Hvad er der på kosten
Diæter og problemet med overvægt vedrører næsten enhver kvinde. I dette tilfælde betyder en kvindes kropsvægt ikke noget. Tynde piger drømmer om at tabe sig, måske endnu mere lidenskabeligt end fede damer. Det mål, som hver sætter sig selv, skal anerkendes som urealistisk. Uanset vægtens dynamik har ingen af det retfærdige køn råd til helt at glemme diæter i den moderne verden. Imidlertid begynder flere og flere mænd også at interessere sig for dette emne. Før alle dem, der taber sig, opstår spørgsmålet, hvad er der på kosten?
Kost - sund kost
Hvis vi overvejer ernæring fra en læge synspunkt, skal den først og fremmest være komplet, afbalanceret og sund. Det giver ingen mening at nedbryde reserver af mineraler, vitaminer og aminosyrer ved tankeløs sult eller diæter på en type mad. Resultatet vil være utilfredsstillende. Du kan tabe dig, men dette tilføjer dig ikke skønhed. Huden ser alderen og træt ud, håret bliver kedeligt, og neglene bliver sprøde. Derudover er der en risiko for at udvikle alvorlige sygdomme på grund af forkert kost. Mavesår og sår på tolvfingertarmen, galde dyskinesi, osteoporose kan skyldes underernæring, især faste. Så den rigtige korrekte diæt er sund kost. Hvad er der på kosten i dette tilfælde? Balanceret mad, velsmagende og sund på samme tid.
Kan du tabe dig, hvis du sulter?
I løbet af dagen bruger vi energi på at opretholde en normal kropstemperatur og få arbejdet gjort. Hvis en person spiser fuldt ud, får han energi fra mad i form af kulhydrater, fedt og proteiner. Hvis du sulter, begynder kroppen at forbruge de akkumulerede kalorier. Energi i kroppen opbevares i form af fede aflejringer. Det viser sig, at hvis du sulter, kan du tabe dig. På den anden side er sult meget stressende for kroppen. Metabolisme skifter til økonomitilstand. Derfor vil vægten ikke forsvinde så hurtigt, som du ønsker. I en uges faste taber mange sig med 2-4 kg. Det er meget muligt at opnå sådanne resultater uden helt at opgive mad.
Faste forårsager svimmelhed, hovedpine, svaghed og nedsat koncentration hos de fleste mennesker. Mange rapporterer om nedsat stemningsbaggrund og øget irritabilitet. Derudover risikerer du hurtigt at genvinde din vægt, når du holder op med at sulte. Og måske endda tilføje mere. Sult forårsager et skift i stofskiftet. Der forbruges færre kalorier i løbet af dagen. Hvis du spiser som normalt, kan du gå op i vægt.
Ernæringsekspert tips til at tabe sig
Forskellige ernæringseksperter har deres egen idé om præcis, hvordan man taber sig, hvad der er på kosten. Men når det kommer til læger, er deres anbefalinger meget ens. Du bør lytte til rådene fra dem, du stoler på. Den bedste diæt er en sund diæt. Det er vigtigt at organisere regelmæssige måltider hele dagen. Du skal have mindst morgenmad, frokost og middag. Muligvis yderligere to eller tre snacks mellem måltiderne. Spis bedre i små portioner, men oftere. Prøv at drikke et glas vand hver gang du spiser for at mindske din appetit. Det er også værd at tilføje fiberrige fødevarer til dine hovedmåltider. Først og fremmest taler vi om grøntsager og klid. Mad skal tilberedes korrekt. Fedt i form af margarine, grøntsager og smør skal fjernes næsten fuldstændigt. Maden kan dampes, koges, koges, men ikke ristes. Pommes frites er fire gange mere nærende end pommes frites. Vær opmærksom på hvad og hvornår du spiser. Start en "maddagbog": registrer mad, portioner, måltider. Analyser, hvad der udløser overspisning. For nogle er mad en måde at have det sjovt på. For nogen - en uundværlig egenskab ved kommunikation. Fjern situationer, hvor du måske spiser for meget, hvis det er muligt. Beslut på forhånd, hvad der er på kosten. Opbevar sunde fødevarer i køleskabet. For nogen - en uundværlig egenskab ved kommunikation. Fjern situationer, hvor du måske spiser for meget, hvis det er muligt. Beslut på forhånd, hvad der er på kosten. Opbevar sunde fødevarer i køleskabet. For nogen - en uundværlig egenskab ved kommunikation. Fjern situationer, hvor du måske spiser for meget, hvis det er muligt. Beslut på forhånd, hvad der er på kosten. Opbevar sunde fødevarer i køleskabet.
Hvad du kan spise på en diæt
Når vi beslutter at tabe sig, forsøger vi at forstå, hvad du kan spise på en diæt. Forskellige restriktive kostvaner indebærer udelukkelse af visse fødevarer. Nogle gange tilrådes det i et bestemt tidsrum kun at spise et produkt: kål i tre dage, æbler i en dag eller boghvede grød uden salt i en uge. Det er ret vanskeligt at overholde sådanne henstillinger nøje. Resultaterne af din pine kan være meget beskedne. Sådanne begrænsninger for en type mad kaldes en monodiet. Lægernes diæter tilbyder normalt en bredere liste over fødevarer i menuen. Så hvad er der på en fedme diæt? Grøntsager, undtagen kartofler, skal blive grundlaget for mad. Salater, gryderetter, dampede eller grillede grøntsager skal inkluderes i hvert måltid. Kosten skal heller ikke være proteinfattig. Derfor anbefales det at spise magert kød mindst en gang om dagen. Du kan vælge oksekød,fisk eller kylling. Det vigtigste er at behandle kødet korrekt: Fjern fedt, kog uden olie. Fedtfattige mejeriprodukter vil være gavnlige for dem, der er på diæt. Fjern creme fraiche. Vælg hytteost med et fedtindhold på 0 til 5%, kefir og mælk - fedtfri eller 1-1,5%. Frugter indeholder vitaminer og mineraler. Du bør ikke spise bananer, druer og tørrede frugter. Spis resten af frugten op til 400 gram om dagen. Afslut med at spise 4 timer før sengetid. Gør middagen til dit letteste måltid. Afslut med at spise 4 timer før sengetid. Gør middagen til dit letteste måltid. Afslut med at spise 4 timer før sengetid. Gør middagen til dit letteste måltid.
Fordele og ulemper ved diæter
Fordele og ulemper ved kostvaner afhænger af, hvilken slags fødevaresystem vi taler om. Ubalancerede monodieter, faste, faste dage har selvfølgelig flere ulemper end fordele. Ikke mange mennesker formår at tabe sig, men det er meget muligt at nedbryde nervesystemet og nedbryde reserverne af vitaminer og mineraler. Nogle mennesker kalder fordelen ved sådanne diæter deres korte varighed. Dette er dog et tvivlsomt plus. Det er kendt, at kun langsigtede diætændringer kan påvirke figuren markant. Kortvarige diæter har kun en kortvarig effekt. Selvom det måske for nogen er målet at tabe sig inden en dato. Se for eksempel chic på prom. I dette tilfælde kan en monodiet give det ønskede resultat.
Tværtimod har afbalancerede langsigtede kostvaner, udarbejdet af læger, flere fordele. Denne diæt er baseret på en sund diæt. Sådanne systemer hjælper med at bevare sundheden og holde sig i form. Ulempen ved enhver diæt kan være psykisk ubehag. Hvis du har besluttet, at du har brug for en diæt, skal du først beslutte om dine mål. Hvorfor har du brug for en diæt? Hvor meget vil du tabe dig? Hvor længe forventer du disse ændringer. Analyser derefter oplysningerne om forskellige diæter, eller kontakt en specialist, så der kan udvikles et individuelt ernæringssystem til dig. Måske vil råd fra ernæringseksperter om at tabe sig hjælpe dig. Når du har lister over tilladte og forbudte fødevarer, ved du nøjagtigt, hvad der er på kosten, og hvad der ikke er.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
