Kost 5: 2 ("Hurtig diæt")
Forfatteren af 5: 2 dietten er en engelsk læge og journalist Michael Mosley. Hans kostsystem kaldes også intermitterende faste. Det forudsætter 5 dages normal ernæring (ca. 2000 kcal / dag) og 2 faste dage (500-600 kcal / dag). Som et resultat af et markant fald i diætens kalorieindtag to gange om ugen, oplever kroppen stress. En sådan ujævn tidsplan for energiindtag øger stofskiftet, herunder processen med at forbrænde fedt. Forfatteren hævder, at kortsigtede kaloriefattige stress er mere gavnlige for kroppen end langsigtede diæter: med langvarige diætbegrænsninger opstår afhængighed og vægttab sænkes.
Regler for hurtig diæt:
- faste dage bør ikke bruges den ene efter den anden. Det er bedre at holde sig til 3: 1-ordningen (3 normale dage og 1 faste) eller 2: 1;
- på en fastedag skal pausen mellem morgenmad og aftensmad være strengt 12 timer. F.eks. Morgenmad kl. 8.00, middag kl. 20.00;
- retter tilberedes på blide måder (kogning, bagning, dampning, grillning);
- på almindelige dage skal maden være sund - en komplet diæt med hensyn til næringsstoffer, fraværet af skadelige madvarer med højt kalorieindhold, spise fem til seks gange om dagen i små portioner, og det er også forbudt at spise før sengetid;
- i løbet af dagen skal du drikke mindst 1,5 liter rent vand.
Efter at have nået den ønskede vægt for at opretholde resultatet, anbefales det at overholde skemaet 10: 1 eller 7: 1, det vil sige at 1 losning skal falde på 10 eller 7 normale dage.
Fordele ved en 5: 2 diæt
Kost 5: 2 hjælper med at tabe 1-2 kg om ugen, denne hastighed af vægttab betragtes som den mest naturlige. Kosten inkluderer alle sunde fødevarer, så når du taber dig, forbedres dit velbefindende, kraften vises, mindre lidelser forsvinder.
Dette fødevaresystem kræver ikke streng kontrol med kosten og eventuelle særlige forhold og produkter, det er simpelt. Faste dage kan bruges på et passende tidspunkt, psykologisk tolereres de let og uden forstyrrelse.
Ulemper og kontraindikationer ved 5: 2 dietten
På faste dage mærkes undertiden svaghed, utilpashed og træthed, især i begyndelsen af kosten (efter 1-2 uger tilpasser kroppen sig). Ikke at spise i 12 timer kan føre til mavebesvær.
Kosten er kontraindiceret i kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet.
Hvilke fødevarer er tilladt?
5: 2 diætet bør kun indeholde sunde fødevarer:
- magert kød og fisk;
- mejeriprodukter og mælkesyreprodukter;
- korn;
- friske grøntsager, frugter og bær.
Hvilke fødevarer er forbudt?
- Fed, stegt mad.
- Melprodukter.
- Fastfood.
- Søde sager.
- Alkohol.
Diætmenu 5: 2
Eksempelmenu i 2 faste dage af "Hurtig diæt":
Morgenmad (190 kcal) - havregryn, 40 g fuldkornsbrød, et æble.
Middag (300 kcal) - kyllingefilet med olivenolie, appelsin.
Morgenmad (290 kcal) - en omelet med to æg med en tomat og 30 g ost.
Middag (300 kcal) - 100 g magert fisk, en halv appelsin.
Nyttige tip
Tip 1. Lejlighedsvis, ikke mere end en gang om ugen, på en normal (ikke fastende) dag, har du råd til at afvige fra din diæt, for eksempel at drikke et glas naturvin, spise et stykke kage eller en eller to chokolader.
Tip 2. På dage med en begrænset diæt bør du udelukke styrketræning. Det er bedre at foretrække cardiobelastninger.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: fra 7 dage |
3,5 ud af 5 En effektiv diæt rettet mod at forbedre stofskiftet. Du kan holde fast ved det, så længe du vil, kosten fremmer opsving. |
| Anbefalet frekvens: enhver | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
