Kost af Nadezhda Babkina
Diæten til den berømte sanger og tv-præsentant Nadezhda Babkina er en forfatters metode baseret på personlig erfaring. Diæten gælder ikke for hurtige vægttabsmuligheder - oprindeligt er den designet til 140 dage, hvor kosten gradvist ændres, og kroppen overføres til en fuldgyldig sund kost.
Takket være denne diæt tabte Nadezhda Babkina vægt fra 110 til 65 kg og opretholder denne vægt i flere år ved hjælp af korrekt valgte fødevarer og en diæt.
Kosten er ikke baseret på afvisning af yndlingsfødevarer og -fødevarer, men på deres rationelle fordeling gennem dagen under hensyntagen til principperne for en afbalanceret diæt. Hver morgen, en halv time før morgenmaden, drikker sangeren et glas kvass fra kombucha, som hun forbereder selv.
Hovedtrækket ved kosten af Nadezhda Babkinas diæt er afvisning af usunde og "tomme" fødevarer (eller begrænsning af deres anvendelse), som hun henviser til:
- fede, røget retter, halvfabrikata og fastfood er helt udelukket;
- rige kager, desserter, slik - små portioner er tilladt en eller to gange om ugen;
- kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer er fuldstændig udelukket i processen med at tabe sig og er strengt begrænset på tidspunktet for at opretholde resultatet.
Det daglige kalorieindhold i den daglige diæt i de første par dage af kosten skal reduceres til 500 kcal. I disse dage er kun mad med lavt kalorieindhold tilladt, hovedsageligt usødet frugt og grøntsager. I fremtiden øges energiværdien af kosten til 1800-2000 kcal, men en streng diæt etableres.
Nadezhda Babkina betragter regelmæssig fysisk aktivitet, god hvile og søvn som ikke mindre vigtige betingelser for at tabe sig.
Afhængig af alder, sundhedsstatus, individuelle fysiologiske egenskaber kan kosten følges fra 7 til 140 dage.
Kilde: depositphotos.com
Fordele ved Nadezhda Babkinas diæt
Med forbehold for alle diætprincipper og tilstrækkelig fysisk aktivitet er lodlinjen i gennemsnit 7-8 kg pr. Måned.
Fordelen ved Nadezhda Babkinas diæt er, at der ikke er behov for radikalt at ændre den sædvanlige diæt og helt opgive dine yndlingsretter. Det er kun vigtigt at distribuere dem optimalt i menuen, og det skal være baseret på kaloriefattige fødevarer med et højt indhold af næringsstoffer.
Andre fordele ved Nadezhda Babkinas strømforsyningssystem inkluderer:
- gradvist vægttab uden bivirkninger og sundhedsrisici
- forbedring af fordøjelsen og stofskiftet
- rensning af kroppen for toksiner og toksiner;
- øget generel tone
- gunstige ændringer i udseende - styrkelse af hår og negle, forbedring af hudtilstanden.
Ulemper og kontraindikationer ved kosten af Nadezhda Babkina
Mangel på diæt - strenge krav i den indledende fase: det er meget vanskeligt at modstå en daglig diæt på 500 kcal. På baggrund af en stærk sultfølelse i de første dage af kosten er svaghed, døsighed, øget irritabilitet og nervøsitet hyppige, så i denne periode er det bedst at udelukke intens fysisk aktivitet. Ældre mennesker rådes til at springe dette trin over.
Under graviditet, amning, endokrine sygdomme (diabetes), pancreatitis, sygdomme i indre organer i det akutte stadium, immunpatologier, kosten er kontraindiceret. Ved enhver kronisk, systemisk og hjerte-kar-sygdom skal du konsultere din læge, inden du starter en diæt.
Hvilke fødevarer er tilladt?
Diæten er baseret på vegetabilske og gærede mejeriprodukter i kombination med magert fisk og kød. Anbefalede produkter inkluderer:
- grøntsager (undtagen kartofler og majs);
- frugt og bær (undtagen bananer og druer);
- nødder og tørrede frugter;
- kylling og vagtelæg;
- mejeriprodukter med lavt fedtindhold - kefir, mælk, yoghurt, hytteost, ost;
- korn og kornflager, müsli (bedre end din egen tilberedning);
- magert kød;
- havfisk og skaldyr;
- kokos og sojamælk;
- vegetabilsk olie til salatdressing;
- krydderier, urter (helst ingefær, selleri);
- alger (tang)
- honning;
- grøn eller urtete, stadig renset vand, frisk uemballeret juice, naturlig kaffe.
Hvilke fødevarer er forbudt?
Forbudte fødevarer inkluderer:
- fedt kød, svinefedt;
- smør;
- pølser, kød og fisk røget produkter;
- stivelsesholdige fødevarer (inklusive kartofler og majs);
- bananer og druer;
- salt og sukker.
Nadezhda Babkinas diætmenu
Eksempelmenu i syv dage:
Morgenmad: havregryn i vand, te med mynte.
Snack: mellemstort grønt æble.
Frokost: grøntsagssuppe, te.
Snack: grapefrugt.
Middag: 100 g kogt fisk, salat af agurker, paprika og greener.
Morgenmad: risgrød med sojamælk, et glas appelsinjuice.
Snack: 2 usødede pærer.
Frokost: kogt æg, vegetabilsk bouillon.
Snack: et glas vand med 1 tsk. citronsaft og 1 tsk. honning.
Middag: skaldyrssalat, agurk, paprika og greener.
Morgenmad: boghvede grød, kaffe med mælk.
Snack: 100 g yoghurt.
Frokost: 150 g kogt kød, salat af grønne grøntsager.
Snack: 2 kiwi.
Middag: frisk grøntsagssalat med vagteleæg.
Morgenmad: mysli på vand, et glas urtete med 1 tsk. honning.
Snack: orange.
Frokost: gryderet af bagte grøntsager, 200 g kalkunfilet.
Snack: 2 æbler.
Middag: kogt kylling eller fiskefilet, grøntsagssalat.
Morgenmad: risgryde med kokosmælk, et glas juice.
Snack: en halv granatæble.
Frokost: 200 g dampet laksefilet, grøntsagsgryderet.
Snack: et glas kefir.
Middag: Græsk salat med feta og oliven.
Morgenmad: hytteost med bær, grøn te.
Snack: frugtsalat fra æble, pære, kiwi.
Frokost: kanin gryderet, grøntsagssalat.
Snack: et glas bær.
Middag: courgette, aubergine, broccoli, blomkål bagt i folie.
Morgenmad: grød fra en blanding af flager med tørret frugt, te.
Snack: et par skiver ananas.
Frokost: fiskesuppe, friske grøntsager.
Snack: orange.
Middag: hytteost med bær.
Nyttige tip
Rådgivning 1. En massage med naturlige olier hjælper med at undgå hængende hud.
Tip 2. Om vinteren og det tidlige forår er det i stedet for friske grøntsager og frugter tilladt at bruge frosne, men dåse skal kasseres.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 7 til 140 dage |
3,5 ud af 5 Kosten er ikke rettet mod at opnå hurtige resultater. Samtidig lover hun garanteret vægttab med minimal risiko for efterfølgende vægtøgning og generel sundhedsforbedring. |
| Anbefalet hyppighed: ikke bestemt | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
