Sport Opsving Massage - Typer, Teknikker

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Sportsmassage

For at øge atleternes fysiske udholdenhed, lindre træthed, hæve den generelle tone, eliminere konsekvenserne af skader, anvendes en speciel massageteknik - sportsmassage.

Sportsmassage betragtes som en vigtig del af atletes træning og forberedelse til konkurrence.

Hvad der adskiller sportsmassage fra andre typer massage er, at det involverer en sådan effekt på en persons muskler, led og hud, som er i stand til at gendanne deres funktionalitet på kort tid.

En sådan massage stimulerer sebaceous og svedkirtler, metabolisme, åndedræt i huden, forbedrer blodcirkulationen og hudernæring.

På grund af det faktum, at tilførsel af ilt og næringsstoffer til væv under sportsmassage forbedres, øger muskelydelsen.

Udviklingen af leddene under massagen hjælper med at forbedre deres mobilitet og genoprette dem efter skader.

Det er blevet bemærket, at med regelmæssig udførelse af sportsmassage forbedres hjertets arbejde, karvæggene kommer til at tone.

Mere om typer af sportsmassage

Afhængig af teknikken til påvirkning af væv, led og muskler kan sportsmassage være foreløbig, træning, genoprettende.

Foreløbig sportsmassage udføres inden en konkurrence eller træning 10-20 minutter før opvarmning. Hovedformålet med massagen er at varme musklerne op. Den indledende sportsmassage varer 5-20 minutter.

Under massagen anvendes følgende teknikker: "klemme", "ryste", "gnide" og "ælte". Samtidig udføres "rysten" efter hvert indtag for at mere slappe af musklerne og hjælpe blodgennemstrømningen med at blive bedre fordelt i kroppen.

For at øge effektiviteten af massagen er det nødvendigt at begynde at udføre fysiske øvelser inden for 3-5 minutter efter proceduren.

Træningsmassage er designet til at opretholde muskeltonus, påvirke de muskelgrupper, der bærer hovedbelastningen, for at øge en atletes udholdenhed og ydeevne, reducere tiden til at tilegne sig den nødvendige sportsform. Træningen sportsmassage varer i gennemsnit en time.

Der skal lægges særlig vægt på tidspunktet for træningsmassagen - det kan gøres tidligst 1-1,5 timer efter en intens belastning. En eller to dage før start af konkurrencen finder den sidste massagebehandling sted.

En god effekt gives ved en ugentlig trænings-sportsmassage i et bad - det bemærkes, at under påvirkning af damp forbedres blodgennemstrømningen, muskelspændingen lindres, huden bliver mere bøjelig, hvilket øger massageens effektivitet betydeligt.

Træningsmassage-teknikken vælges individuelt, men mere end halvdelen af tiden går til æltning. Denne type sportsmassage betragtes som den mest effektive blandt resten.

Sportsrehabiliteringsmassage udføres efter træning eller i restitutionsperioden efter skader: brud, forstuvning, forskydning, blå mærker, muskelskader, sener osv.

Takket være den genoplivende massage kan atleten uden problemer gå videre til næste trin i træningen eller vende tilbage til arbejde efter en lang pause.

Varigheden af den genoprettende massage indstilles af massøren selv afhængigt af træningens intensitet, personens følelsesmæssige tilstand, hans individuelle fysiologiske egenskaber. I gennemsnit varer en session 8-12 minutter. En sportsrehabiliteringsmassage udføres kun 10-20 minutter efter træning - atletens puls og vejrtrækning skal vende tilbage til normal.

Hvis opgaven er at hjælpe atleten med at komme sig efter skader, kan massage udføres ved hjælp af antiinflammatoriske, lokalbedøvende stoffer.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.