Kost minus 60 Ekaterina Mirimanova
Essensen af kosten
Dette ernæringssystem bærer navnet på dets udvikler - Ekaterina Mirimanova, der formåede at overholde denne diæt at tabe 60 kg på et og et halvt år.
Minus 60 diæt har, i modsætning til mange andre kostvaner, ingen tidsbegrænsning; den skal opfattes som et sundt spisningssystem, der anbefales til langvarig brug. Mirimanovas minus 60 diæt er virkelig unik, da det ikke indebærer afvisning af nogen produkter, det er baseret på separate måltider og fraværet af sene middage. Ifølge anmeldelser tillader en minus 60 diæt dig ikke kun at slippe af med ekstra pund, men også at forblive godt fodret, sund og glad. Læger bekræfter, at diætmenuen minus 60 samt ernæringssystemet som helhed ikke modsiger diætkanonerne, så det er ikke kun sikkert, men også gavnligt for helbredet.
Grundlæggende diætregler minus 60
For at gøre overgangen til et nyt fødevaresystem mere smertefri anbefaler Ekaterina Mirimanova at overholde tre regler:
- Du har brug for en tankegang for at tabe dig. Forfatteren af minus 60-diæten opfordrer til at bringe din krop tilbage til normal ikke af hensyn til en person eller begivenhed, men først og fremmest for dig selv. Du bør ikke udskyde start af en diæt til i morgen eller mandag, du skal begynde at ændre dit liv og din holdning til mad lige nu.
- Ændring af dine spisevaner burde være begyndelsen på et nyt liv. Mirimanovas diæt minus 60 er ikke en måde at hurtigt slippe af med overvægt på kort tid, det er introduktionen af sund mad i den daglige diæt i en lang periode. Ekaterina Mirimanova anbefaler at lære at spise i små portioner og erstatte dine yndlings, men "skadelige" fødevarer med nyttige modstykker.
- Måltiderne skal kontrolleres. Indholdet af pladen afhænger af tidspunktet for dets indtagelse - jo senere, jo flere begrænsninger.
Principper for Mirimanova diæt
I løbet af minus 60 diæt skal du overholde følgende principper:
- Indtil kl. 12 kan kosten repræsenteres af alle retter og produkter. Serveringsstørrelse og kalorieindhold kan ignoreres.
- Vand skal drikkes så meget som du vil. Det er ikke nødvendigt at tvinge kroppen til at indtage store mængder væske.
- Salt er ikke forbudt, men det bør ikke misbruges, da store mængder kan fremkalde hævelse.
- Honning, sukker og alle derivater er kun tilladt indtil kl. 12.00. Det anbefales at erstatte hvidt sukker med brunt sukker eller fruktose.
- Morgenmad er et must, fordi det er morgenmaden, der gør det muligt for kroppen at aktivere metaboliske processer rettidigt.
- Som vidnesbyrd vidner om, at mange mennesker, der taber sig som minus 60 dietten, fordi de ikke behøver at tælle kalorier. I løbet af dagen behøver du kun at overholde diætets principper og menu minus 60 uden at være opmærksom på retternes kalorieindhold.
- Den optimale mængde af en enkelt servering af mad afhænger af hver enkelt persons behov, aktivitet og metaboliske processer, derfor giver Mirimanovas diæt minus 60 ikke nogen standardmængde mad på én gang.
- Antallet af frugter, der spises i løbet af dagen, bør begrænses til 1-2 stykker, da de i store mængder kan forstyrre vægttab og bremse metaboliske processer.
- Fastedage og rensning af kroppen samt enhver anden vold mod kroppen anbefales ikke.
- I løbet af dagen er der tre måltider, mellem hvilke er tilladt "snacks" i form af frugt eller grøntsager.
- Mad skal ikke smages under madlavning. Hvis du vil ignorere dette princip, skal du drikke grøn te.
- Hvis middagen ikke fandt sted før kl. 18.00, skulle du helt glemme det.
- Du kan ikke spise mælkechokolade, heller ikke om morgenen. Det er bedre at foretrække mørk chokolade eller i værste fald kage frem for dette produkt. Ekaterina Mirimanova forklarer sin kærlighed til mælkechokolade som en vane, som de fleste mennesker klarer at slippe af med under en diæt minus 60.
- Dette ernæringssystem kan følges af kvinder, der ammer, men principperne bør introduceres gradvist under overholdelse af mængden af mælk.
- Ifølge anmeldelser er minus 60 diæt også populær blandt gravide kvinder, men det er bedre at afstå fra at eksperimentere med ernæring uden først at konsultere en læge.
- Indtagelse af yderligere vitamin- og mineralkomplekser er ikke kun tilladt, men også opmuntret.
Kostmenu minus 60
Morgenmad. Du kan spise alt i enhver mængde undtagen mælkechokolade.
Aftensmad. Til dette måltid involverer alle minus 60 diætopskrifter kogning eller stewing. Mayonnaise og creme fraiche er tilladt, men kun indtil kl. 14.00 og i begrænsede mængder (1 tsk) kan du også bruge en lille mængde vegetabilsk olie og sojasovs. Enhver variation af sushi eller mejeriprodukter er velegnet til frokost. Forfatteren af dietten minder om, at supper ikke mætter i lang tid, derfor anbefaler han ikke at blive båret af dem. Hvis du stadig vil smage suppen, skal du foretrække at læne med kartofler eller i bouillon uden kartofler.
I henhold til minus 60 diæt er citrusfrugter, æbler, kiwi, blommer, ananas, svesker, vandmelon tilladt til en frugtfrokost.
Alle grøntsager er tilladt, men der er begrænsninger. For eksempel bør kartofler og bønner ikke kombineres med kød- eller fiskeretter. Du kan bruge majs på kolber, majs og grønne ærter frosne. Du bør stoppe med at spise ærter på dåse. Svampe skal være rå eller kogte. Grøntsager skal bruges rå, bagt, kogt eller stuet. Hvad angår syltede og syltede grøntsager, tang, koreanske salater, kan de kun spises i små mængder.
Fra kød og fiskeprodukter er pølser, kogt pølse, ubehandlede koteletter, gelékød, kød, slagteaffald, fisk og skaldyr, fisk, krabbepinde, grill tilladt. Brug af kogte æg er tilladt.
Du kan også spise ris, boghvede, pasta (ikke kombineret med kød og fisk), risnudler.
Tilladte drikkevarer er repræsenteret af kaffe, enhver te, rød tør vin, frisk juice, mælk og surmælksdrikke.
Aftensmad. Til dette måltid involverer alle minus 60 diætopskrifter stewing i vand. Brug af krydderier, sojasovs (lidt), salt er tilladt, men sukker er forbudt. Til middag kan du vælge en type mad fra de anførte. Fra frugt kan du spise det samme som til frokost. Alle grøntsager er tilladt, undtagen kartofler, majs, ærter, svampe, auberginer, græskar. Grøntsager kan kombineres med ris eller boghvede, det er også muligt at kombinere med mejeriprodukter, hvoraf hytteost, levende eller usødet yoghurt (uden korn og müsli), ca. 50 g ost med chips er tilladt. Du kan drikke friskpresset citrusjuice, gæret mælk eller mælkedrikke under middagen, men te og kaffe, der ikke indeholder sukker og mælk, tør rødvin og vand, kan ikke kun drikkes under aftenmåltidet, men også efter kl. 18.00.
I processen med at tabe sig råder Ekaterina Mirimanova til ikke at glemme at tage sig af ansigtets og kroppens hud såvel som om daglig fysisk aktivitet.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
