Hvordan spiser man rigtigt for kvinder i forskellige aldre?
Korrekt ernæring er en konstant tilstand af sundhed og velvære i mange år. Men i hvert livsfase har kosten sine egne egenskaber, der skal tages i betragtning for at støtte kroppen med de stoffer, der er mest nødvendige for det i øjeblikket. Ved at spise optimalt kan en kvinde føle sig energisk og stærk, tilpasse sig ændringer i kroppen og forblive aktiv i alle aldre.
For dem over 20 år
I jagten på succes og opmærksomhed fra det modsatte køn bryder unge piger sjældent sig om deres kost, men forgæves. Det er i denne alder, at grundlaget for en kvindes helbred lægges, og enten grundlaget for en velstående alderdom dannes eller forudsætningerne for fremtidige sygdomme.
20-årige piger begrænser ofte deres diæt ved at følge strenge diæter. Det er dog i en ung alder, at dette ikke anbefales. Med et moderat indtag af mad vil et hurtigt stofskifte ikke give dig mulighed for at få overvægt, men at fratage kroppen af proteiner vil gøre det dårligt: på grund af et fald i muskelmasse kan en pige blive meget stiv efter 30 år. Det anbefales at opretholde form i denne periode gennem fysisk aktivitet eller en fastedag om ugen (æble, agurk, kefir).
Ernæringseksperter anbefaler, at piger spiser fiberrige fødevarer, da mangel på kostfibre i en ung alder kan forårsage forhøjet blodtryk og gastrointestinale problemer i voksenalderen. Derudover er perioden fra 20 til 30 år en tid til at tage sig af bevægeapparatet: En tilstrækkelig mængde calcium i disse år vil sikre god knogletæthed, hvilket reducerer risikoen for osteoporose i fremtiden. Derfor skal pigens kost beriges med mejeriprodukter (kefir, yoghurt, ost), proteiner (fisk, hytteost, kogt kød) samt fuldkornsprodukter og grøntsager.
Kilde: depositphotos.com
For dem over 30 år
Alder efter 30 år er fuld af alle mulige belastninger: dette tager sig af børn og behovet for at opbygge en karriere. Det er nødvendigt nøje at overvåge madvaner og ikke tillade dig selv at "gribe" problemer eller forbruge for meget mel og slik. Stoffskiftet hos en 30-årig kvinde er allerede bremset, og alt, hvad der blev spist for meget, vil helt sikkert blive deponeret i taljen, underlivet og hofterne. Denne alder er farlig, fordi den vægt, der er opnået på grund af overdreven er svær at tabe, og efter 40 år vil fedme sætte spørgsmålstegn ved ledd og blodkares sundhed.
Derfor er en vigtig regel i ernæring af kvinder efter 30 år at observere moderering. Det er bedre at begrænse forbruget af kartofler, pasta, slik og erstatte dem med proteinprodukter. En kvindes kost bør dog stadig være rig på frugt, grøntsager og gærede mælkeprodukter.
Perioden fra 30 til 40 år er den sidste chance for at begynde at spise sundt. Dette er den tid, hvor sund mad stadig giver dig mulighed for at beskytte kroppen mod alvorlige lidelser, der opstår som følge af tilstedeværelsen af skadelige fødevarer i kosten. Desuden vil det være sværere at bekæmpe sygdomme ved at justere dine spisevaner.
Kilde: depositphotos.com
For dem over 40 år
Efter 40 år begynder æggestokkens funktion at falme. Sammen med et fald i produktionen af kvindelige hormoner (østrogener) begynder fedtvæv at påtage sig deres rolle, for hvilken kroppen i overgangsalderen provokerer væksten af fedtceller ved øget stimulering af appetitten. På trods af den naturlige vægtøgning i denne alder er det umuligt at følge en diæt efter 40 år - det fuldstændige fravær af subkutant fedt på baggrund af overgangsalderen vil føre til en kraftig forringelse af hudens tilstand, søvnløshed, funktionsfejl i blodkar og hjerte. Derfor er alle hurtige kulhydrater udelukket fra en moden kvindes diæt. Det er nødvendigt at foretrække produkter, der erstatter østrogener med deres planteanaloger - fytoøstrogener. Sådanne produkter inkluderer sojabønner, bælgfrugter (bønner, ærter, kikærter, linser), mejeriprodukter, grøntsager og urter (gulerødder, kål, hvidløg, selleri, persille), vegetabilske olier (solsikke,oliven, sesam, hørfrø) samt ris, byg, havre, solsikkefrø.
Derudover kan du efter 40 år deltage i intensiv forebyggelse af Alzheimers og kræft. For at forhindre sygdomme skal du medtage kilder til antioxidanter i din kost: lyse grøntsager og frugter.
Kilde: depositphotos.com
For dem over 50 år
Det er disse år, der tydeligt viser succesen (eller fiaskoen) af en kvindes spisevaner - skabte de grundlaget for sund aldring eller forværrede de kun dens tegn? På dette tidspunkt begynder sygdomme forbundet med ernæringsfejl at dukke op: diabetes mellitus, vaskulær aterosklerose, hypertension. Så er den bedste løsning en fedtfattig diæt rig på grøntsager og frugt. Også alle 50-årige kvinder bør tænke igen over calciumindtag og øge andelen af mejeriprodukter og produkter, der indeholder omega-3 fedtsyrer i deres kost.
50 år er ikke en grund til at opgive moderat fysisk aktivitet, brændende overvægt, der er fyldt med ledsygdomme, åndenød. En aktiv livsstil og gennemførlig sport er især nødvendig på dette tidspunkt.
Kilde: depositphotos.com
Måltider efter 60
I denne alder falder evnen til at absorbere vitaminer og mineraler (nemlig calcium, jern, folsyre, vitaminer B6 og B12) med mad. Derfor øges behovet for dem. Ældre kvinder opfordres til at huske at inkludere magert kød, æg, fisk, korn og mejeriprodukter i deres menu (knogler begynder at miste calcium over tid). Så ernæringseksperter anbefaler at forbruge mindst 200 g gærede mejeriprodukter og 100 g mælk om dagen. Derudover falder kroppens evne til at absorbere D-vitamin (et element, der er nødvendigt for korrekt absorption af calcium) gennem huden, med alderen, så det anbefales at erstatte det med ernæring ved hjælp af æggeblommer, svinekød eller oksekødlever, creme fraiche og dåse laks.
Vitaminenes rolle i en 60-årig kvindes krop er stor: de stimulerer behandlingen af kolesterol og forhindrer det i at akkumuleres i kroppen. Selv en lille C-vitaminmangel i denne alder kan føre til et hjerteanfald, så en 60-årig kvindes kost skal beriges med frisk frugt, bær og grøntsager, som også beskytter hjernen mod for tidlig aldring. Et karakteristisk træk ved kroppen i denne periode er en tendens til forstoppelse, som kan forhindres, hvis du spiser nok mad rig på fiber samt introducerer tørrede frugter og naturlige kompotter i kosten.
Kilde: depositphotos.com
YouTube-video relateret til artiklen:
Maria Kulkes Medicinsk journalist Om forfatteren
Uddannelse: Det første medicinske universitet i Moskva opkaldt efter I. M. Sechenov, specialitet "General Medicine".
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
