Dans aerobic
Danseroobic er et af fitnessområderne, som er et sæt øvelser udført med musikalsk akkompagnement. Det kaldes ellers "aerobic med lav effekt", da disse fysiske aktiviteter ikke involverer at udføre øvelser, mens du ligger på en måtte eller bruger specielt udstyr og udstyr.
Danseroobic tiltrækker mange mennesker med dets tilgængelighed, kreative fokus og emotionalitet.
Forskellen mellem danserobic og selve dansen er, at bevægelserne under træning er næsten kontinuerlige - mens man i dansetimer skal holde pause for at lære nye bevægelser. Danseroobic "dræber to fugle i én smag": det forbrænder kalorier og bidrager til kroppens generelle helbred og lærer atleten kunsten at danse - hvis ikke på en professionel, men på et ganske anstændigt niveau.
Dans aerobic lektioner giver dig mulighed for at holde menneskekroppen i fremragende fysisk form, stimulere muskelfleksibilitet og fremme fedtforbrænding. Derudover er danserobic i modsætning til gymnastik og atletisk et fremragende antidepressivt middel, der giver dig mulighed for at udvikle sig hos en person ikke kun fleksibilitet, plasticitet og nåde, men også en "kreativ stribe", der ændrer kursets indhold afhængigt af dine præferencer, fysiske evner og interesser …
Dans aerobic til vægttab og sundhedsforbedring
Regelmæssige danserobic-lektioner giver dig ikke kun mulighed for at opbygge de korrekte kropsproportioner, men også gøre din krop sundere og mere varig.
Udtrykket "aerob" betyder bogstaveligt "at bruge ilt" eller "at leve i luften". Forskning fra verdens sundhedsinstitutioner (herunder specialister fra Reebok University) har bekræftet den positive effekt af danserobic på arbejdet i åndedræts- og kardiovaskulære systemer. Aerob træning får hjertet, blodkarrene og lungerne til at "arbejde" i en bestemt tilstand for at tilpasse sig stigende belastning. Som et resultat skabes en kraftig immunitet, kroppen er fyldt med kapacitet til arbejde og energi, en person glemmer hvad "kronisk træthed" er.
Nedenfor er nogle af de positive virkninger af regelmæssig danserobic:
- En stigning i blodvolumen i en mængde, der giver mulighed for at øge evnen til at transportere ilt til kroppens væv;
- Styrkelse af hjertemusklen, forbedret blodforsyning
- Styrkelse af knoglesystemet, muskuloskeletalsystemet;
- Øget effektivitet
- Øget lungevolumen;
- Reduktion af kolesterolniveauer i blodet
- Øget stressmodstand.
Danse-aerobic er perfekt til vægttab: Motion hjælper med at forbrænde kalorier hurtigere, styrke musklerne og forme din figur. For at aerobic-klasser kan føre til det længe ventede resultat, nemlig en slank og fleksibel krop uden overvægt, skal du overholde flere regler:
- Undervisningen skal være regelmæssig (mindst 2-3 gange om ugen)
- Det er nødvendigt at begynde at træne tidligst 1,5 timer efter at have spist;
- Efter dansende aerobicundervisning skal du ikke straks spise frokost eller ligge i sofaen: i flere timer efter træning er der en intens forbrænding af fedt;
- På trods af tilstedeværelsen af fysisk aktivitet anbefales det at følge principperne for en afbalanceret diæt og undgå overdreven brug.
Dans aerobic derhjemme
For at mærke effekten af træning behøver du ikke bruge en specialist eller besøge et sportscenter - du kan lave danserobic derhjemme. Lad os lære flere principper, uden hvilke ingen danserobic-lektioner kan klare:
- Opvarmning. For at kroppen kan tage belastningen tilstrækkeligt, skal den forberedes ved at udføre øvelser til arme, skulderbælte, bagagerum, ben og nakke. Selvfølgelig til enhver rytmisk musik;
- Aerob fase. Det er grundlaget for at opnå de sundhedsmæssige fordele ved motion. Det er kendetegnet ved moderat anstrengelse, som øger respirationshastigheden og puls, men forstyrrer ikke balancen mellem indånding og udånding. Den optimale puls i den aerobe fase er 140-160 slag i minuttet. Du kan kontrollere intensiteten af aerob træning ved hjælp af "talk test": hvis du i løbet af lektionen kan opretholde en samtale, er belastningen acceptabel;
- Effektfase. Styrkeøvelser bør ikke være mere end 10 minutter fra en danserobic-klasse. De inkluderer squats, push-ups, spring og nogle andre typer belastninger. I styrkefasen styrkes knoglerne og leddene såvel som den hurtige forbrænding af overskydende kalorier;
- Forberedelse til afslutning af undervisningen. Det anbefales ikke at stoppe med at træne pludselig: det er farligt med et kraftigt blodtryksfald. Efter at have afsluttet lektioner kan du ikke stoppe eller sætte dig ned: I et stykke tid skal du gå rundt i hallen, strække dine muskler, måle din puls og vente, indtil din puls vender tilbage til normal.
Typer af danserobic
Dans aerobic, som nævnt ovenfor, udføres i et hurtigt tempo til en eller anden musik. Afhængig af stilen i den musikalske retning skelnes der mellem følgende typer danserobic:
- Latin aerobic. En af de mest populære retninger inden for danserobic, hvis største forskel er et fjedrende skridt og kontinuerligt arbejde i hofterne;
- Funk aerobic. Det involverer udførelsen af bølgelignende bevægelser i kroppen og frie plastarme. Anbefales til personer med koreografisk træning;
- Hip-hop aerobic. En af de sværeste typer danserobic. I en lektion forbrændes ca. 450 kcal;
- Rock and roll aerobic. Grundlaget for denne retning af aerobic er "rock and roll" trin, springer, drejer, løber, bevæger sig;
- Mavedans (mavedans). Giver dig mulighed for at glemme problemer i taljen, underlivet og hofterne, gør pigen mere fleksibel og fleksibel;
- Strip dans. Ud over at bekæmpe ekstra pund giver denne retning inden for danserobic kvinder mulighed for at slappe af, føle sig mere selvsikre og sexede.
Kontraindikationer
Danse-aerobic-klasser anbefales ikke til personer, der lider af astma, problemer med det kardiovaskulære system og rygsøjlen, såvel som patienter, der har haft hjerteinfarkt eller traumatisk hjerneskade.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
