiksalen ikke kræver særlig viden. Dette er den største misforståelse. Coachens rolle er at vælge de rigtige øvelser til en begynderatlet, at bestemme belastningens optimale intensitet og spore ændringer i fysisk tilstand. Han skal også konfigurere simulatorerne korrekt, så afdelingen ikke bliver såret under lektioner.
For at undgå problemer skal en begynder tale med en træner, informere ham om eksisterende sundhedsproblemer og modtage detaljerede instruktioner om reglerne for brug af udstyret.
Gentagelse af andres sportsprogram
Træningsregimen i gymnastiksalen skal vælges individuelt. På samme tid skal specialisten tage højde for afdelingens fysiske kondition, hans sundhedstilstand, figurens funktioner og mange andre faktorer. Kun sådanne aktiviteter vil være gavnlige og vil ikke forårsage helbredsproblemer. Derfor bør du ikke give efter for fristelsen til at gentage et sæt øvelser, som en fra dine slægtninge eller venner med succes udfører. Det er muligt, at en sådan træning kan skade dig personligt.
Forkert ernæring
Med enhver træning forfølger en person et af to mål: slippe af med fedtaflejringer og forbedre tilstanden af muskelvæv. Imidlertid kan ingen af dem realiseres, hvis kroppen modtager en overskydende mængde kalorier fra mad eller omvendt har mangel på næringsstoffer.
Dette betyder, at en person, der regelmæssigt spiller sport, skal følge reglerne for en sund kost. Du skal medtage fødevarer, der indeholder en stor mængde protein i din diæt: kød, fisk, bælgfrugter, ost og hytteost. Uden dem er det ikke muligt at danne et smukt og kraftigt muskelkorset. Det er lige så vigtigt at begrænse dit indtag af hurtige kulhydrater, ellers vil akkumuleringen af kropsfedt overgå processen med at brænde dem. En atlet kan ikke undvære friske grøntsager og frugter, som beriger kroppen med sporstoffer og vitaminer og hjælper med at klare fysisk aktivitet. Den optimale diæt anses for at være at spise i små portioner 5-6 gange om dagen. Kosten skal være domineret af fødevarer med et lavt glykæmisk indeks.
Overtrædelse af uddannelsesordningen
En af de mest almindelige fejl, som uerfarne gymnastikere laver, er ikke at træne regelmæssigt. Mennesker, der fører en overvejende stillesiddende livsstil, tænker ofte på en forudkøbt sportspas et par uger før ferie eller nytårsferie og begynder at træne hårdt i håb om hurtigt at korrigere figurfejl med intens træning.
Denne tilgang er grundlæggende forkert. Du kan ikke forvente en signifikant forbedring i udseendet: en positiv effekt vises kun med systematisk sport, kompetent valg af et sæt øvelser og dets gradvise ændring afhængigt af det opnåede resultat. Men en kraftig stigning i fysisk aktivitet kan føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Det er især farligt fra de første dage at øge belastningens intensitet hurtigt uden at ændre den sædvanlige livsstil. En lignende situation er fyldt med skader, problemer med leddene og det kardiovaskulære system.
Nægtelse af at varme op
En velplanlagt træning skal starte med en opvarmning, der tager 5 til 15 minutter. Dette er et specielt sæt øvelser designet til at øge blodgennemstrømningen i musklerne, varme dem op og også tune centralnervesystemet. Derefter anbefales det at strække (strække). Det er nødvendigt for at forberede led og ledbånd til stress. Manglende udførelse af denne del af aktiviteten fordobler risikoen for skade.
Brat ophør med træning er også sundhedsskadeligt, så efter afslutningen af hovedøvelserne på simulatorerne er det nødvendigt at gøre det såkaldte "hitch" - en række glatte bevægelser, der giver dig mulighed for at fjerne mælkesyre fra musklerne, reducere belastningen på hjertet, slappe af centralnervesystemet og sætte kroppen i en hviletilstand.
Overdreven træningsintensitet
Når du begynder at træne i gymnastiksalen, skal du forstå, at sådanne øvelser ikke har noget at gøre med konkurrencer eller presserende midler til at påvirke kroppen. Hver person skal udføre et sæt øvelser, der vælges individuelt, gradvist øge belastningen og ikke gå ud over grænserne for fysiske evner.
Ukontrollerede forsøg på at øge belastningen kan føre til de mest triste resultater. I det mest harmløse tilfælde vises svær træthed, hvilket reducerer motivationen til at udøve.
Spor dine vægtændringsresultater
For en person, der søger at slippe af med kropsfedt eller få muskelmasse, er vægtændringer en upålidelig og partisk indikator. Målet med træning er ikke at tabe en masse vægt eller opbygge en muskelkorset, men at skabe en slank, fit figur med smukke former. Det er vigtigt at opnå det optimale forhold mellem volumen af fedt og muskelvæv i en bestemt højde og opbygning. Et sådant resultat er ikke forbundet med tab eller gevinst på et bestemt antal gram efter hver træning.
Forsøg på at rette en bestemt kropsfejl
For de fleste uerfarne gymnaster domineres motivationen af ønsket om at "fjerne fedt" fra hofter, talje eller bagdel. Mænd vil oftest stramme slappe triceps eller skabe smukke muskelterninger på deres mave. Faktisk er det umuligt at ændre udelukkende problemområder ved hjælp af træning, da der ikke er nogen øvelser, der kun påvirker en type muskler.
Regelmæssige og velplanlagte sportsaktiviteter ændrer gradvist hele kroppen og gør den mere modstandsdygtig over for sygdomme. Samtidig forbedres figuren, nervesystemet styrkes, og et positivt syn på livet vises. For at gøre dette behøver du ikke at købe et gymmedlemskab: du kan træne derhjemme eller endda kollektivt og involvere alle familiemedlemmer i timerne.
Hver person kan selv vælge den type fysisk aktivitet, der giver ham maksimal glæde og fordel. Samtidig er det vigtigt at tage højde for alle kroppens egenskaber, få godkendelse fra den behandlende læge og konsultere en erfaren træner, der vælger et individuelt træningsregime og lærer afdelingen træningsreglerne.
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
