Frugt og grøntsager kost
Forfatterskabet til frugt- og grøntsagsdiet tilskrives den berømte amerikanske skuespillerinde Cilla Black. Kosten er perfekt til dem, der ikke kun ønsker at reducere vægten, men også at forbedre sundheden ved at mætte kroppen med nyttige stoffer og befri den for toksiner.
Grøntsager og frugter er 80% vand og er også rige på vegetabilske fibre, vitaminer og mineraler - alt dette hjælper med at rense kroppen.
Frugt- og grøntsagskostregler:
- Grundlaget for kosten er grøntsager, kød og fisk indtages i en mængde, der ikke overstiger 150 g pr. Dag.
- Mindst 2/3 af alle grøntsager og frugter indtages rå (du kan lave salater).
- Termisk forarbejdning af produkter udføres kun ved hjælp af diætmetoder - kogning, dampning, bagning, stewing.
- Du skal drikke 2 liter vand om dagen (almindeligt drikke eller mineralvand uden gas).
Varigheden af frugt- og grøntsagskosten er fire uger, hvoraf to er "hårde" og to er "lette". I løbet af de "lette" uger kan du spise din sædvanlige mad med det obligatoriske daglige forbrug af grøntsager og frugt og undgå mad med højt kalorieindhold og usunde fødevarer. I de "hårde" uger skal du nøje følge den ordinerede diæt. "Hårde" og "lette" uger skifter mellem hinanden.
Fordele ved en frugt- og grøntsagskost
I en måned med kosten kan du slippe af med 5 kg.
Diæten har en positiv effekt på fordøjelseskanalen, hjælper med at etablere tarmaktivitet og slippe af med toksiner. Dette har en god effekt på trivsel generelt, hjælper med at normalisere søvn, forbedre udseendet og forbedre tonen.
Det er let at følge denne diæt på grund af skiftet mellem "hårde" og "lette" uger - dette undgår monotoni, og kosten opfattes ikke som alt for streng.
Under kosten suppleres reserverne af vitaminer, mikro- og makroelementer i kroppen betydeligt.
Ulemper og kontraindikationer ved frugt- og grøntsagsdiet
Frugt- og grøntsagskosten anbefales ikke til mennesker med sygdomme i fordøjelsessystemet.
For enhver kronisk sygdom kræver kosten forudgående lægelig rådgivning.
Hvilke fødevarer er tilladt?
- grøntsager (undtagen kartofler).
- frugt.
- magert kød, fjerkræ og fisk.
- æg.
- mejeriprodukter og sure mælkeprodukter med lavt fedtindhold.
- brød med klid og rug.
- vegetabilsk olie til salatdressing.
- grøn og sort te, sort kaffe.
Hvilke fødevarer er forbudt?
- sukker og alle slags slik.
- rige bagværk.
- fede, røget, krydret retter.
- stegt mad (undtagen grillet mad).
- søde kulsyreholdige drikkevarer.
Frugt og grønt diæt menu
Et eksempel på en menu til en dag i en "hård" uge:
Mulighed 1: klidbrødskål, frugt.
Mulighed 2: en halv medium melon eller en lille melon.
Mulighed 3: Frugtsalat med yoghurt.
Mulighed 4: salat af agurker og tomater med fetaost.
Mulighed 5: æg, frisk grøntsagssalat.
Mulighed 1: koldt kød, grøn grøntsagssalat med tomat.
Mulighed 2: grøntsagssuppe, frugtsalat.
Mulighed 3: grillet fisk, et stykke brød, bladgrøntsager.
Valgmulighed 4: et stykke hjemmelavet ost, en grøntsags- eller frugtsalat, et stykke rugbrød.
Valgmulighed 5: 2 æg, kylling eller kød bouillon, grøntsagssalat, 2 tomater, et stykke brød.
Mulighed 1: frisk grøntsagssalat, 2 rugskål.
Mulighed 2: salat af bladgrøntsager, frugt.
Mulighed 3: stuvede grøntsager, yoghurt.
Valgmulighed 4: frugt, grøntsager eller grøntsagssalat, et glas kefir.
Mulighed 5: grillet kyllingefilet, grønne grøntsager eller salat fra dem.
Nyttige tip
Tip 1. Nogle gange kan du drikke et glas tør rødvin.
Råd 2. Kosten vil være mere effektiv, hvis den ledsages af regelmæssig fysisk aktivitet.
| Kostkarakteristik | sidste karakter |
| Varighed: 1 måned |
3,5 ud af 5 Frugt- og grøntsagsdiet er designet til glat vægttab og genopretning. Den bedste tid for hende er sommeren og den første halvdel af efteråret, hvor grøntsager og frugter er mest nyttige og tilgængelige. |
| Anbefalet hyppighed: 1-2 gange om året | |
| Vægttab: | |
| Sikkerhed: | |
| Forskellige produkter: |
YouTube-video relateret til artiklen:
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
