Effektiv diæt i en uge
En af de mest effektive ugentlige kostvaner anses for at være en kaloriefattig vegetarisk diæt, som giver dig mulighed for let at reducere vægten med mindst 5 kg uden at forårsage stress forbundet med underernæring.
Generelle anbefalinger til en effektiv hjemmekost
En effektiv frugt- og grøntsagsdiæt i en uge, ifølge anmeldelser, giver dig ikke kun mulighed for at tabe sig let, men også hvis du følger enkle tip, skal du holde det opnåede resultat i lang tid.
Følgende retningslinjer er fælles for en effektiv 7-dages diæt:
- I løbet af hele tiden skal du drikke mindst 10-12 glas vand om dagen. Derudover skal du drikke vand i en sådan mængde efter afslutningen af kosten, hvilket vil hjælpe med at konsolidere resultatet og forbedre helbredet generelt;
- Vand kan erstattes med en drink, der betragtes som den bedste til vægttab. For at forberede det, tilsæt 2 spiseskefulde honning og 3 spiseskefulde frisk citronsaft til et glas varmt vand. Denne drink skal drikkes inden morgenmaden gennem en effektiv hjemmekost. Ud over vægttab forbedrer det fordøjelsen og kan drikkes dagligt og efter afslutning af en ugentlig diæt;
- I løbet af ugen er det bydende nødvendigt at træne for at øge diætens effektivitet. I dette tilfælde er ikke intens træning bedst egnet, men daglig let træning og gå i et hurtigt tempo i mindst 15 minutter om dagen;
- Et andet vigtigt aspekt af en meget effektiv 7-dages diæt er sund søvn. Ernæringseksperter og psykologer noterer sig vigtigheden af tilstrækkelig søvn og hvile for vægttab, da træthed udløser en stigning i sulthormoner i kroppen, samtidig med at produktionen af hormoner reduceres, der øger humør og følelser af tilfredshed.
Den første dag i en effektiv diæt i ugen er frugtagtig
På den første dag i kosten kan du spise anden frugt end bananer. I dette tilfælde bør vandmelon, æble, granatæble og enhver citrusfrugt foretrækkes.
Af alle citrusfrugter har ernæringseksperter anerkendt grapefrugt som det bedste til vægttab. Det har lavt sukkerindhold og højt fiberindhold, hvilket forbedrer fordøjelsen. Bitter grapefrugtsorter betragtes som de bedste.
Æbler til en meget effektiv diæt skal vælges mellemstore. De indeholder mere pektin, som bidrager til dannelsen af slimede stoffer i tarmene, der stimulerer afføring. Fosfor og kalium, der findes i æbler, har en gavnlig virkning på nyrerne.
Der er ingen begrænsninger for mængden af frugt spist den første dag i en effektiv diæt i en uge, men de bør ikke indtages i form af juice. For at opnå effekten betragtes det som det mest optimale at spise 4 æbler, 4 appelsiner eller grapefrugter, vandmelon og 2 granatæbler om dagen.
Den anden dag af kosten er vegetabilsk
Den anden dag af kosten er vegetabilsk, og du kan spise både rå og kogte grøntsager. Du kan tilføje lidt peber og salt til salater og supper, men du kan ikke bruge smør, mælk og fløde til madlavning.
Til morgenmad anbefales det at spise kogte kartofler, som er en kilde til mange vitaminer og essentielle mineraler (calcium, kalium, fosfor og jern).
Til salater er det bedst at bruge salat, kål, løg, gulerødder, radiser, agurker, selleri og broccoli. Salaten skal krydres med citronsaft, og inden du spiser den, skal salaten opbevares i køleskabet i en time.
Den tredje dag af kosten - frugt og grøntsager
På den tredje dag i en effektiv hjemmelavet diæt kan du spise både grøntsager og frugter (undtagen kartofler og bananer) i en hvilken som helst mængde. På samme tid skal du huske at overholde den gyldne regel - brug ikke ost, smør og vegetabilsk olie i din kost.
Det bedste på denne dag er kål-frugtsalat, som inkluderer:
- 3 kopper strimlet kål
- 3 appelsiner;
- 1 mango;
- 2 røde æbler;
- 1/4 kop rips;
- 1 kop grønne druer
- 2 abrikoser
- 1/4 grapefrugt.
Skær frugten i terninger. Salat krydres med en spiseskefuld citronsaft og opbevares i køleskab i tre timer før brug.
Den fjerde dag i den mest effektive diæt i ugen er bananmælk
Menuen på den fjerde dag i kosten inkluderer:
- 8 bananer;
- 3 kopper fedtfattig mælk
- 1 skål suppe.
Bananer er en vigtig del af kosten, fordi de er lette at fordøje og indeholder store mængder vitaminer, mineraler og fibre, hvilket kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer i kroppen.
Til suppen med lavt kalorieindhold kan du bruge løg, tomater, chili peber, kål, salat og gulerødder. Alle ingredienser skal koges i 5 minutter.
Den femte dag i en effektiv hjemmekost - frugt og grøntsager
I løbet af den femte dag i en effektiv diæt i en uge kan du spise:
- 1 lille servering kogt ris
- 6 tomater;
- 2 æbler;
- 1 servering salat
- 1/2 kop skummetmælk
- 1 appelsin;
- 1 grapefrugt.
Du kan også tilføje en kalorieindholdssuppe til kosten, hvis du ønsker det, og erstatte æbler med andre frugter. Desuden er tomater en uundværlig del af denne næringsrige diæt. De kan spises på én gang eller en ad gangen hele dagen med lidt salt og peber.
Den sjette dag af kosten - ris med grøntsager
Diætens diæt bør omfatte:
- 1 lille servering kogt ris, hvortil du kan tilføje en teskefuld vegetabilsk olie;
- Grøntsager i form af en suppe eller salat.
For at øge diætens effektivitet bør du ikke drikke vand på samme tid med ris eller umiddelbart efter det. Du kan også blande ris med kogte grøntsager.
Den syvende dag af kosten - frugt og grøntsager
På den sidste dag i en effektiv 7-dages diæt kan du drikke frugt- og grøntsagsjuice. I dette tilfælde skal drue og appelsin foretrækkes. Ud over juice inkluderer den sidste dag i kosten grøntsagssalat og suppe med lavt kalorieindhold.
Sådan opretholdes resultatet af en effektiv diæt i en uge
Da problemet ofte ikke kun er vægttab, men også at opretholde de opnåede resultater af en effektiv diæt i en uge, anbefales det ifølge anmeldelser at følge reglerne:
- Skift din daglige diæt ved at fjerne usunde fødevarer, der fører til overvægt;
- Forsøg at diagnosticere og løse årsagen til overspisning hos en psykolog;
- Inkluder betydelige mængder grøntsager og frugt i din kost samt inkludere måltider fra fuldkorn og magert kød;
- Prøv at undgå stressede situationer, som i de fleste tilfælde fører til ophobning af overskydende kropsfedt;
- Fortsæt med at træne og gå dagligt, især om aftenen.
Det skal også huskes, at selv med en meget effektiv diæt vil det være vanskeligt at opnå det ønskede resultat med det forkerte psykologiske humør og manglende selvtillid.
Har du fundet en fejl i teksten? Vælg det, og tryk på Ctrl + Enter.
