Mavedans - Lektioner, Teknik, Fordele, Indikationer Og Kontraindikationer

2024 Forfatter: Rachel Wainwright | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-15 07:39

Mavedans

Enhver kvinde drømmer om at være yndefuld, attraktiv og sexet. Mavedans, som siden oldtiden har været et af symbolerne på lidenskab og kvindelighed, kan hjælpe hende i dette. Måske er det derfor, der undervises i mavedans i næsten alle fitnessklubber kaldet fitnessbellydians.

Vores forfædre var godt klar over, at mavedans takket være sin kraftige energi forlænger ungdommen, styrker rygsøjlen, korrigerer figuren og kropsholdningen og har en positiv effekt på kvinders fysiske og mentale sundhed.

Hvordan lærer man mavedans?

Mange kvinder drømmer om at lære mavedans. Men dette er ikke svært, der ville være et ønske. Som nævnt ovenfor undervises magedansundervisning af erfarne instruktører i næsten alle fitnessklubber. Men hvis du af en eller anden grund ikke kan deltage i undervisning, vil DVD-diske med optagelse af videotimer hjælpe dig.

Det er vigtigt at forstå, at moderne mavedans i fitness er noget forskellig fra traditionel dans. De fleste af hans regler for opbygning af ledbånd er ikke taget fra koreografi, men fra aerobic. Selvom mavedansundervisningen er bygget på baggrund af den traditionelle danseteknik, finder den stadig sted i en mere intens tilstand, der ikke giver stop. Naturligvis påvirker en menneskelig krop en ret tung fysisk belastning som et resultat af dette. Derfor bør mavedansundervisning for begyndere være af kortere varighed og bør omfatte enklere elementer. Når du træner, er det meget vigtigt at overholde princippet "fra enkel til kompleks" og øge belastningen gradvist.

Hvad er fordelene ved mavedansundervisning?

Mavedans i sig selv er en kombination af rysten, banging og plast. Som et resultat af regelmæssig træning bliver huden glat og elastisk, og musklerne er fleksible og mobile. Mavedans giver dig mulighed for at brænde op til 300 kcal på en time, men det er naturligt med intens træning. Dens elementer giver dig mulighed for at reducere kropsvægt, fremme omfordeling af fedtaflejringer og bogstaveligt talt ændre kroppens form foran vores øjne.

Kommer til mavedansundervisning for begyndere, bør en kvinde acceptere sig selv som hun er, med alle de funktioner, der kun er forbundet med hendes udseende. Det er selvfølgelig meget vanskeligt. Men når klasser begynder at ændre sig, ikke kun kroppens form, men også kvinders psykologi. Forskellige komplekser forsvinder, opfattelsen af den omgivende verden og sig selv i den ændres, selvtilliden stiger. Dette er ikke overraskende. Når alt kommer til alt udføres ethvert element i mavedans af hver kvinde på sin egen måde, interessant og attraktivt.

Magedansundervisning giver dig mulighed for at:

• Skift din figur harmonisk;
• Fremskynde metaboliske processer og derved opnå et fald i kropsvægt;
• Øg elasticiteten i mavemusklerne og huden på den forreste mavevæg;
• Styr dine rygmuskler;
• Normaliser tarmfunktion;
• Reducer sværhedsgraden af smerte under menstruation;
• For at forhindre udviklingen af mange gynækologiske sygdomme på grund af det faktum, at de forbedrer blodtilførselsprocesserne til bækkenorganerne;
• Fjern virkningerne af stress og øg selvværd.

Mavedans for begyndere: valg af tøj

Begyndere spekulerer ofte på, hvad der er den mest bekvemme måde at lave magedansundervisning på. Da dette stadig er en mavedans, er det naturligt, at maven er åben. Derfor kan vi råde dig til at bære sportsbukser med lav hævning og en top lavet af blødt og let materiale. Det tilrådes at nægte sneakers, fordi de forstyrrer kun dig, når du udfører forskellige ledbånd og sving. Det er bedst at købe balletlejligheder eller øve i sokker. For at tilføje danseren ekstra magi kan du bruge et specielt ringebælte. Men hvis du ikke har det, så i stedet for det skal du bare binde et stort lyst tørklæde omkring dine hofter.

Mavedans for begyndere: hvordan går lektionen?

Før du fortsætter direkte til selve dansen, skal du lave en kort opvarmning på ti minutter. Under det udføres forskellige glidende bevægelser med kroppens krop. Disse enkle øvelser har til formål at forvarme musklerne. Korrekt træning er en god forebyggende foranstaltning for muskelforstuvning og andre skader.

Hovedparten af træningen involverer at arbejde gennem tidligere lærte bevægelser og selvfølgelig at lære nye elementer. Forskellige kombinationer af selve dansen skabes ud fra de grundlæggende elementer.

Når man gennemfører mavedansklasser for begyndere, lægger instruktøren særlig opmærksomhed på den korrekte placering af kroppen og implementeringen af de grundlæggende elementer i rysten.

I den sidste fase af træningen gennemfører treneren en nedkøling, der består i at udføre øvelser med det formål at gendanne muskler og lindre træthed.

Kontraindikationer til magedansundervisning

Det kan virke underligt for dig, men ikke alle kan øve mavedans. Derfor, hvis du beslutter dig for at lære mavedans, skal du kontakte din læge inden du begynder undervisningen. Kontraindikationer til magedansundervisning er:

• Udtalte flade fødder;
• Spondylolistese (forskydning af hvirvellegemer i forhold til hinanden0;
• Intervertebral brok større end 8 mm;
• Ovariecyst;
• Ondartede svulster;
• Enhver akut inflammatorisk eller purulent proces såvel som kronisk i det akutte stadium;
• Hypertonisk sygdom;
• Kolecystitis, kompliceret af betændelse i galdegangene (kolangitis);
• Myoma i livmoderen;
• Lever sygdom;
• Forværring af mavesår og duodenalsår;
• Hjertefejl
• Åreknuder;
• Hjerte-iskæmi;
• Aneurisme;
• Intracardiac ledningsforstyrrelser;
• Lungetuberkulose;
• Akut og kronisk bronkitis i det akutte stadium
• Obstruktiv bronkitis;
• Forværring af enhver kronisk sygdom
• Graviditet.

Hvilke sygdomme kan du øve mavedans?

Der er en række forskellige sygdomme, hvor magedansundervisning forbedrer deres forløb og bidrager til bedring. Disse inkluderer:

• Cervikal erosion. Når du udfører mavedanselementer, forbedres blodtilførslen til kønsorganerne, hvilket skaber bedre betingelser for heling af en defekt i livmoderhalsens slimhinde;
• Gastritis;
• Uudtrykt skoliose (lateral krumning i rygsøjlen)
• Inflammatoriske processer i remission;
• Selvklæbende sygdom
• Fald i skeden og livmoderen. Når du træner mavedans, optræder også sammentrækninger i vagina og bækkenbunden, hvilket hjælper med at øge deres elasticitet og forhindrer yderligere progression af sygdommen.

Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.